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  #4  
ÞÏíã 06-21-2022, 02:18 PM
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ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 400
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Eliaquim Mangala raconte la méthode Pep Guardiola à Manchester City
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Mentalement, l'adversaire est parfois déjà mené 1-0 avant que le match commence
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Il veut toujours qu'on se retrouve en supériorité numérique sur chaque partie du terrain
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pour faire bouger l'adversaire de manière à trouver les espaces libres.
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Il insiste sur le pressing haut
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parce que ça maintient l'adversaire sous pression
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et au bout d'un moment il suffoque.
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Ça pousse donc l'adversaire à craquer mentalement
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Comme tout le monde à City a adhéré à sa manière de jouer,
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les adversaires savent qu'ils ne vont pas pouvoir déployer leur jeu.
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Sur quoi insiste-t-il particulièrement lors des entraînements ?
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Il y a un truc tout bête, mais qui est super important pour lui, c'est le toro.
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Beaucoup d'équipes l'utilisent en tant qu'échauffement, pour que les joueurs s'amusent. Pour lui, c'est un vrai exercice
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on doit parfois enchaîner quarante, soixante passes, pied gauche, pied droit
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Avec lui, il n'y a pas de passes avec la semelle, on doit toujours être bien positionné, le ballon doit tourner rapidement.
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Et plus le ballon va vite, moins l'adversaire aura de chances de le récupérer...
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il vient souvent corriger l'orientation de ton corps, ton positionnement par rapport à l'adversaire
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j'avais parfois l'impression d'être à l'université.
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Tu emmagasines une connaissance incroyable
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l y a trop de distance entre les lignes
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Il y a un plan A, un plan B, un plan C, tout est prévu à l'avance !
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les consignes individuelles
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il donne beaucoup de liberté aux joueurs
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il peut reprocher à l'équipe de trop rester figée dans son schéma tactique
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Quand Agüero se retourne et dribble deux défenseurs, ce n'est pas moi qui lui ai appris !
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Moi, je vous emmène jusque-là, et une fois arrivés, ce sont vos qualités qui font la différence.
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à gagner un duel
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courir vers le côté pour couper la trajectoire
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Guardiola est très exigent
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Pep Guardiola avait un problème avec les joueurs de couleur
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Personnellement, je n'ai pas eu de problème avec lui.
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Guardiola demande à ses aillés de « mordre » la ligne de touche
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afin d’écarter au maximum le « bloc-équipe adversaire » -----------------------------------
pour que les milieux de terrain puissent se placer entre les lignes adverses.
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Ne pas dézoner
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Ne pas permuter
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si le joueur est dans les 2/3 défensif, celui-ci doit respecter strictement le plan de jeu de Guardiola
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Dans les 2/3 défensif, les aillés doivent au maximum coller la ligne de touche afin de « libérer l’espace » pour les joueurs axiaux
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afin de libérer l’espace pour la prise de couloir des arrières latéraux.
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dans les 30 derniers mètres, les aillés sont totalement libres.
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Des mouvements incessants
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Sans réel numéro 9
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les milieux offensifs prennent les espaces, les uns après les autres
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Foden va dans la profondeur, Silva écarte, De Bruyne reste dans la zone et distribue.
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le contre-pressing ouvre des espaces dans le dos de la défense
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City ne presse pas directement, mais ne le lance que si le joueur adverse qui a récupéré progresse dans le jeu
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Un contre-pressing….retardé
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Leipzig, Liverpool ou le Bayern, exercent un contre-pressing dès la perte de balle
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S’il le joueur ne progresse pas
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il n’a pas la moindre solution car la profondeur est fermée,
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Des latéraux intérieurs
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les deux latéraux de Manchester City ne collent plus à la ligne.
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Les deux défensifs rentrent dans le jeu, viennent jouer comme des numéros 8 et s’infiltrent
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Qu'est-ce que le "gegenpressing" (ou contre-pressing) et comment le réussir?
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L’idée de base, créé par Ralf Rangnick et popularisée par Klopp ou Guardiola
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"Le meilleur moment pour récupérer le ballon, c’est juste après l’avoir perdu"
Jurgen Klopp
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Toute l'équipe chasse le ballon
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empêcher la contre-attaque de l'adversaire dans un premier temps
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et récupérer le contrôle du ballon dans un second temps
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Les joueurs doivent jouer aussi près les uns des autres que possible.
