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  #1  
ÞÏíã 03-16-2022, 06:43 AM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
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ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 400
ÇÝÊÑÇÖí ÚÈÇÑÇÊ æßáãÇÊ æãÚáæãÇÊ Íæá ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ

ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå


ÓÃÞÏã Ýí åÐå ÇáÕÝÍÉ ÇáãÊæÇÖÚÉ ÈÚÖ ÇáãÚáæãÇÊ Úä ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ¡ æÈÚÖ ÇáßáãÇÊ æÇáÌãá ÇáÊí ÊÓÊÎÏã Ýí åÐÇ ÇáãÌÇá ÍÊì ÊÚã ÇáÝÇÆÏÉ Úáì ÇáÑÇÛÈíä Ýí ÇáæáæÌ áãíÏÇä ÇáÊÏÑíÈ Ãæ ÇáÚãá Ýí ÇáÊÑÌãÉ ááãÏÑÈíä ÇáÃÌÇäÈ ÎÇÕÉ ÇáäÇØÞíä ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ¡ æÓÃÍÇæá ÌÇåÏÇ Ãä ÃäÔÑ Úáì ÕÝÍÉ ÃÎÑì ßá ãÇ íÊÚáÞ ÈåÐÇ ÇáãÌÇá ÈÇááÛÉ ÇáÅäÌáíÒíÉ¡ æÃÑÌæ Ãä ÊÚã ÇáÝÇÆÏÉ Úáì ÇáÌãíÚ.




le football (et tous les sports avec balle ou ballon) est un sport acyclique c’est-à-dire qui nécessite des changements
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Le duel : couper la ligne de passe / éliminer pour centrer ou passer
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créer de l’incertitude,
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s’octroyer un temps d’avance
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déclencher la passe,
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analysant les faiblesses du défenseur
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En ayant le ballon proche des pieds pour être imprévisible
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coéquipiers potentiels et receveurs de la passe.
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(les talons ne touchent pas le sol)
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Zone pénétrable
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sans contact physique
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des mini-buts
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un échange de balle
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la perte du ballon
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Cet entrainement ludique
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des chasubles
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refaire le slalom
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La vivacité, les feintes de corps par le « loup / moutons » ludique (C.F. Valencia)
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associer le travail et le jeu.
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éviter les blessures.
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variation de l’amplitude de la foulée
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différentes couleurs de coupelles
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footing souple
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la préparation invisible
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le match se déroule le samedi
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utiliser plusieurs ballons afin d’augmenter l’incertitude chez le gardien de but.
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diminuer le champ visuel du gardien
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forme de frappe ( intérieur, extérieur, coup de pied, pointu,…)
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se relever rapidement (explosivité)
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dissociation segmentaire
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Il n'y a pas de règle figée
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Du vélo à faible intensité
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Mode de contraction : Concentrique Isométrique Excentrique Pliométrique
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les terrains sont impraticables
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porteur de balle
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le ballon a quitter les pieds du passeurs
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la densité défensive
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prise en compte du pied fort du porteur de balle
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genoux légèrement fléchis
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pour en dissuader la passe
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obliger la passe latérale et éviter le jeu vers l’avant
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communication verbale :décale, monte, sort
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attaquable ou inattaquable
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limiter ou non le nombre de passe par zone pour les bleus
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défense étagée
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défense en avançant
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les non porteur de balle(NPB) doivent se rendre disponible et visible
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porteur de balle (PDB) (
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ne pas se cacher derrière le défenseur
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doivent empêcher les passes
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redemander le ballon
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les comportements des adversaires
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Le joueur doit être constamment attentif à leurs déplacements
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les règles a inculquer à vos joueurs
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l’allure de course lus je me rapproche du porteur de balle, plus je ralentis ma course pour ne pas me faire éliminer trop facilement
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pour orienter le jeu de l’adversaire
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levons la tête pour passer au joueur libre
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mauvais choix
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analyse des déplacements des coéquipiers
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précision de passe qui ne sortent pas du carré
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Baisser le centre de gravité pour maîtriser le ballon
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Orienter ces épaules en direction du futur receveur
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Bloquer, « verrouiller » la cheville
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transition OFF / DEF
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objectif à court, moyen, long terme
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objectif sportif de l’équipe : maintien, montée, équipe réserve, équipe première
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faiblesses des joueurs de l’équipes
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phase défensive : S’opposer à la progression / S’organiser pour récupérer / Protéger le but
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VMA

