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  #2  
ÞÏíã 03-16-2022, 07:46 AM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
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ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
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déviation
la surface de passe (tête, poitrine, pied droite / gauche, intérieur / extérieur
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Dissociation segmentaire : le joueur devra être capable de faire une passe dans une autre direction que l’orientation de ses épaules
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Normalement, pour faire une passe efficace, les épaules doivent être orientées en direction de la destination de la passe
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Corps obstacle : utiliser son corps comme obstacle entre le ballon et l’adversaire
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Déplacement en miroir
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Guillaume Buer: Si on a une coupure d’un mois et demi, on peut découper cette période comme suit
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10
jours arrêt total sans excès alimentaire non obligatoire
10
jours de reprise d’activité régulière et modérée
25
jours de programme individuel avant la reprise collective de
l’entraînement

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Concernant la distance de course, nous vous conseillons entre 5 et 30m suivant votre objectif
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Si vous souhaitez travailler la vivacité, le temps de réaction, la distance doit être la plus courte possible 5/10m
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Si vous souhaitez travailler la vivacité et la mise en action, le distance doit être un peu plus longue 15/20m
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Si vous souhaitez travailler la vitesse au sens large, la distance doit être longue 30m
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si vous mettez (en caricaturant) un joueur d’1.90m avec un joueur d’1.60m, le résultat sera à 99% connu. -----------------------------------
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Vous pouvez faire des groupes par VMA équivalente
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Type de course : ligne droit / en courbe plus ou moins prononcées / en aller retour :ligne cassée
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Toucher : les joueurs ferment les yeux
le coach touche l’épaule gauche des joueurs, les joueurs vont à droite, le coach touche l’épaule droite des joueurs, les joueurs vont à gauche
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Course latérale en pas chassés au départ puis en pas croisés et sprint
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Saut aller-retour et aller au dessus d'une petite haie
"petits sauts + contour"
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Le gainage de la ceinture abdominale : optimiser son déplacement sur l'appui ainsi que sa propulsion
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Il est inutile de faire des séquences de gainage trop longues, c'est-à-dire supérieures à une minute
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il faut rajouter une charge qui peut être un poids ou un partenair, par exemple
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trouver un réel degré de difficulté au cours d'une séquence de gainage de 30 secondes
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les trois types de séances de force
maximale : exercices basés sur la pliométrie
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spécifique : exercices avec des charges lourdes et des situations spécifiques: tête, frappe, sprint sur petites distances
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intermittent : course à rythme alterné
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Pour éviter le travail de la force, les haies sont limitées à une hauteur de 30 cm
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les mini haies
Il est bien d’en avoir au strict minimum 4 et nous préconisons fortement 6. Concrètement, nous conseillons donc 6 mini haies de 30cm de haut
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A quoi servent les mini haies ?
Les deux principaux intérêts des mini-haies est : le travail de coordination et le travail de pliométrie
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La coordination motrice permet au sportif de maîtriser des actions dans des situations prévisibles (stéréotypes) ou imprévisibles (adaptation)0
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Plus un joueur est débutant en pliométrie, plus les haies devront être basses
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Les haies de 50 centimètres sont réservées à des joueurs expérimentés
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Les mini-haies permettent de faire des sauts, des rebonds, ainsi que des déplacements
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Les mini-haies ont trois fonctions principales:0
La pliométrie
Proprioception et prévention des blessures
Coordination
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La pliométrie

Pour réussir à faire ce travail il faut faire des sauts entre les haies avec le temps de contact le plus court possible au sol. Le but étant d’étirer rapidement le mollet puis de contracter aussitôt
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L’avantage des mini-haies est également la prévention des blessures. En effet, vous pouvez faire sauter les joueurs entre les haies puis atterrir en contrôlant sur une jambe par exemple pour développer la stabilité du genou et l’équilibre.