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La notion de "joueur de soutien" est également très importante
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Quand décider qu’il est temps d’arrêter un « gegenpressing » ?
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Si vos joueurs n’ont pas récupéré le ballon dans les 5 secondes qui ont suivi la perte de la possession
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et qu'il n'y a aucune chance de le récupérer immédiatement
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Selon l'équipe et la forme physique de vos joueurs, le nombre de secondes peut varier.
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ils doivent se replacer en formation défensive initiale.
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Quelles sont les différences entre le « gegenpressing » de Klopp et celui de Guardiola?
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les joueurs de Guardiola essaient souvent de forcer immédiatement les adversaires à de longues balles ou à intercepter leurs passes.
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ne laissez pas les adversaires construire des attaques
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Pour Jurgen Klopp, le « gegenpressing » est le meilleur moyen de se créer des opportunités.
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ils abandonnent leur structure défensive
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vous trouverez des lacunes dans la disposition de vos adversaire
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Klopp y voit un moyen de se créer des opportunités rapides,
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là où Guardiola y voit un moyen de développer son jeu de possession en étant haut sur le terrain.
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LE JEU DE POSITION DE PEP GUARDIOLA
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Le jeu positionnel ne consiste pas à passer la balle horizontalement
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il consiste à générer supériorités derrière chaque ligne de pression
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créer des hommes libres entre les lignes
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Il y a aussi des joueurs qui ne parviennent jamais à s’adapter à ce modèle de jeu
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Marti PERARNAU, l’auteur de Pep GUARDIOLA, la métamorphose est devenu un fin connaisseur de ce modèle de jeu
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Qu'est-ce que le "Juego de Posicion" (jeu de position) ?
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dominer l’adversaire de part la position de vos joueurs.
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Après la perte du ballon, votre équipe est toujours synchronisée.
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Sa manière d’attaquer conditionne sa façon de défendre.
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lorsqu'elle perd le ballon, est regroupée et peut rapidement défendre et réaliser un pressing.
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l'attaque conditionne la manière de défendre et donc conditionne le jeu de l'adversaire.
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Cherchez la passe dans les espaces proches pour ensuite jouer une passe longue à un joueur libre, c’est ce qu’on appelle généralement "attirer pour libérer".
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pour attirer un joueur adverse par exemple et quand lâcher son ballon.
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“Vous ne marquerez pas si vous ne faites pas sortir votre adversaire”
Pep Guardiola
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Développement des qualités physiques en ateliers
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squat avec poids de corps, sans charge additionnelle,
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faible bondissement
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Cette séance est qualitative, la fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser les 150 pulsations/minute
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Renforcement des ischios-jambiers : Utilisation de gros élastiques au dessous des genoux afin d’éviter les tensions sur l’articulation du genou.
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Vous pouvez travailler également les mollets en utilisant la barre de squat sans plier les genoux et en décollant les talons du sol
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Renforcement des Quadriceps – squat : Utilisation d’une barre de 20 à 30 kg, en gardant les talons au sol
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Une régle pour les pompes: plus les pieds sont surélevés, plus c’est difficile, plus les mains sont surélevées, plus c’est facile.
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Comprendre et utiliser la pliométrie
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Thierry BLANCON (professeur d’EPS, entraineur national d’athlétisme spécialiste des sauts)
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Il est primordial de doser la pliométrie sinon risque de blessures
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L’être humaine n’est pas un animal pliométrique contraire à d’autres animaux.
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La pliométrie fait appel à l’élasticité du muscle.
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Temps de contact au sol : Temps entre 0,1 et 0,2 s.
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Si je suis en contact moins de 0,1s je n’ai pas le temps d’exprimer la force Je suis plutôt sur un travail de fréquence gestuelle.
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Si je dépasse les 0,2s j’altère l’élasticité musculaire et je suis plutôt dans un exercice de force.
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Astuce terrain : dire à haute voix « un » correspond le temps de contact au sol entre 0,1s et 0,2s et peut permettre de voir si nous sommes en pliométrie ou non.