Ce test permet donc de définir la VMA chez un sportif. Le « navette-Luc Léger » peut se rapprocher des courses spécifiques du football avec les nombreuses changements de directions, « reprises d’appuis », blocage, accélération
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Le duel au foot par les sports de combat (EDF Ajax, Joorse)
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les footballeurs de haut niveau effectuent généralement entre 200 et 300 abdominaux environ trois fois par semaine. La cadence peut être plus élevée en fonction du club et du championnat.
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L’Ajax Amsterdam propose aux joueurs de son académie d’autres activités sportives se qui permet de:0

– sortir de l’omniprésence de l’entrainement du football / casser la routine

– surprendre les joueurs

– travailler différemment les capacités / les attitudes de vos joueurs

– développer la culture sportive de vos joueurs
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Test « navette Luc Léger » sur 20m pour définir la VMA
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il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant le test. L’échauffement se fera progressivement pendant le test
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POUR AMÉLIORER SA DÉTENTE VERTICALE
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LE TRAVAIL PLIOMÉTRIQUE
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L’INCONTOURNABLE CORDE À SAUTER COMME PILIER
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Les consignes communes dans tous ces exercices sont d’exploser littéralement vers le haut et de réduire un maximum le temps de contact avec le sol
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BOX JUMP
Commencez avec quelque chose de relativement bas et augmentez la hauteur au fur et à mesure
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JUMP SQUATS
Explosez ensuite en sautant aussi haut que possible, atterrissez en fléchissant bien les genoux pour amortir l’impact
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Au basketball ou au Volleyball, il est par exemple bien rare de sauter à partir d’une position de squat « ass to the grass« , car on y perdrait en vitesse et en explosivité
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Conseils si vous choisissez la version lestée : n’essayez pas d’aller de descendre trop bas ni de sauter trop haut, car l’impact et l’atterrissage pourraient causer des blessures. Vous n’avez pas non plus besoin de poids très lourds, ils doivent rester assez légers pour permettre de bien « exploser
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LE TRAVAIL DE RÉSISTANCE

Note : les poids sélectionnés doivent être assez légers pour permettre d’exploser, mais suffisamment lourd pour stimuler l’adaptation musculaire
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Quels sont les principaux muscles qui sont utilisés
la détente vertical
fessiers, quadriceps, mollets
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pour gagner son duel à la tête, il faut savoir lire la trajectoire du ballon, sauter au bon moment (le timing)0
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Le test classique sans matériel est le sergent test

Ce test consiste à s’enduire les doigts de craie et à toucher en sautant le plus haut possible le mur avec la main
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l’Optojump :système de détection optique permettant de mesurer les temps de contact et de vol
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La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse
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2
joueurs qui ont une même puissance maximale peuvent avoir
un profil force vitesse très différent
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→L’un sera très fort et pas très rapide
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l’objectif n’est pas d’être très fort ou très rapide mais d’arriver à combiner les deux
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le travail de squat selon la manière dont on le réalise on pourra développer la force ou la vitesse
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-le travail de saut avec résistance (élastique, gilet lesté, ..) plutôt pour ceux qui ont besoin de force
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la force gagnée avec le travail de la presse n’est pas aussi “transférable” que la force gagnée avec le travail de squat
Le joueur A sautera plus haut que le joueur B
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la coordination (dissociation segmentaire) les membres inférieurs-les membres supérieurs
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La gestion physique de l’inter saison chez le footballeur
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se vider la tête tout en conservant une activité souple d’entretien
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Pour les Gardien de But
le badminton et le volley une activité proche de la pratique :déplacement, dissociation segmentaire, espace arrière
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la préparation invisible : sommeil, alimentation, moyen de recup -----------------------------------
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Forme du terrain : carré, rond, rectangulaire, hexagone, … pour mettre de la variété
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Exercice de vivacité avec le ballon
Cet exercice peut être utilisé après une longue coupure tel que les vacances de noël. Il peut aussi être utilisé régulièrement auprès de l’école de foot pour éveiller les appuis et la maîtrise du ballon
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Il faut savoir qu’un joueur de haut niveau effectue en moyenne entre 9 et 12 km dont 10 % à haute intensité
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En match, le joueur effectue une action à haute intensité toute les 50 à 90 secondes
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La distance et la durée de ses courses rapides ne dépassent rarement 20 mètres et 4 secondes
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Importance de la première passe Le partenaire doit fait une course rapide et centrer sans contrôler le ballon
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VARIANTE:0

