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ÑÏ
 
ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ ØÑÞ ãÔÇåÏÉ ÇáãæÖæÚ
  #1  
ÞÏíã 03-16-2022, 07:43 AM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
ÚÖæ ãäÊÓÈ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
ÇÝÊÑÇÖí ÚÈÇÑÇÊ æßáãÇÊ æãÚáæãÇÊ Íæá ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ

ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå


ÓÃÞÏã Ýí åÐå ÇáÕÝÍÉ ÇáãÊæÇÖÚÉ ÈÚÖ ÇáãÚáæãÇÊ Úä ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ¡ æÈÚÖ ÇáßáãÇÊ æÇáÌãá ÇáÊí ÊÓÊÎÏã Ýí åÐÇ ÇáãÌÇá ÍÊì ÊÚã ÇáÝÇÆÏÉ Úáì ÇáÑÇÛÈíä Ýí ÇáæáæÌ áãíÏÇä ÇáÊÏÑíÈ Ãæ ÇáÚãá Ýí ÇáÊÑÌãÉ ááãÏÑÈíä ÇáÃÌÇäÈ ÎÇÕÉ ÇáäÇØÞíä ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ¡ æÓÃÍÇæá ÌÇåÏÇ Ãä ÃäÔÑ Úáì ÕÝÍÉ ÃÎÑì ßá ãÇ íÊÚáÞ ÈåÐÇ ÇáãÌÇá ÈÇááÛÉ ÇáÅäÌáíÒíÉ¡ æÃÑÌæ Ãä ÊÚã ÇáÝÇÆÏÉ Úáì ÇáÌãíÚ.




le football (et tous les sports avec balle ou ballon) est un sport acyclique c’est-à-dire qui nécessite des changements
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Le duel : couper la ligne de passe / éliminer pour centrer ou passer
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créer de l’incertitude,
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s’octroyer un temps d’avance
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déclencher la passe,
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analysant les faiblesses du défenseur
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En ayant le ballon proche des pieds pour être imprévisible
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coéquipiers potentiels et receveurs de la passe.
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(les talons ne touchent pas le sol)
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Zone pénétrable
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sans contact physique
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des mini-buts
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un échange de balle
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la perte du ballon
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Cet entrainement ludique
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des chasubles
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refaire le slalom
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La vivacité, les feintes de corps par le « loup / moutons » ludique (C.F. Valencia)
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associer le travail et le jeu.
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éviter les blessures.
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variation de l’amplitude de la foulée
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différentes couleurs de coupelles
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footing souple
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la préparation invisible
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le match se déroule le samedi
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utiliser plusieurs ballons afin d’augmenter l’incertitude chez le gardien de but.
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diminuer le champ visuel du gardien
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forme de frappe ( intérieur, extérieur, coup de pied, pointu,…)
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se relever rapidement (explosivité)
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dissociation segmentaire
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Il n'y a pas de règle figée
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Du vélo à faible intensité
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Mode de contraction : Concentrique Isométrique Excentrique Pliométrique
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les terrains sont impraticables
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porteur de balle
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le ballon a quitter les pieds du passeurs
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la densité défensive
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prise en compte du pied fort du porteur de balle
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genoux légèrement fléchis
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pour en dissuader la passe
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obliger la passe latérale et éviter le jeu vers l’avant
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communication verbale :décale, monte, sort
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attaquable ou inattaquable
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limiter ou non le nombre de passe par zone pour les bleus
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défense étagée
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défense en avançant
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les non porteur de balle(NPB) doivent se rendre disponible et visible
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porteur de balle (PDB) (
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ne pas se cacher derrière le défenseur
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doivent empêcher les passes
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redemander le ballon
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les comportements des adversaires
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Le joueur doit être constamment attentif à leurs déplacements
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les règles a inculquer à vos joueurs
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l’allure de course lus je me rapproche du porteur de balle, plus je ralentis ma course pour ne pas me faire éliminer trop facilement
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pour orienter le jeu de l’adversaire
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levons la tête pour passer au joueur libre
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mauvais choix
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analyse des déplacements des coéquipiers
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précision de passe qui ne sortent pas du carré
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Baisser le centre de gravité pour maîtriser le ballon
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Orienter ces épaules en direction du futur receveur
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Bloquer, « verrouiller » la cheville
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transition OFF / DEF
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objectif à court, moyen, long terme
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objectif sportif de l’équipe : maintien, montée, équipe réserve, équipe première
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faiblesses des joueurs de l’équipes
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phase défensive : S’opposer à la progression / S’organiser pour récupérer / Protéger le but
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VMA