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Les faux amis de la pliométrie (a ne pas utiliser pour travailler la pliométrie: Le sable ) -----------------------------------
Le sable permet de développer la force, la proprioception et non la pliométrie car le sol absorbe la force et augmente le temps de contact.
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le trampoline, piste de tumbling, stock la force, le temps de contact au sol est plus long, et c’est le sol qui permet d’aller plus haut.
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« Les sols les plus protecteurs (évite, limite les blessures)sont denses en surface et moins denses en profondeur (ex: sous bois, bonne pelouse,…).
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Si je veux développer la pliométrie, je vais faire des efforts, sauts, bondissements sur des sol très dur (tartan, bitume,…).
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Si je veux développe la force, je vais travailler sur des sols plus mous (sable, pelouse,…).
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Pour les chaussures, privilégier les entrainements avec des chaussures type « stabilisé » sur terrain synthétique -----------------------------------
(moins performante mais moins de tensions articulaires et musculaires)
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et faire les matchs sur synthétique avec des (crampons moulés).
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Il est intéressant et bénéfique d’enchainer un exercice de force avec charges additionnelles (en « pré fatigue »)
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Il est préférable de faire un travail spécifique ( reproduction de gestes et d’effort liés à une discipline)
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la préparation physique générale PPG
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Cependant, en terme de prévention, mieux privilégier la PPG.
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avec un débutant, il est primordial de « poser » les bases en accentuant le travail de préparation physique générale (PPG) avant de faire du travail spécifique.
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repère de hauteur de saut en fonction de la taille d’un individu pour la pliométrie à dominante verticale:
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hauteur de la cheville : pour les débutants, les enfants.
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phase de création de vitesse (accélération), phase de poussée / phase de conservation de la vitesse
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type course : ligne droite, slalom, 1/2 tour, tour complet, course avant/ latérale / arrière / pas chassés / pas croisés,
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type de signal de départ : visuel / auditif / kinesthésique
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00: 00 : alternance bondissements pied droite / pied Gauche
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00:15 : foulées bondissantes
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00: 47 : slalom / sprint sur 10m / blocage / footing sur 10m / sprint sur 10m
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00: 00 : travail de mobilisation du bassin (articulaire) / ouverture / fermeture adducteur puis accélération sur 3, 4 foulées.
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travail de réactivité à un son (signal auditif) via un coup de sifflet
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piétinement puis au 1er coup de sifflet, blocage au sol sur les plantes des pieds en étant stable légèrement fléchi
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sprint vers l’avant sur 5-7m / blocage / retour arrière / sprint avant sur 5 mètres.
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(Sarri, Chelsea F.C.)
Course vers l’avant pour faire des passes sur la table à rebond avec une augmentation de la résistance .
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accélération (création de vitesse)
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blocage, reprise d’appuis
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courses rectilignes ou curvilignes ou cisaillées
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Après une longue saison, il paraissait logique de centrer le travail physique sur de la vitesse / vivacité (aspect qualitatif) afin d’entretenir le capital.
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kinesthésique (joueur joeur sont dos à dos, l’éducateur touche une épaule des joueurs pour qu’ils partent de ce côté).
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Vous pouvez aussi utiliser par la suite des fausses pistes
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Atelier post-course: ajouter après la course un exercice de conduite de balle ou de finition.
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(Juventus de Turin)
Pour motiver les joueurs, vous pouvez demander de compter le nombre de remises correctement réalisées (compétition entre les joueurs)
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Notons que le remise de la tête avec impulsion est encore plus sollicitant physiquement.
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(Juventus de Turin)
endurance puissance avec élastique de résistance puis travailler la puissance et l’utilisation des bras.
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endurance puissance avec slalom court,
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changement de direction et incertitude des déplacements en devant s’adapter aux consignes de l’éducateur.
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Premiers secours de joueur de football de deux hommes de la blessure initiale
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Évaluation des différentes relations entre charges internes et externes de l’entrainement dans les sports collectifs
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la charge externe représente le travail physique réalisé pendant l’entrainement ou le match
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et la charge interne est associée au stress biochimique et biomécanique.
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La charge externe chez l’athlète En général, il s’agit des facteurs de distance parcourue ou de durée des séances
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, mais cela peut s’étendre à des paramètres comme le nombre de lancers ou d’accélération.
