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  #6  
ÞÏíã 07-22-2022, 01:41 PM
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ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
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Quelle préparation physique au football féminin ?
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Spécificité physique, morphologique des femmes
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Les femmes ont ce qu’on appelle une hyper-laxité au niveau articulaire
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c’est à dire que leurs articulations sont plus lâches.
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Cette spécificité est à surveiller car elle augmente le risque d’entorse, de rupture de ligament croisé, -----------------------------------
il faut donc prévenir ce type de blessures avec une musculation ciblée et un travail de proprioception
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les femmes sont en moyenne plus souples que les hommes
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FOOTBALL FÉMININ: QUELS SONT LES AVANTAGES DU FOOTBALL POUR VOTRE SANTÉ?
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En catégorie Sénior Femme, vous courez presque 10 kilomètres pendant un match.
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Cette répétition des accélérations et des sprints vous permet d’améliorer vos capacités de résistance en plus d’améliorer votre endurance.
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Tout d’abord, courir et contrôler un ballon avec les pieds en même temps améliore grandement votre coordination
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Les courses, les sauts et les frappes vous permettent de muscler vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux.
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Préparation et entrainement : quelles différences entre hommes et femmes ?
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doit-on pour autant entraîner et préparer les filles comme les garçons ?
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Frédéric Aubert, le préparateur physique de l’équipe de France de football féminin
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expert en préparation physique (multisports), Conseiller Technique National formateur de cadres à la FFF)
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La femme est certes moins forte que l’homme en valeur absolue.
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Sa force musculaire est égale à 64% de celle de l’homme (72% pour les membres inférieurs et 56% pour le haut du corps).
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Les garçons accusent un retard de croissance par rapport aux filles jusqu’à l’âge de 12-13 ans.
VRAI
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Il s’agit plus d’un décalage que d’un retard. -----------------------------------
Disons que la croissance des filles s’étale sur moins d’années, la puberté se terminant plus tôt chez elles (13/14 ans) que chez les garçons (15/16 ans).
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Les filles ont une moins bonne psychomotricité de base, ce qui expliquerait par exemple la difficulté à trouver de bonnes gardiennes de but en football.
FAUX.
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Les filles n’ont aucun désavantage en matière de coordination et de psychomotricité sur leurs homologues masculins.
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Seul un niveau de force moindre peut les désavantager lorsqu’une technique gestuelle réclame de la puissance musculaire.
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En gymnastique artistique, les femmes ne rivalisent-elles pas de virtuosité avec les hommes sur leurs agrès respectifs, et de façon comparable dans leur enchaînement au sol ?
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Les filles mettent globalement un jour de plus à récupérer complètement d’un match.

VRAI et FAUX.
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Une affirmation relativement exacte s’agissant d’un match dur et intense, compte tenu de leur plus faible production de testostérone (anabolisante) chargée de reconstituer la texture musculaire.
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En revanche, c’est moins vrai pour une partie « ordinaire », type opposition d’entraînement, puisque les femmes disposent d’une plus grande résistance à la fatigue musculaire pour des efforts allant de 20% à 70% de la force maximale !
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La masse grasse, plus importante chez les filles, est un frein à la progression et à la pratique du football à partir de la puberté.
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L’amélioration de la VO2max, suite à un entraînement de type aérobie, est la même chez la femme que chez l’homme
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Les filles sont plus exposées aux entorses du genou, en raison d’une hyper laxité naturelle.
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Les femmes sont naturellement plus souples, on a donc moins besoin de leur faire travailler les étirements en fin de séance.
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Les exercices de renforcement général, type gainage, sont les mêmes à faire réaliser, que l’on entraîne des filles ou des garçons.
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Les filles ont plus de mal à être performantes que les garçons lorsque la température extérieure est très basse.
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Les filles peuvent développer leur vitesse/vivacité autant que les garçons.
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Les footballeuses ont plus de mal, mentalement, à supporter une séance de travail physique intense sans ballon.
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Le cycle menstruel perturbe les performances sportives de la femme.
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Selon ses recherches, les meilleures performances féminines arrivent généralement à 90% des records masculins.
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Même si ce ratio se réduit considérablement au fur et à mesure que la distance augmente (marathon, ultra-trail),
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C’est donc un fait : malgré toute la volonté du monde, les femmes n’arriveront jamais à surpasser les hommes dans ces disciplines.