Ce test permet donc de définir la VMA chez un sportif. Le « navette-Luc Léger » peut se rapprocher des courses spécifiques du football avec les nombreuses changements de directions, « reprises d’appuis », blocage, accélération
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Le duel au foot par les sports de combat (EDF Ajax, Joorse)
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les footballeurs de haut niveau effectuent généralement entre 200 et 300 abdominaux environ trois fois par semaine. La cadence peut être plus élevée en fonction du club et du championnat.
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L’Ajax Amsterdam propose aux joueurs de son académie d’autres activités sportives se qui permet de:0

– sortir de l’omniprésence de l’entrainement du football / casser la routine

– surprendre les joueurs

– travailler différemment les capacités / les attitudes de vos joueurs

– développer la culture sportive de vos joueurs
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Test « navette Luc Léger » sur 20m pour définir la VMA
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il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant le test. L’échauffement se fera progressivement pendant le test
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POUR AMÉLIORER SA DÉTENTE VERTICALE
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LE TRAVAIL PLIOMÉTRIQUE
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L’INCONTOURNABLE CORDE À SAUTER COMME PILIER
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Les consignes communes dans tous ces exercices sont d’exploser littéralement vers le haut et de réduire un maximum le temps de contact avec le sol
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BOX JUMP
Commencez avec quelque chose de relativement bas et augmentez la hauteur au fur et à mesure
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JUMP SQUATS
Explosez ensuite en sautant aussi haut que possible, atterrissez en fléchissant bien les genoux pour amortir l’impact
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Au basketball ou au Volleyball, il est par exemple bien rare de sauter à partir d’une position de squat « ass to the grass« , car on y perdrait en vitesse et en explosivité
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Conseils si vous choisissez la version lestée : n’essayez pas d’aller de descendre trop bas ni de sauter trop haut, car l’impact et l’atterrissage pourraient causer des blessures. Vous n’avez pas non plus besoin de poids très lourds, ils doivent rester assez légers pour permettre de bien « exploser
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LE TRAVAIL DE RÉSISTANCE

Note : les poids sélectionnés doivent être assez légers pour permettre d’exploser, mais suffisamment lourd pour stimuler l’adaptation musculaire
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Quels sont les principaux muscles qui sont utilisés
la détente vertical
fessiers, quadriceps, mollets
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pour gagner son duel à la tête, il faut savoir lire la trajectoire du ballon, sauter au bon moment (le timing)0
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Le test classique sans matériel est le sergent test

Ce test consiste à s’enduire les doigts de craie et à toucher en sautant le plus haut possible le mur avec la main
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l’Optojump :système de détection optique permettant de mesurer les temps de contact et de vol
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La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse
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2
joueurs qui ont une même puissance maximale peuvent avoir
un profil force vitesse très différent
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→L’un sera très fort et pas très rapide
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l’objectif n’est pas d’être très fort ou très rapide mais d’arriver à combiner les deux
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le travail de squat selon la manière dont on le réalise on pourra développer la force ou la vitesse
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-le travail de saut avec résistance (élastique, gilet lesté, ..) plutôt pour ceux qui ont besoin de force
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la force gagnée avec le travail de la presse n’est pas aussi “transférable” que la force gagnée avec le travail de squat
Le joueur A sautera plus haut que le joueur B
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la coordination (dissociation segmentaire) les membres inférieurs-les membres supérieurs
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La gestion physique de l’inter saison chez le footballeur
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se vider la tête tout en conservant une activité souple d’entretien
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Pour les Gardien de But
le badminton et le volley une activité proche de la pratique :déplacement, dissociation segmentaire, espace arrière
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la préparation invisible : sommeil, alimentation, moyen de recup -----------------------------------
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Forme du terrain : carré, rond, rectangulaire, hexagone, … pour mettre de la variété
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Exercice de vivacité avec le ballon
Cet exercice peut être utilisé après une longue coupure tel que les vacances de noël. Il peut aussi être utilisé régulièrement auprès de l’école de foot pour éveiller les appuis et la maîtrise du ballon
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Il faut savoir qu’un joueur de haut niveau effectue en moyenne entre 9 et 12 km dont 10 % à haute intensité
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En match, le joueur effectue une action à haute intensité toute les 50 à 90 secondes
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La distance et la durée de ses courses rapides ne dépassent rarement 20 mètres et 4 secondes
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Importance de la première passe Le partenaire doit fait une course rapide et centrer sans contrôler le ballon
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VARIANTE:0