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mini plots

idéaux pour délimiter un terrain
Plot très souple et incassable
très légers
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Ne négligez surtout pas les assouplissements
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dissocier le travail physique du travail technico-tactique afin d’avoir un meilleur contrôle de la charge de travail
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L'idéal est de choisir une corde à sauter avec des poignets ergonomiques, et un peu lourde afin de travailler plus efficacement
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Pieds joints, en alternance gauche/droite ou en répétitions sur le même pied, n'hésitez pas à multiplier les variantes
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Appels croisés : Deux attaquants croisent leurs courses pour appeler la balle, ils essaient ainsi de désorganiser les défenseurs
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L'attaque placée se fait face à une défense organisée et replacée
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L'attaque placée
Afin de déséquilibrer le bloc adverse, les joueurs vont devoir conserver le ballon tout en progressant dans la défense
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L'attaque placée demande donc de la maîtrise collective car elle nécessite un fond de jeu rodé et des placements réglés. il est aussi d’user physiquement la défense
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Dégager au poing
Dégager à la main
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La dissociation segmentaire est une sous-partie de la coordination motrice générale
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la dissociation segmentaire entre les membres inférieurs ( faisant une action) et les membres supérieurs (faisant une autre action).0
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Cet exercice permet également de travailler la prise d’information du joueur en l’obligeant à porter le regard à la fois sur son ballon mais également sur l’éducateur qui lui lance le ballon
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décentrer progressivement le regard du joueur qui prendra au départ uniquement son ballon en compte pour aller vers la prise en compte de son environnement ( la position de ses coéquipiers, de ses adversaires, ainsi que de sa propre position).0
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direction /sens : le faire en avançant, en reculant (exploration de l’espace arrière, de côté).0
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Le mur est un excellent moyen de travailler son pied faible, en répétant un maximum de fois les gestes techniques
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L’avantage du mur est que tu peux juger la qualité de ton travail assez facilement
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Généralement, si ta passe est réussie, le ballon reviendra correctement vers toi
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Et tu pourras enchaîner avec un contrôle, un amorti ou une passe en une touche de balle
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Le jonglage et la proprioception sont aussi de bonnes méthodes pour travailler le gainage, la stabilité et le renforcement de sa cheville
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Un joueur doté des deux pieds aura la possibilité de jouer des deux côtés du terrain
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Il sera plus polyvalent ! 0
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Cela permettra aussi de gagner du temps en n’étant pas obligé de revenir sur son pied fort lorsqu’il est confronté à une crise temporelle et/ou spatiale -----------------------------------
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c’est à dire lorsque l’adversaire le prive de temps, avec un pressing ou un cadrage porteur par exemple, et réduit les espaces ce qui lui offre moins de possibilités de jeu
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De plus, cela peut être une véritable arme supplémentaire pour frapper les coups de pieds arrêtés. Notamment les corners et les coups-francs
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Jaroslav Plasil était en mesure de frapper les coups de pieds arrêtés du pied droit ou du pied gauche, avec une qualité similaire
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réalisées aux entraînements sans adversaire. Il s’agit de « décontextualiser », pour mettre les joueurs dans les meilleures conditions possibles pour s’améliorer techniquement
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il sera bien plus difficile pour un joueur d’apprendre à utiliser son pied faible dans un match, où les adversaires ne lui laisseront pas ou peu de temps
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travailler son pied faible en répétant énormément de fois le même geste, le geste juste, sans opposition, permettra de constater une réelle amélioration
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Notamment au niveau de la surface de contact à utiliser, les postures à respecter
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Travailler son pied faible au football en contextualisant les apprentissages
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En match, tu bénéficieras de beaucoup moins de temps et d’espace de par la présence de tes adversaires
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orientation du corps pour optimiser la réussite d’une passe ou d’un contrôle
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Savoir faire 50-100 jongles de son pied faible
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Mais cela est un élément qui atteste de la maîtrise technique que nous avons avec le ballon
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Essayez d’avoir une cheville qui soit la plus « gainée », la plus dure possible.
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la pliométrie au football
La hauteur du saut doit être comprise entre la hauteur de cheville et la hauteur de genou. Concrètement, il ne faut pas sauter et donc rebondir de plus haut que la hauteur d’un genou.