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La charge interne correspond à la réponse de l’athlète à cette charge externe.
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La fréquence cardiaque peut aussi en faire partie (de même que des mesures plus invasives : lactatémie, cortisol, adrénaline…).
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À noter : deux athlètes possédant la même charge externe n’auront pas forcément la même charge interne.
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des échelles de perception : humeur, fatigue, stress, qualité du sommeil, courbatures…
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La charge d’entraînement permet donc de quantifier l'impact de l’entraînement sur le sportif.
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Pour un coureur, un des exemples les plus basiques de métrique est le nombre kilomètres parcourus dans la semaine, le mois etc.
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ce genre de méthode ne permet pas de prendre en compte la difficulté des séances effectuées, ni du niveau de fatigue de l'athlète.
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Un athlète en forme et un autre qui est malade peuvent tous les deux faire une semaine à 100km
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cela n'indique en rien l'impact de cet effort sur leur corps.
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Contrôler la charge d’entraînement d'un athlète est utile sur plusieurs aspects:
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1.Éviter le surentraînement: dans un état de fatigue anormal, et doit donc se reposer.
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2.Optimiser son entraînement
L’entraînement d'un athlète est toujours un équilibre compliqué à trouver.
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Trop léger : il ne progressera pas.
Trop élevé, il risque le surentraînement, et les effets négatifs qui en découlent.
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Le contrôle de charge permet de mieux comprendre cet équilibre.
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Le RPE Le RPE (Rated Perceived Exertion), est une échelle utilisée pour mesurer l'intensité d'une séance. Cette échelle va de 1 à 10.
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Le principe de surcompensation au sport
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en Coupe du Monde, les équipes favorites font un travail physique pour être au top vers les quart de finale, lorsque les matchs importants débutent.
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le principe de surcompensation : L’objectif principal est d’augmenter son niveau physique au fur et à mesure des séances, des semaines d’entrainement.
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plus l’entrainement aura été difficile, plus la fatigue (et donc la courbe) sera importante.
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une bonne hydratation (1.5L d’eau minimum par jour et 1L minimum par entrainement)
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Les étirements se font à froid soit 2h après les entrainements.
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Voici les 3 choses à ne pas faire pour bénéficier de la surcompensation:
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1. Faire des entrainements physique trop faciles pour les joueurs car il n’y aura aucune progression
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2. Faire des entrainements physique trop espacés (une séance par semaine en période de préparation physique estivale)
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3. Ne pas laisser suffisamment de repos (ou à l’inverse trop de repos) entre les séances
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A l’opposé de la surcompensation, il existe le surentrainement
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Comment gérer la fatigue des joueurs de football
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Les risques encourus par un joueur fatigué
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Attention, il faut dissocier les différents types de blessures :
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Blessure musculaire : le lien avec la fatigue est clair, la fatigue induit une mauvaise récupération qui induit elle-même la possibilité d’un claquage, déchirure, contracture
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Blessure tendineuse : le lien avec la fatigue est un peu moins direct mais il existe tout de même
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Blessure ligamentaire : le lien avec la fatigue est indirect, la fatigue va induire une baisse d’attention qui va diminuer la proprioception et pouvoir découler vers une entorse par exemple.
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Bien entendu, un tacle par derrière entraînant une rupture du ligament croisé n’a aucun lien avec la fatigue !
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La fatigue joue sur l’humeur, c’est indéniable.
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Un comportement anormal, disproportionné vis à vis de ses coéquipiers, entraîneur, adversaires
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Comment gérer la fatigue des joueurs de football ?
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L’hygiène de vie est importante de part un sommeil adapté c’est à dire avoir des horaires réguliers d’endormissement
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mettez une cale de 5 à 10 cm dessous les pieds de votre lit au niveau des jambes afin d’avoir ces dernières légèrement surélevées pour faciliter le retour sanguin et donc la récupération.
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on parle également consommation d’alcool
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L’alimentation est ensuite un point également important.
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Évitez ou plutot encadrez bien les fast-food (1 tous les 15j n’est pas un problème, 1 tous les 2j peut le devenir).
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Comment savoir quand un joueur est fatigué ?
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écoutez votre corps. Les jambes raides, du mal à (s’en)dormir, une nervosité anormale, des performances sur le terrain moins bonnes (etc.)