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Voici 3 facteurs principaux, extraits de l’étude d’Hammerman:
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1. La VO2max : consommation maximale d’oxygène
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La VO2 max est la capacité maximale à emmagasiner, transporter et consommer de l'oxygène durant un exercice aérobie.
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En d’autres termes, c’est le volume maximal d’oxygène consommé pendant un effort.
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Au cours de celui-ci, vos muscles ont ainsi besoin d'oxygène pour produire de l’énergie. -----------------------------------
Plus votre VO2 max est élevée, plus votre corps est capable d'utiliser de l'oxygène afin de produire de l'énergie.
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Si l’on calcule cette VO2max, on obtient en moyenne 45-50 ml/mn/kg pour les hommes et 35-40 ml/mn/kg pour les femmes.
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Cette différence est due principalement à une quantité d’hémoglobine dans le sang inférieure chez la femme.
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Les femmes ont donc une capacité moins grande à emmagasiner et transporter l’oxygène.
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Une différence qui se traduit aussi bien durant des épreuves de force ou de résistance que durant des épreuves d’endurance.
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2. La FC Max : Fréquence Cardiaque Maximale
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La FC Max ou Fréquence Cardiaque Maximale correspond au nombre maximum de battements que le cœur peut réaliser en l’espace d’une minute.
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Cette valeur qui est propre à chaque individu évolue également en fonction de l’âge mais aussi du sexe.
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Le rythme cardiaque maximal est ainsi plus élevé chez la femme que chez l’homme.
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En moyenne, la femme atteindra 174 pulsations/min contre 169 puls/min pour un même exercice donné.
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Par ailleurs, les femmes atteignent leur fréquence cardiaque maximale plus vite, en courant à des vitesses 10% inférieures, soit à 24km/h chez l’homme et 21km/h chez la femme.
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Astuce : Pour calculer la Fréquence Cardiaque Maximale idéale, il existe une règle simple. Si on est un homme, « 220 - âge » et « 226 - âge », si on est une femme. -----------------------------------
3. La masse musculaire
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La masse musculaire constitue en moyenne 35% de la masse totale d’un homme contre 28% chez la femme.
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Par ailleurs, la femme est également plus "grasse" que l’homme.
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La masse grasse d’une femme atteint en moyenne 20% contre 13% chez un homme.
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Sachant que l’activité musculaire est à l’origine des dépenses d’énergie durant un effort, -----------------------------------
la femme a ainsi une moins grande capacité à produire de l’énergie et donc moins de force et d’endurance.
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impédance-mètre pour calculer sa masse musculaire et graisseuse
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on va pouvoir connaître le pourcentage exact de graisse dans notre corps.
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Pour le savoir, la machine mesure la capacité conductrice du corps.
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Elle va ainsi envoyer un faible signal électrique inoffensif qui va traverser le corps depuis les pieds jusqu’à l’abdomen.
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Ce signal traverse l’eau retenue dans les tissus musculaires hydratés plus rapidement, tandis qu’il rencontre une résistance au travers des tissus graisseux.
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Le foot féminin est plus technique que physique
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Dans le football féminin la qualité technique est primordiale. La femme reste moins puissante que l’homme.
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Les filles n’ont pas de culture tactique
Faux.
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A la base, les filles ont moins de vécu tactique que les garçons. Mais elles sont beaucoup plus réceptives à ce qu’on peut leur dire.
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Elles comprennent et s’adaptent très vite au système tactique qu’on veut mettre en place.
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Alors que lorsqu’on arrive à un certain niveau, les garçons pensent qu’ils savent déjà tout.
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Les gardiennes sont souvent le maillon faible, Vrai mais ça change.
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Les gardiennes ne sont pas encore au niveau des joueuses.
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En championnat de France, on voit souvent des buts évitables.
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Comme le foot féminin reste encore un sport amateur, il n’y a pas encore beaucoup d’équipes qui disposent d’entraîneur dédié à ce poste si spécifique.
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Mais c’est en passe d’évoluer. A Lyon, nos gardiennes ont un entraînement individualisé.»
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Il y a un meilleur état d’esprit
Vrai.
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Dans le foot féminin, on ne voit pas les attaquantes se rouler par terre au moindre contact dans la surface.
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Les filles peuvent râler contre l’arbitre mais elles sont beaucoup plus respectueuses.
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Chez les garçons, certains feraient mieux de se regarder devant la glace plutôt que de toujours s’en prendre à l’arbitre.»