Changer de couleur pendant le sprint

Annoncer un couleur et montre une autre

Départ debout, assis, coucher, dos au sol, dos retourné
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Temps d’avance : les joueurs partent face a face sur la même ligne (comme sur la vidéo) ou l’attaquant part avec un temps d’avance (plus facile pour l’attaquant
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Stabilisateur
Un muscle qui vient maintenir un certain équilibre et stabilise le corps lors des exercices de musculation et autres
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L'utilisation quotidienne du SenseBall (20 minutes par jour) permettrait à un jeune joueur de toucher le ballon environ 500 000 fois par an alors qu'un joueur professionnel ne le toucherait que 35000 à 50 000 fois!0
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Vitesse de déplacement est primordial
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Vitesse de réaction : elle se caractérise par la capacité d'un joueur à percevoir, analyser et traiter dans le temps le plus bref le signal déclenchant une action
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Vitesse d'exécution : à ne pas confondre avec la fréquence gestuelle, cette notion représente la rapidité avec laquelle l'athlète exécute un mouvement
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(vitesse d'exécution d'une frappe, d'une combinaison contrôle - frappe, etc
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Vitesse de fréquence gestuelle: elle définit la faculté de reproduire un même geste le plus grand nombre de fois au cours d'un temps donné
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Vitesse de fréquence gestuelle:0
(geste répétitif régulier comme l'aviron, la nage, etc.),
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Selon Bauersfeld la qualité vitesse se développe surtout de 7 à 13 ans
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Jeu de passe, jeu de percutions, recherche des 1 vs 1, jeu de combinaison, jeu direct, type de marquage, hauteur pressing
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il faut un entraineur adjoint
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esprit de compétition
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véloce fort dans les duels
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Les étirements « passifs » « lourds » pour améliorer la souplesse
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Z. Ibrahimovic .. Ronaldo .. Zidane:
dans des positions d’hyperextension demandant à la fois force et souplesse du muscle
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Une possibilité pour améliorer cette souplesse est l’étirement « lourd »
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l’étirement « lourd »
maintenir le muscle ou un groupe musculaire dans une position fixe pendant 30 sec sans contracter le muscle
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Les étirements « lourds » peuvent être pratiqués de 7 à 77 ans comme le dis Michel Sardou
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Evitez cependant de faire ces étirements pendant une séance
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Vous pourrez progressivement « déléguer » la gestion des étirements à vos joueurs
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Pourquoi amener vos étirements en fin de séance?0