Changer de couleur pendant le sprint

Annoncer un couleur et montre une autre

Départ debout, assis, coucher, dos au sol, dos retourné
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Temps d’avance : les joueurs partent face a face sur la même ligne (comme sur la vidéo) ou l’attaquant part avec un temps d’avance (plus facile pour l’attaquant
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Stabilisateur
Un muscle qui vient maintenir un certain équilibre et stabilise le corps lors des exercices de musculation et autres
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L'utilisation quotidienne du SenseBall (20 minutes par jour) permettrait à un jeune joueur de toucher le ballon environ 500 000 fois par an alors qu'un joueur professionnel ne le toucherait que 35000 à 50 000 fois!0
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Vitesse de déplacement est primordial
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Vitesse de réaction : elle se caractérise par la capacité d'un joueur à percevoir, analyser et traiter dans le temps le plus bref le signal déclenchant une action
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Vitesse d'exécution : à ne pas confondre avec la fréquence gestuelle, cette notion représente la rapidité avec laquelle l'athlète exécute un mouvement
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(vitesse d'exécution d'une frappe, d'une combinaison contrôle - frappe, etc
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Vitesse de fréquence gestuelle: elle définit la faculté de reproduire un même geste le plus grand nombre de fois au cours d'un temps donné
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Vitesse de fréquence gestuelle:0
(geste répétitif régulier comme l'aviron, la nage, etc.),
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Selon Bauersfeld la qualité vitesse se développe surtout de 7 à 13 ans
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Jeu de passe, jeu de percutions, recherche des 1 vs 1, jeu de combinaison, jeu direct, type de marquage, hauteur pressing
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il faut un entraineur adjoint
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esprit de compétition
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véloce fort dans les duels
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Les étirements « passifs » « lourds » pour améliorer la souplesse
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Z. Ibrahimovic .. Ronaldo .. Zidane:
dans des positions d’hyperextension demandant à la fois force et souplesse du muscle
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Une possibilité pour améliorer cette souplesse est l’étirement « lourd »
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l’étirement « lourd »
maintenir le muscle ou un groupe musculaire dans une position fixe pendant 30 sec sans contracter le muscle
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Les étirements « lourds » peuvent être pratiqués de 7 à 77 ans comme le dis Michel Sardou
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Evitez cependant de faire ces étirements pendant une séance
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Vous pourrez progressivement « déléguer » la gestion des étirements à vos joueurs
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Pourquoi amener vos étirements en fin de séance?0

(en début de saison août à octobre) afin que ceux-ci puissent gérer eux-même leurs étirements chez eux ou sous la douche
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Jeu sur les transitions, conserver le temps d’avance offensivement
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l’attaque en supériorité temporaire, la défense en infériorité temporaire
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les non porteur de ballon doivent se démarquer rapidement avec des déplacements coordonnés idéalement vers l’avant
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transitions à la perte : se replacer derrière le ballon, harceler le porteur de balle..
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empêcher la passe « décisive » et « cassant des lignes »0
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Placer des ballons autour du terrain afin que le jeu puisse rapidement reprendre lorsque le ballon sort
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Tâche du joueur sortant le ballon hors du terrain: aller chercher le ballon
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Jeu réduit pour la transition et attaquer face à un bloc très bas
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Simeone et son équipe excellèrent dans la capacité à défendre avec un bloc très bas
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en obligeant les attaquants à faire des attaques placées face à une défense en barrage, avec peu d’espaces, peu d’intervalles
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Limitation du nombre de touche de ballon
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Choix du type de défense (individuelle, mixte ou de zone)0
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en général, plus le porteur de balle adverse est haut sur le terrain, plus la défense doit être en individuelle stricte
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où les attaquants jouent dans les 30 derniers mètres:défense individuelle ou une défense en zone + forte communication + attention -----------------------------------
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Couverture mutuelle si défense en zone
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Transition défensive / offensive : Pour le porteur de balle, il faut jouer rapidement vers l’avant -----------------------------------
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Transition défensive / offensive :
La première passe doit se faire si possible vers l’avant.
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Transition défensive / offensive :
Les non porteurs de balle doivent se rendre disponibles dans les zones latérales et dans entre les 16 mètres et les 25 mètres
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étirer » le bloc adverse et ses interlignes
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Alternance entre percussion par le dribble, jeu de passe dans petit périmètre et frappes lointaines
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L’inactivité totale est déconseillée dès que la coupure dépasse 2 semaines chez l’adulte et 3 semaines chez l’enfant
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il est possible de pratiquer du tennis ballon classique ou sur le sable mais sans intensité (travail technique)0
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Chaque joueur+ gardien=programme individuel d’un mois (3 séances / semaine)0
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joueur imprenable dans une zone
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la vivacité dans le sport