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Coupe du Monde : quelles différences entre les hommes et les femmes ?
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Un gouffre financier
Les 24 équipes féminines devront se partager 27 millions d'euros.
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Les hommes, en 2018 en Russie, se sont partagé 356 millions d'euros entre 32 équipes.
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Les Américaines ont lancé une procédure en justice contre leur fédération pour plus d'égalité salariale.
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Autre différence avec les garçons, trois des vingt-trois joueuses des Bleues ont un travail à côté.
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Car le salaire moyen d'une joueuse est de 2 500 euros par mois, contre 75 000 euros pour un joueur de Ligue 1.
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12 Différences hommes-femmes en sport et musculation
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Chaque sexe possède des limites physiologiques, mécaniques ou hormonales.
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Autrefois le sport était exclusivement réservé aux hommes, ce n’est que dans les années 20 que la gymnastique féminine est née.
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#1. Le taux d’hormones anabolisantes
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La testostérone représente 0,3–3,0 nmol/L chez la femme contre 8,2–34,6 nmol/L chez l’homme.
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Le corps d’un homme adulte produit en moyenne sept à huit fois plus de testostérone que celui d’une femme.
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Etre une femme est donc très pénalisant en musculation.
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Une femme de 20 ans en pleine force de l’âge produira toujours moins de testostérone qu’un homme âgé.
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#2. Les récepteurs aux adipocytes
Chez l’homme, ils se situent autour de l’abdomen et chez la femme, sur les cuisses et les fesses.
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Les femmes ont plus de tissu adipeux que les hommes, cela les désavantage dans l’athlétisme.
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#3. Le taux métabolique
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Il est différent chez l’homme et la femme et non proportionnel au poids de corps.
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Exemple: à poids et taille équivalent chez l’homme 1,60 m, 60 kg le besoin calorique sera de 1800 calories contre 1150 à 1200 chez la femme ! c’est injuste !
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En cas d’excès calorique, les hommes font du muscle ou brûlent de l’énergie, tandis que les femmes stockent du gras.
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#4. Le squelette
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Le haut du corps est la partie la plus large et robuste chez l’homme alors que chez la femme, c’est le bas qui est privilégié.
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Il est clair que cela influence grandement les capacités sportives et la force qui est inférieure de 50%.
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Côté musculature aussi, le corps des femmes est plus faible car l’essentiel de leur masse musculaire est concentrée sur le bas du corps.
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#5. La souplesse
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Les femmes ont également des articulations plus flexibles et des ligaments plus souples, ce qui les rend plus douées pour les activités de souplesse.
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Leur bassin plus large permet d’avoir une grande amplitude de mouvement dans les jambes.
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Les femmes ont moins d’accidents musculaires que les hommes, en particulier moins de claquages ou de tendinites.
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#6. L’endurance
Les femmes sont plus prédisposées aux sports d’endurance
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Les hommes quant à eux, sont meilleurs en sport explosifs.
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Au marathon, les femmes sont meilleures qu’au 100 m. -----------------------------------
Les hommes sont plus rapides, les femmes plus endurantes du fait qu’elles possèdent plus de fibres rouges lentes.
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#7. La masse musculaire
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Elle ne représente que 28% du poids total chez les femmes, contre 35% chez les hommes.
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La masse grasse est également plus importante, environ 20% chez les femmes contre 13% chez les hommes.
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Même les muscles des femmes contiennent plus de graisses, ce qui laisse moins de place pour les fibres musculaires et diminue la force.
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Renard et la Fédé sévissent contre la chicha
2016
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La Fédération royale marocaine de football a exclu d’un stage de préparation de l’équipe olympique deux joueurs qui fumaient la Chicha.
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Elle s’est par contre montrée plus clémente avec Benatia et El Arabi pris en flagrant délit avec un narguilé à la bouche.
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La Fédération marocaine sévit contre deux olympiques
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Elle s’est par contre montrée plus clémente avec Benatia et El Arabi pris en flagrant délit avec un narguilé à la bouche.
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Badou Zaki avait tout mis en œuvre pour écarter la «Chicha» de la vie des Lions de l’Atlas mais le mal est vite revenu.
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Mais si la fédération s’est montrée clémente avec les A, elle a été intraitable avec les olympiques.