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Enfin, la quantité de sauts lors d’un travail de pliométrie doit être comprise entre 120 (hauteur genou) et 300 (hauteur cheville).0
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des jongles avec une cheville non gainée, c’est à dire relâchée, provoqueront une importante rotation du ballon
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La proprioception est la faculté pour un sportif de savoir où sont situées les différentes parties de son corps, notamment du train inférieur, sans avoir besoin de les regarder
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Par exemple, fermer les yeux, lever le pied fort et restez en équilibre sur la jambe opposée
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Avec le déséquilibre créé de par le manque de la vision et du pied fort , la cheville du pied faible va devoir se gainer et trouver une stabilité pour assurer le retour de l’équilibre
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Le gardien de la Syrie dégage de 50 mètres avec le poing !0
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Dégager avec les deux poings
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Déborder un adversaire=To get past an opponent
Feinte=Fake / dummy
Libéro=Sweeper
Arrière centre=Center back
Meneur de jeu=Playmaker
Des crampons = cleats
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Vous jouez en déviation, ou à une touche de balle, quand vous recevez le ballon et le transmettez à une ou un partenaire , sans le contrôler
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Un débordement consiste donc à prendre de vitesse votre vis à vis en passant par les ailes
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coup du chapeau si vous marquez trois buts dans le même match
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Cet exercice s'appelle "Pas chassés avec Ballon".
Je recommande 50 répétitions par jour
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On frappe avec l'intérieur du pied droit et ensuite on met le poids sur notre pied droit
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une passe appuyée= passe forte
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La capacité est le nombre de litres qu’il peut contenir.
La puissance est la largeur du bouchon du réservoir et du tuyau d'essence qui va jusqu'au moteur
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Plus on a "de litres" dans le réservoir, plus on pourra durer →c'est la capacité.
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Plus le bouchon et le tuyau sont larges, plus on pourra utiliser d'essence rapidement →c'est la puissance.
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L'objectif sera donc d'avoir un réservoir avec beaucoup de litres d'essence et avec un bouchon très large !
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Les couloirs désignent les côtés droit et gauche du terrain
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Si vous jouez arrière ou milieu latéral, c’est la bande de terrain de vos innombrables allers-retours
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centre en retrait
Le but est de passer la balle à un ou une partenaire qui se trouve en retrait dans l’axe du terrain. Vous prenez ainsi la défense à revers
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Lors d’un contrôle orienté, vous anticipez votre prochain geste pour amortir le ballon dans la direction souhaitée
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contrôle orienté
il est considéré comme un dribble
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surfaces de contact pour réaliser un contrôle orienté:
- l'intérieur du pied
- l'extérieur du pied
- la semelle
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La différence se fait sur votre premier toucher de balle, les cinq premiers mètres. Votre démarrage permet d'éliminer l'adversaire en prenant de la vitesse.
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Ainsi, la seule solution pour l'adversaire c'est de vous faire une faute
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C'est un geste qui peut être suivi d'une accélération, d'une frappe au but. Il sert à jouer vers l'avant
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La virgule est un geste de
joueur offensif
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Il est réalisé au ras du sol
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Il s’agit d’une virgule plus complexe qui est exécutée derrière le pied d’appui
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C’est aussi un mouvement de feinte
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le contre favorable
Lorsque vous contrez le ballon dans les pieds de votre adversaire
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L'ancien militaire américain Geoge Hood, âgé de 62 ans, vient de battre le record du monde gainage en tenant 8 heures, 15 minutes et 15 secondes
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Traine de traction
Idéale pour le travail de l'explosivité.