elle travaille la force de démarrage, la force de freinage, le déplacement du corps vers l’objectif
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La vivacité doit être travaillée chez les jeunes (à partir de 8/10 ans) en priorité
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il est possible de s’améliorer tout au long de sa carrière sportive
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L’échauffement: un focus sur les ischio-jambiers, les chevilles et le travail d’appuis car c’est ce travail d’appuis qui fera la différence en vivacité par rapport à une course en ligne droite
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Les temps de récupération: de 5 à 10 fois le temps de travail
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La récupération doit, comme pour la majorité des exercices de vitesse, être passive
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Focus sur le test Cazorla qui mesure la vivacité
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G. Cazorla a mis au point un test qui permet de mesuré la coordination et donc in fine, la vivacité
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ne pas toucher les piquets
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feinter le cône E ou bien un adversaire passif
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Les types de démarquage / d’appels de balle en zone de finition
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le démarquage est court et oblique
Démarquage latéral sur le temps de passe puis prise de balle vers l’avant
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(appel/contre-appel) : le démarquage se fait sur le temps où le défenseur sorte sur le porteur de balle
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Démarquage pour appel en profondeur et prise de balle aérienne
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notons que plus l’espace entre la ligne de but et le défenseur est élevé
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Le démarquage se fera par un appel (décrochage) pour libérer de l’espace dans le dos de la défense
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la relance à la main en « bras roulé » tendu

Si le terrain est gras, humide,mouillé relancer, le ballon en « ricochet » pour que le ballon prenne de la vitesse au contact du sol
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Si le terrain n’est pas humide, il est préférable de faire une relance
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Frappe, dribble et réversibilité des rôles

j’attaque / je défend
Vous pouvez laisser les frappeurs frapper librement
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déplacement en recul-frein
Se déplacer vers l’arrière en appuis dynamiques :éviter de poser le talon au sol se déplacer sur la plante avant du pied
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Validation de la zone : a soit en touchant avec le pied ou avec la main, soit en faisant le tour du cone
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Différentes formes de déviation : la déviation doit être travailler en variant l’orientation de la passe (en profondeur, vers l’arrière, sur les côtés)0
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déviation
la hauteur de prise de balle (au sol ou plus ou moins aérienne),0
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
  #2  
ÞÏíã 03-16-2022, 07:46 AM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
ÚÖæ ãäÊÓÈ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
ÇÝÊÑÇÖí

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déviation
la surface de passe (tête, poitrine, pied droite / gauche, intérieur / extérieur
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Dissociation segmentaire : le joueur devra être capable de faire une passe dans une autre direction que l’orientation de ses épaules
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Normalement, pour faire une passe efficace, les épaules doivent être orientées en direction de la destination de la passe
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Corps obstacle : utiliser son corps comme obstacle entre le ballon et l’adversaire
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Déplacement en miroir
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Guillaume Buer: Si on a une coupure d’un mois et demi, on peut découper cette période comme suit
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10
jours arrêt total sans excès alimentaire non obligatoire
10
jours de reprise d’activité régulière et modérée
25
jours de programme individuel avant la reprise collective de
l’entraînement