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L’Egyptien Amr Zaki joue un mauvais tour au Raja de Casablanca
2014
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Le Raja résilie finalement son contrat avec l'Egyptien Amr Zaki
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Amr Zaki ne portera plus le maillot rajaoui.
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une opération chirurgicale qu’a subie l’attaquant de 30 ans, mercredi dernier à Munich, au niveau de son genou droit sans l’accord des Verts.
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une période de convalescence qui empêchera le club de profiter de ses services
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le Raja s’est engagé à prendre en charge les frais de l’opération effectuée en Allemagne, estimés à quelques 230 000 dirhams.
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En contrepartie, le joueur devra renoncer à «tous ses droits financiers», souligne le club.
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Le comportement de Zaki, que je qualifie d’amateur
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Les supporters en colère
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Plusieurs d’entre eux ont envahi la page Facebook du joueur avec des messages parfois très violents.
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Tu crois que le Raja est une association ou une clinique ?»
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Une fracture dans la colonne vertébrale inchallah», écrit un autre internaute.
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Deux fois champion d'Afrique avec les Pharaons (2006 et 2008)
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Il faisait partie de la talentueuse génération de la sélection d'Egypte, qui a dominé le football africain pendant de nombreuses années.
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#9. Le risque
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Le ratio neurotransmetteurs dopamine + catécholamines est plus élevé chez l’homme que chez la femme.
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C’est pourquoi les hommes sont plus attirés par les sports à risques et les sports violents.
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De leur côté, les femmes sont plus sensibles à la dépression.
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Par ailleurs, les femmes ont un taux plus élevé d’ocytocine,
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d’ocytocine pour les femmes :ce qui les rend plus aptes à résoudre calmement les conflits, plus sociables et solidaires, moins individualistes, avec un esprit de compétition parfois moins marqué.
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#10. L’âge hormonal
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Le ralentissement brutal du métabolisme hormonal chez la femme autour de 50 ans porte un coup à ses performances.
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Alors que chez l’homme, il a lieu beaucoup plus progressivement et survient plus tard vers 60-65 ans.
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Les capacités reproductives de l’homme sont également prolongées par rapport à celles des femmes.
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#11. La densité
Le corps féminin flotte mieux
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Le muscle des femmes est moins dense, ce qui leur donne un avantage en sports aquatiques et une meilleure flottaison.
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L’avantage technique vient de leur pourcentage naturellement plus élevé de graisse. -----------------------------------
Comme le corps féminin flotte mieux, il permet aux nageuses d’économiser de l’énergie.
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Par contre, il faut une forte musculature ainsi qu’une bonne capacité pulmonaire pour s’illustrer dans ce sport.
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#12. Les réserves énergétiques
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Chez la femme, elles s’épuisent moins vite, car elles sont plus importantes (liées aux zones de stockage des graisses).
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Une fois le glycogène épuisé, elles ont encore des graisses en réserve et peuvent durer dans l’effort ou survivre bien plus longtemps.
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Et ceci, même en cas de famine, car elles sont faites pour donner la vie, même dans des conditions difficiles.

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Le roi du Maroc vient de désavouer le ministre de la Jeunesse et des Sports et demande l’ouverture d’une enquête approfondie sur le scandale de la pelouse du stade de Rabat.
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à cause de l’état défectueux de la pelouse, incapable d’absorber les fortes pluies qui se sont abattues ce jour-là sur la ville de Rabat.
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Le ministre s’est pour le moment refusé à assumer la responsabilité de ce scandale,
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les travaux ont tout de même coûté 220 millions de dirhams (plus de 20 millions d’euros).
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Estimant avoir été trahi par ses collaborateurs -----------------------------------
qui, selon lui, lui ont transmis de fausses informations sur l’état du terrain,
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il décide de les sanctionner sans attendre les résultats de l’enquête qu’il a lui-même diligentée.
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Quant au directeur du complexe Prince Moulay Abdellah, il a été purement et simplement limogé.
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les hashtags et les pages Facebook hostiles au ministre ont créé le buzz
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Mohamed Ouzzine, 45 ans, a été nommé ministre de la Jeunesse et des Sports en 2012.
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les images et les vidéos diffusées sur la Toile montrant quelques subalternes essorer le gazon avec des éponges et des seaux de peinture remontaient au mois d’août -----------------------------------
et parvenaient de quelques mauvaises personnes qui cherchent à souiller l’image du Maroc en tant que pays organisateur du Mundialito.