(en début de saison août à octobre) afin que ceux-ci puissent gérer eux-même leurs étirements chez eux ou sous la douche
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Jeu sur les transitions, conserver le temps d’avance offensivement
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l’attaque en supériorité temporaire, la défense en infériorité temporaire
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les non porteur de ballon doivent se démarquer rapidement avec des déplacements coordonnés idéalement vers l’avant
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transitions à la perte : se replacer derrière le ballon, harceler le porteur de balle..
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empêcher la passe « décisive » et « cassant des lignes »0
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Placer des ballons autour du terrain afin que le jeu puisse rapidement reprendre lorsque le ballon sort
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Tâche du joueur sortant le ballon hors du terrain: aller chercher le ballon
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Jeu réduit pour la transition et attaquer face à un bloc très bas
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Simeone et son équipe excellèrent dans la capacité à défendre avec un bloc très bas
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en obligeant les attaquants à faire des attaques placées face à une défense en barrage, avec peu d’espaces, peu d’intervalles
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Limitation du nombre de touche de ballon
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Choix du type de défense (individuelle, mixte ou de zone)0
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en général, plus le porteur de balle adverse est haut sur le terrain, plus la défense doit être en individuelle stricte
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où les attaquants jouent dans les 30 derniers mètres:défense individuelle ou une défense en zone + forte communication + attention -----------------------------------
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Couverture mutuelle si défense en zone
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Transition défensive / offensive : Pour le porteur de balle, il faut jouer rapidement vers l’avant -----------------------------------
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Transition défensive / offensive :
La première passe doit se faire si possible vers l’avant.
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Transition défensive / offensive :
Les non porteurs de balle doivent se rendre disponibles dans les zones latérales et dans entre les 16 mètres et les 25 mètres
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étirer » le bloc adverse et ses interlignes
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Alternance entre percussion par le dribble, jeu de passe dans petit périmètre et frappes lointaines
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L’inactivité totale est déconseillée dès que la coupure dépasse 2 semaines chez l’adulte et 3 semaines chez l’enfant
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il est possible de pratiquer du tennis ballon classique ou sur le sable mais sans intensité (travail technique)0
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Chaque joueur+ gardien=programme individuel d’un mois (3 séances / semaine)0
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joueur imprenable dans une zone
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la vivacité dans le sport

elle travaille la force de démarrage, la force de freinage, le déplacement du corps vers l’objectif
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La vivacité doit être travaillée chez les jeunes (à partir de 8/10 ans) en priorité
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il est possible de s’améliorer tout au long de sa carrière sportive
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L’échauffement: un focus sur les ischio-jambiers, les chevilles et le travail d’appuis car c’est ce travail d’appuis qui fera la différence en vivacité par rapport à une course en ligne droite
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Les temps de récupération: de 5 à 10 fois le temps de travail
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La récupération doit, comme pour la majorité des exercices de vitesse, être passive
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Focus sur le test Cazorla qui mesure la vivacité
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G. Cazorla a mis au point un test qui permet de mesuré la coordination et donc in fine, la vivacité
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ne pas toucher les piquets
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feinter le cône E ou bien un adversaire passif
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Les types de démarquage / d’appels de balle en zone de finition
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le démarquage est court et oblique
Démarquage latéral sur le temps de passe puis prise de balle vers l’avant
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(appel/contre-appel) : le démarquage se fait sur le temps où le défenseur sorte sur le porteur de balle
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Démarquage pour appel en profondeur et prise de balle aérienne
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notons que plus l’espace entre la ligne de but et le défenseur est élevé
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Le démarquage se fera par un appel (décrochage) pour libérer de l’espace dans le dos de la défense
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la relance à la main en « bras roulé » tendu

Si le terrain est gras, humide,mouillé relancer, le ballon en « ricochet » pour que le ballon prenne de la vitesse au contact du sol
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Si le terrain n’est pas humide, il est préférable de faire une relance
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Frappe, dribble et réversibilité des rôles

j’attaque / je défend
Vous pouvez laisser les frappeurs frapper librement
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déplacement en recul-frein
Se déplacer vers l’arrière en appuis dynamiques :éviter de poser le talon au sol se déplacer sur la plante avant du pied
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Validation de la zone : a soit en touchant avec le pied ou avec la main, soit en faisant le tour du cone
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Différentes formes de déviation : la déviation doit être travailler en variant l’orientation de la passe (en profondeur, vers l’arrière, sur les côtés)0
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déviation
la hauteur de prise de balle (au sol ou plus ou moins aérienne),0
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