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Concernant la distance de course, nous vous conseillons entre 5 et 30m suivant votre objectif
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Si vous souhaitez travailler la vivacité, le temps de réaction, la distance doit être la plus courte possible 5/10m
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Si vous souhaitez travailler la vivacité et la mise en action, le distance doit être un peu plus longue 15/20m
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Si vous souhaitez travailler la vitesse au sens large, la distance doit être longue 30m
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si vous mettez (en caricaturant) un joueur d’1.90m avec un joueur d’1.60m, le résultat sera à 99% connu. -----------------------------------
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Vous pouvez faire des groupes par VMA équivalente
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Type de course : ligne droit / en courbe plus ou moins prononcées / en aller retour :ligne cassée
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Toucher : les joueurs ferment les yeux
le coach touche l’épaule gauche des joueurs, les joueurs vont à droite, le coach touche l’épaule droite des joueurs, les joueurs vont à gauche
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Course latérale en pas chassés au départ puis en pas croisés et sprint
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Saut aller-retour et aller au dessus d'une petite haie
"petits sauts + contour"
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Le gainage de la ceinture abdominale : optimiser son déplacement sur l'appui ainsi que sa propulsion
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Il est inutile de faire des séquences de gainage trop longues, c'est-à-dire supérieures à une minute
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il faut rajouter une charge qui peut être un poids ou un partenair, par exemple
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trouver un réel degré de difficulté au cours d'une séquence de gainage de 30 secondes
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les trois types de séances de force
maximale : exercices basés sur la pliométrie
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spécifique : exercices avec des charges lourdes et des situations spécifiques: tête, frappe, sprint sur petites distances
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intermittent : course à rythme alterné
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Pour éviter le travail de la force, les haies sont limitées à une hauteur de 30 cm
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les mini haies
Il est bien d’en avoir au strict minimum 4 et nous préconisons fortement 6. Concrètement, nous conseillons donc 6 mini haies de 30cm de haut
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A quoi servent les mini haies ?
Les deux principaux intérêts des mini-haies est : le travail de coordination et le travail de pliométrie
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La coordination motrice permet au sportif de maîtriser des actions dans des situations prévisibles (stéréotypes) ou imprévisibles (adaptation)0
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Plus un joueur est débutant en pliométrie, plus les haies devront être basses
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Les haies de 50 centimètres sont réservées à des joueurs expérimentés
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Les mini-haies permettent de faire des sauts, des rebonds, ainsi que des déplacements
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Les mini-haies ont trois fonctions principales:0
La pliométrie
Proprioception et prévention des blessures
Coordination
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La pliométrie

Pour réussir à faire ce travail il faut faire des sauts entre les haies avec le temps de contact le plus court possible au sol. Le but étant d’étirer rapidement le mollet puis de contracter aussitôt
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L’avantage des mini-haies est également la prévention des blessures. En effet, vous pouvez faire sauter les joueurs entre les haies puis atterrir en contrôlant sur une jambe par exemple pour développer la stabilité du genou et l’équilibre.
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mini plots