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la FIFA a décidé de délocaliser le match opposant le Real Madrid à Cruz Azul, initialement prévu au complexe sportif Prince Moulay Abdellah, au Grand Stade de Marrakech.
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Après que nous avons été ridiculisés et en direct par les plus grandes chaînes de télévision sportives dans le monde
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Abdelhak Rizkallah, le Mendoza marocain
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J’ai eu la chance d’avoir un instituteur qui aimait énormément le ballon rond et dès que nous quittions la classe, il nous donnait un ballon pour jouer
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J’occupais les postes du milieu défensif, du libero et de l’arrière latéral gauche.
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Mes maillots portaient toujours les numéros 10 et 6.

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contre la Nahda de Kénitra (ANTK).
Et comme tout jeune footballeur, le Mendoza marocain n’a pas dormi de la nuit.
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En 1969, il intègre l’équipe nationale espoir.
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En compagnie de ses coéquipiers, ils remportent la Coupe du Trône de 1968 en battant le RAJA de Casablanca: 1-0. -----------------------------------
En 1972, ils réalisent le doublé, car les joueurs du RAC étaient sacrés champions du Maroc.
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Le RAC a toujours fourni de grands joueurs aux clubs nationaux et à l’équipe nationale
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Fin 1977, le RAC a été relégué en deuxième division.
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l’Amical nationale des entraîneurs de football du Maroc. -----------------------------------
«Cet organisme, fondé depuis 70 ans, se donne pour mission de former et de défendre les intérêts de l’entraîneur national.
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Il a été créé par feu Larbi Ben Mbarek, Larbi Zaouli et d’autres…
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Plusieurs personnalités du football ont assumé la responsabilité de la présidence de cet organisme, tels Hamid Hmidouch et Abdelkhalek Louzani», indique M. Rizkallah.
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article 19 qui leur interdit d’entraîner un autre club de la même division durant la même saison.
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Abderrahim Talib n'ira nulle part
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Il ne peut pas l’être avant vu qu’il a coaché le DHJ au début de la saison 2018-2019 (les entraîneurs ont l’interdiction de coacher plus d’un club au cours d’une seule et même saison).
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Talib assure avoir rempli ses objectifs. Alors qu’il a trouvé le club en bas du classement (14e), il a pu récolter 35 points sur les 32 demandés.
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un entraîneur qui est limogé après quelques mauvais résultats en début de saison est condamné à changer de division où rester au chômage en attendant la saison suivante pour trouver un employeur.
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C’est le cas de Mounir Jaouani qui après son limogeage par la Renaissance de Berkane d’accepter de descendre de catégorie en devenant entraîneur du Moghreb de Fès en Botola 2.
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C’est le cas de Rachid Taoussi, de Hassan Benabicha, de Youssef Fertout qui se sont retrouvés au chômage forcé après leur limogeage.
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Selon certains médias, une demande d’abrogation dudit article 19 a été déposé auprès de la présidence de la Fédération Royale Marocaine de Football.
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comment les femmes ont-elles réussi à se faire une place dans le football ?
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Ce n’est qu’en 1971, que les joueuses ont obtenu le statut de footballeuses professionnelles
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et il a fallu attendre 2018 pour que le ballon d’or soit accordé à une femme.
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COMMENT LE FOOTBALL FÉMININ A PROGRESSÉ:
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«â€‰Avant, on ne travaillait pas la musculation »
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Les gardiennes, ce poste qui «â€‰n'évolue pas beaucoup »
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TENUE D’ENTRAINEMENT CONSEILLEE :
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Pas de bijoux dans l’enceinte du stade ou objet de valeur
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Protèges tibias
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Chaussures stabilisées ou moulées
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J’arrive un peu avant l’horaire prévu pour ne pas retarder l’entrainement.
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Je ne quitte pas le terrain sans avoir aidé à ranger le matériel.
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Je suis à l’écoute des explications de mon éducateur afin de permettre le bon déroulement de la séance et de mon apprentissage.
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Le foot féminin, le sport qui monte
La Fédération française de football regroupe plus de 179 000 pratiquantes licenciées (2019), auxquelles s’ajoutent les dirigeantes, arbitres, éducatrices... Encore trop peu, au regard des 2 millions de footballeurs licenciés.
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Les bienfaits du foot féminin
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Elle exige une grande coordination de la tête aux pieds, sans passer par les mains et les bras !
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