Possibilité de rajouter des disques de musculation pour augmenter le poids
Poids : 9 kg
Poids maximum chargé : 100 kg
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Déjouer : Faire déjouer l'adversaire signifie empêcher l'équipe adverse de développer son jeu et de s'appuyer sur ses points forts, par exemple en isolant ses meilleurs joueurs ou en exerçant un pressing
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TRAMPOLINE
Appareil ludique qui permet de travailler la coordination motrice et le renforcement musculaire en douceur
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Il est également approprié pour le travail cardio vasculaire et l’équilibre
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6 pieds vissables
Charge maxi : 100 kg
Largeur: 100 cm
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Aile de pigeon : Terme désignant un type de prise de ballon avec la jambe pliée
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La perception, décentrer le regard du ballon
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« Lève la tête », « Regarde devant toi », « regarde à qui tu donnes »
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La PERCEPTION correspond à la première étape de l’intelligence de jeu qui va permettre aux joueurs de voir avant de décider
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Arsène WENGER: tourner la tête 6 à 8 fois autour de lui dans les 10 secondes avant de recevoir le ballon
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Exemple de PERCEPTION en phase d’ATTAQUE : MBAPPE
focalisant son regard sur son adversaire pour ne pas être hors jeu puis lève 3 fois la tête --- identifier la position du GB rapport au but et la position du GB
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Il regarde le ballon au dernier moment, juste avant de tirer.
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Voir ce qui se passe autour de soi et vite interpréter la situation
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une arconada :expression principalement employée en France lorsque le gardien de but se couche sur la balle mais que celle-ci lui glisse sous le corps
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Ce terme fait référence au gardien Espagnol Luis Arconada, auteur d'une erreur semblable lors de la finale de l'Euro 84 sur un coup franc de Platini
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L'arbitre rajoute en général 30 secondes de plus par changement de joueur, 1 mn en cas de blessure d'un joueur et une minute supplémentaire
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La planche abdominale est un exercice de gainage qui permet de renforcer les muscles profonds de la sangle abdo-lombaires principalement
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Gilet lesté 10 kg charge variable

Charge variable de 1 à 10 kg par ajout de poids (300 g).
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300 grammes à laisser ou à retirer en fonction de l'intensité de l'exercice que vous souhaitez faire
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Corde ondulatoire - diamètre 38mm
idéal pour la pratique du cross-training du renforcement musculaire et du gainage
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- Fabriquée en matériau synthétique tressé extrêmement durable.
- La longueur de la corde augmente la résistance.
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Existe en 4 dimensions :
- longueur : 9m = poids : 7kg
- longueur : 12m = poids : 9.6kg
- longueur : 15m = poids : 12kg
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PLANCHE RONDE D'ÉQUILIBRE DE PROPRIOCEPTION BOIS
Idéale pour le renforcement musculaire de la cheville, permet de travailler la stabilité de la cheville suite à une entorse
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Planche en bois, diamètre 33cm

dessus antidérapant
Support en forme de boule : 11 cm de diamètre et 6 cm de hauteur
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Harnais de résistance élastique
Idéal pour le travail de la sur-vitesse.
* travail en opposant des forces
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Par précaution, nous conseillons de ne pas tendre à son maximum la corde élastique
Si c'est ce type d'exercice que vous voulez effectuer, nous conseillons le harnais FI1521
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Paire d'élastiques de saut pour travailler la détente.
2 personnes qui soutiennent les élastiques au sol à l'aide des boucles pour les pieds.
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Amorti : réalisez un amorti en freinant la course du ballon avec votre corps, afin de le contrôler plus facilement
l’amorti de la poitrine
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brassard : vous portez le brassard autour du biceps si vous êtes capitaine de votre équipe
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Dans le règlement, porter le brassard de capitaine vous autorise à vous adresser à l’arbitre
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Jeux ludiques pour travailler la cohésion, l’esprit de groupe
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Sur le terrain, tactiquement on parle d’automatismes, de routine,de repères, de langages commun
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Comment apprendre à mieux gérer le stress de la compétition ?
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Diagnostiquer son stress / Analyser son comportement sous pression
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Réduire la consommation de café car la caféine est un excitant
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arrêter de fumer, éviter les comportements addictifs
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Ne pas rester seul, échanger, partager, s’exprimer pour ne pas se renfermer sur lui
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Relativiser, dédramatiser, ne pas tout prendre à cœur, prendre du recul
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Ne pas reporter au lendemain car le stress pourrait augmenter
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Faire un travail sur la respiration, sur son corps, fermer les yeux
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Positiver, voir les aspects positifs avant le côté négatif. Se faire plaisir
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Une grande confiance en soi
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Thermomètre de stress
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