idéaux pour délimiter un terrain
Plot très souple et incassable
très légers
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Ne négligez surtout pas les assouplissements
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dissocier le travail physique du travail technico-tactique afin d’avoir un meilleur contrôle de la charge de travail
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L'idéal est de choisir une corde à sauter avec des poignets ergonomiques, et un peu lourde afin de travailler plus efficacement
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Pieds joints, en alternance gauche/droite ou en répétitions sur le même pied, n'hésitez pas à multiplier les variantes
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Appels croisés : Deux attaquants croisent leurs courses pour appeler la balle, ils essaient ainsi de désorganiser les défenseurs
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L'attaque placée se fait face à une défense organisée et replacée
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L'attaque placée
Afin de déséquilibrer le bloc adverse, les joueurs vont devoir conserver le ballon tout en progressant dans la défense
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L'attaque placée demande donc de la maîtrise collective car elle nécessite un fond de jeu rodé et des placements réglés. il est aussi d’user physiquement la défense
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Dégager au poing
Dégager à la main
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La dissociation segmentaire est une sous-partie de la coordination motrice générale
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la dissociation segmentaire entre les membres inférieurs ( faisant une action) et les membres supérieurs (faisant une autre action).0
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Cet exercice permet également de travailler la prise d’information du joueur en l’obligeant à porter le regard à la fois sur son ballon mais également sur l’éducateur qui lui lance le ballon
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décentrer progressivement le regard du joueur qui prendra au départ uniquement son ballon en compte pour aller vers la prise en compte de son environnement ( la position de ses coéquipiers, de ses adversaires, ainsi que de sa propre position).0
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direction /sens : le faire en avançant, en reculant (exploration de l’espace arrière, de côté).0
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Le mur est un excellent moyen de travailler son pied faible, en répétant un maximum de fois les gestes techniques
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L’avantage du mur est que tu peux juger la qualité de ton travail assez facilement
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Généralement, si ta passe est réussie, le ballon reviendra correctement vers toi
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Et tu pourras enchaîner avec un contrôle, un amorti ou une passe en une touche de balle
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Le jonglage et la proprioception sont aussi de bonnes méthodes pour travailler le gainage, la stabilité et le renforcement de sa cheville
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Un joueur doté des deux pieds aura la possibilité de jouer des deux côtés du terrain
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Il sera plus polyvalent ! 0
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Cela permettra aussi de gagner du temps en n’étant pas obligé de revenir sur son pied fort lorsqu’il est confronté à une crise temporelle et/ou spatiale -----------------------------------
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c’est à dire lorsque l’adversaire le prive de temps, avec un pressing ou un cadrage porteur par exemple, et réduit les espaces ce qui lui offre moins de possibilités de jeu
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De plus, cela peut être une véritable arme supplémentaire pour frapper les coups de pieds arrêtés. Notamment les corners et les coups-francs
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Jaroslav Plasil était en mesure de frapper les coups de pieds arrêtés du pied droit ou du pied gauche, avec une qualité similaire
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réalisées aux entraînements sans adversaire. Il s’agit de « décontextualiser », pour mettre les joueurs dans les meilleures conditions possibles pour s’améliorer techniquement
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il sera bien plus difficile pour un joueur d’apprendre à utiliser son pied faible dans un match, où les adversaires ne lui laisseront pas ou peu de temps
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travailler son pied faible en répétant énormément de fois le même geste, le geste juste, sans opposition, permettra de constater une réelle amélioration
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Notamment au niveau de la surface de contact à utiliser, les postures à respecter
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Travailler son pied faible au football en contextualisant les apprentissages
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En match, tu bénéficieras de beaucoup moins de temps et d’espace de par la présence de tes adversaires
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orientation du corps pour optimiser la réussite d’une passe ou d’un contrôle
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Savoir faire 50-100 jongles de son pied faible
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Mais cela est un élément qui atteste de la maîtrise technique que nous avons avec le ballon
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Essayez d’avoir une cheville qui soit la plus « gainée », la plus dure possible.
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la pliométrie au football
La hauteur du saut doit être comprise entre la hauteur de cheville et la hauteur de genou. Concrètement, il ne faut pas sauter et donc rebondir de plus haut que la hauteur d’un genou.
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Enfin, la quantité de sauts lors d’un travail de pliométrie doit être comprise entre 120 (hauteur genou) et 300 (hauteur cheville).0
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des jongles avec une cheville non gainée, c’est à dire relâchée, provoqueront une importante rotation du ballon
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La proprioception est la faculté pour un sportif de savoir où sont situées les différentes parties de son corps, notamment du train inférieur, sans avoir besoin de les regarder
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Par exemple, fermer les yeux, lever le pied fort et restez en équilibre sur la jambe opposée
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Avec le déséquilibre créé de par le manque de la vision et du pied fort , la cheville du pied faible va devoir se gainer et trouver une stabilité pour assurer le retour de l’équilibre