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le joueur se repose, dort bien, s’alimente bien, boit bien avec pourquoi pas quelques massages relaxant avec une huile.
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un autre Argentin, le Préparateur physique Alejandro Richino en séance avec les Espagnol du F.C. Valencia qui « joue » un véritable rôle, qui semble « habité » par sa tâche.
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Premiers secours : Perte de connaissance | Secourisme
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Premiers secours : Accident dentaire -----------------------------------
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La feinte au foot, c’est l’action de simuler une action pour en fait en réaliser une autre avec plus de liberté.
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la feinte crée le doute chez l’adversaire.
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En effet, elle vous permet de retarder le temps de réaction de votre adversaire.
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La feinte est un terme utilisé pour les actions offensives. Toutefois, elle concerne également la défense.
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d’emmener votre adversaire sur une fausse piste
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En réalité, la feinte se découpe en 3 mouvements.
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1.L’évaluation de la distance selon l’adversaire
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il est conseillé de se trouver à 1 mètre.
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Le joueur est en appui sur la pointe (réactif), il a le buste mobile
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les bras écartés et se rapproche un peu du sol (« baisser son centre de gravité »).
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On différencie trois type de dribble :

Le dribble de sécurité,
Le dribble de vitesse,
Le dribble de tromperie.
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Ne pas basculer le poids du corps d’un côté.
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le contrôle contre-pied, ou feinte de corps, de l'Allemand Toni Kroos.
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Biberon (U7) : 5 ans et 6 ans
Débutant (U8, U9) : 7 ans, 8 ans
Poussin (U10, U11) : de 9 à 10 ans
Benjamin (U12, U13) : de 11 à 12 ans
Minime (U14, U15) : de 13 à 14 ans
Cadet (U16, U17) : de 15 à 16 ans
Junior (U18, U19) : de 17 à 18 ans, avec possibilité d'inclure dans la catégorie U19 jusqu'à 6 (U20) : 19 ans
Senior : de 20 ans à 34 ans
Vétéran : au-delà de 35 ans
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La tranche 5ans-10ans constitue l'âge d'or des acquisitions.
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Les premiers secours sur un terrain de football
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apprendre les gestes à appliquer en cas d’urgence dans l’attente des pompiers.
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(exemples : hémorragies, arrêts cardiaques, étouffements, accident de la route,etc…)
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Progresser avec la surcompensation
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Pour progresser et développer son potentiel, le sportif doit habituer son organisme à subir des contraintes physiques, techniques ou mentales, progressivement plus dures.
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Il se résume par la célèbre phrase de Nietzche « Tout ce qui ne tue pas, rend plus fort »
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vous serez capable de réaliser le même effort avec une fatigue moindre.
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Après reprise de l’entraînement vous avez un niveau supérieur à celui précédent l’arrêt. -----------------------------------
De nombreux sportifs de haut-niveau vivent cela de manière involontaire suite à une blessure.
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Pour optimiser le phénomène de surcompensation et progresser rapidement, il faut gérer au mieux les principes de surcharge et d’alternance entraînement/récupération.
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En effet, la surcompensation ne sera possible que si il y a eu fatigue «significative», donc une surcharge. -----------------------------------
Si vous ne vous contentez de faire que ce que vous arrivez facilement à faire, vous ne progresserez pas.
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la période de récupération qui fait suite à la surcharge est indispensable
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Les premiers secours sur un terrain de football
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effectuer un effort épuisant les stocks énergétique
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pour restaurer les réserves à un niveau supérieur.
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pour constituer un stock optimal de glycogène.
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Fatigue et réduction de la performance motrice chez le sportif, syndrome de surentraînement
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Tout sportif s’entraîne durement s’il veut progresser, selon l’adage no pain, no gain.
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En dessous du seuil, on parle de zones de sous-entraînement et en dessus de surentraînement
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Les manifestations du surentraînement:
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Les muscles et les articulations sont douloureux, les jambes sont lourdes
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une fragmentation du sommeil, avec difficultés d’endormissement
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une perte de motivation aux entraînements.
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Détection du surentraînement:
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Une élévation de la fréquence cardiaque de repos peut être un signe avant-coureur.
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