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Le gardien de la Syrie dégage de 50 mètres avec le poing !0
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Dégager avec les deux poings
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Déborder un adversaire=To get past an opponent
Feinte=Fake / dummy
Libéro=Sweeper
Arrière centre=Center back
Meneur de jeu=Playmaker
Des crampons = cleats
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Vous jouez en déviation, ou à une touche de balle, quand vous recevez le ballon et le transmettez à une ou un partenaire , sans le contrôler
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Un débordement consiste donc à prendre de vitesse votre vis à vis en passant par les ailes
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coup du chapeau si vous marquez trois buts dans le même match
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Cet exercice s'appelle "Pas chassés avec Ballon".
Je recommande 50 répétitions par jour
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On frappe avec l'intérieur du pied droit et ensuite on met le poids sur notre pied droit
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une passe appuyée= passe forte
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La capacité est le nombre de litres qu’il peut contenir.
La puissance est la largeur du bouchon du réservoir et du tuyau d'essence qui va jusqu'au moteur
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Plus on a "de litres" dans le réservoir, plus on pourra durer →c'est la capacité.
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Plus le bouchon et le tuyau sont larges, plus on pourra utiliser d'essence rapidement →c'est la puissance.
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L'objectif sera donc d'avoir un réservoir avec beaucoup de litres d'essence et avec un bouchon très large !
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Les couloirs désignent les côtés droit et gauche du terrain
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Si vous jouez arrière ou milieu latéral, c’est la bande de terrain de vos innombrables allers-retours
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centre en retrait
Le but est de passer la balle à un ou une partenaire qui se trouve en retrait dans l’axe du terrain. Vous prenez ainsi la défense à revers
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Lors d’un contrôle orienté, vous anticipez votre prochain geste pour amortir le ballon dans la direction souhaitée
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contrôle orienté
il est considéré comme un dribble
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surfaces de contact pour réaliser un contrôle orienté:
- l'intérieur du pied
- l'extérieur du pied
- la semelle
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La différence se fait sur votre premier toucher de balle, les cinq premiers mètres. Votre démarrage permet d'éliminer l'adversaire en prenant de la vitesse.
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Ainsi, la seule solution pour l'adversaire c'est de vous faire une faute
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C'est un geste qui peut être suivi d'une accélération, d'une frappe au but. Il sert à jouer vers l'avant
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La virgule est un geste de
joueur offensif
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Il est réalisé au ras du sol
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Il s’agit d’une virgule plus complexe qui est exécutée derrière le pied d’appui
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C’est aussi un mouvement de feinte
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le contre favorable
Lorsque vous contrez le ballon dans les pieds de votre adversaire
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L'ancien militaire américain Geoge Hood, âgé de 62 ans, vient de battre le record du monde gainage en tenant 8 heures, 15 minutes et 15 secondes
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Traine de traction
Idéale pour le travail de l'explosivité.
Possibilité de rajouter des disques de musculation pour augmenter le poids
Poids : 9 kg
Poids maximum chargé : 100 kg
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Déjouer : Faire déjouer l'adversaire signifie empêcher l'équipe adverse de développer son jeu et de s'appuyer sur ses points forts, par exemple en isolant ses meilleurs joueurs ou en exerçant un pressing
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TRAMPOLINE
Appareil ludique qui permet de travailler la coordination motrice et le renforcement musculaire en douceur
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Il est également approprié pour le travail cardio vasculaire et l’équilibre
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6 pieds vissables
Charge maxi : 100 kg
Largeur: 100 cm
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Aile de pigeon : Terme désignant un type de prise de ballon avec la jambe pliée
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La perception, décentrer le regard du ballon
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« Lève la tête », « Regarde devant toi », « regarde à qui tu donnes »
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La PERCEPTION correspond à la première étape de l’intelligence de jeu qui va permettre aux joueurs de voir avant de décider
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Arsène WENGER: tourner la tête 6 à 8 fois autour de lui dans les 10 secondes avant de recevoir le ballon
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Exemple de PERCEPTION en phase d’ATTAQUE : MBAPPE
focalisant son regard sur son adversaire pour ne pas être hors jeu puis lève 3 fois la tête --- identifier la position du GB rapport au but et la position du GB
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Il regarde le ballon au dernier moment, juste avant de tirer.
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Voir ce qui se passe autour de soi et vite interpréter la situation
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une arconada :expression principalement employée en France lorsque le gardien de but se couche sur la balle mais que celle-ci lui glisse sous le corps
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Ce terme fait référence au gardien Espagnol Luis Arconada, auteur d'une erreur semblable lors de la finale de l'Euro 84 sur un coup franc de Platini
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L'arbitre rajoute en général 30 secondes de plus par changement de joueur, 1 mn en cas de blessure d'un joueur et une minute supplémentaire
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La planche abdominale est un exercice de gainage qui permet de renforcer les muscles profonds de la sangle abdo-lombaires principalement
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Gilet lesté 10 kg charge variable

Charge variable de 1 à 10 kg par ajout de poids (300 g).
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300 grammes à laisser ou à retirer en fonction de l'intensité de l'exercice que vous souhaitez faire
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Corde ondulatoire - diamètre 38mm
idéal pour la pratique du cross-training du renforcement musculaire et du gainage
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- Fabriquée en matériau synthétique tressé extrêmement durable.
- La longueur de la corde augmente la résistance.
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Existe en 4 dimensions :
- longueur : 9m = poids : 7kg
- longueur : 12m = poids : 9.6kg
- longueur : 15m = poids : 12kg
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PLANCHE RONDE D'ÉQUILIBRE DE PROPRIOCEPTION BOIS
Idéale pour le renforcement musculaire de la cheville, permet de travailler la stabilité de la cheville suite à une entorse
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Planche en bois, diamètre 33cm

dessus antidérapant
Support en forme de boule : 11 cm de diamètre et 6 cm de hauteur
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Harnais de résistance élastique
Idéal pour le travail de la sur-vitesse.
* travail en opposant des forces
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Par précaution, nous conseillons de ne pas tendre à son maximum la corde élastique
Si c'est ce type d'exercice que vous voulez effectuer, nous conseillons le harnais FI1521
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Paire d'élastiques de saut pour travailler la détente.
2 personnes qui soutiennent les élastiques au sol à l'aide des boucles pour les pieds.
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Amorti : réalisez un amorti en freinant la course du ballon avec votre corps, afin de le contrôler plus facilement
l’amorti de la poitrine
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brassard : vous portez le brassard autour du biceps si vous êtes capitaine de votre équipe
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Dans le règlement, porter le brassard de capitaine vous autorise à vous adresser à l’arbitre
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Jeux ludiques pour travailler la cohésion, l’esprit de groupe
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Sur le terrain, tactiquement on parle d’automatismes, de routine,de repères, de langages commun
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Comment apprendre à mieux gérer le stress de la compétition ?
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Diagnostiquer son stress / Analyser son comportement sous pression
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Réduire la consommation de café car la caféine est un excitant
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arrêter de fumer, éviter les comportements addictifs
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Ne pas rester seul, échanger, partager, s’exprimer pour ne pas se renfermer sur lui
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Relativiser, dédramatiser, ne pas tout prendre à cœur, prendre du recul
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Ne pas reporter au lendemain car le stress pourrait augmenter
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Faire un travail sur la respiration, sur son corps, fermer les yeux
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Positiver, voir les aspects positifs avant le côté négatif. Se faire plaisir
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Une grande confiance en soi
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Thermomètre de stress
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
  #3  
ÞÏíã 03-16-2022, 07:50 AM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
ÚÖæ ãäÊÓÈ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
ÇÝÊÑÇÖí

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travail d’équilibre par opposition, et notion de corps obstacle
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Duel épaule contre épaule déjà en contact. les joueurs doivent pousser dans l’axe
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travail d’équilibre par opposition, et notion de corps obstacle entre l’adversaire et le ballon. V1 : le ballon reste statique
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Déséquilibrer l’adversaire et ne pas perdre l’équilibre
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20 jonglages pied gauche sans sortir du cerceau
faire tomber le cône pied gauche sans faire tomber le ballon
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prendre le chasuble puis le remettre sur le mannequin
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Vous pourrez également proposer ces ateliers à partir de l’école de foot si vous retirez les bondissements verticaux
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(Sarri, Chelsea F.C.)
travail de prise d’information, réactivité visuelle
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bondissements sans flexion des genoux afin de travailler la réactivité et le travail de renforcement des mollets
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blocage, reprise d’appuis
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blocage / retour arrière / sprint avant
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scan visuel
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des lunettes NIKE
l’acuité visuelle chez le footballeur
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L’objectif des lunettes étant de diminuer plus ou moins fortement le temps de prise d’information...le joueur d’adapter rapidement ses déplacements, sa posture par rapport à la trajectoire de balle
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le coéquipier le mieux placer.
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la technique se dérobe, devient imprécise avec de mauvais choix
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alternance passes courtes à longues
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Les différents types de perception

La perception à l’opposé
La perception dans le dos
La perception de l’adversaire direct / Etc.
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travail de PERCEPTION
A partir de quel âge ?

Le plus tôt sera le mieux même si on sait qu’un débutant est attiré par le ballon. Ceci étant, des séquences peuvent être proposées à partir de U9 – U10 pour commencer à sensibiliser le jeune
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une contrainte de temps ou d’espace forte
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décentrer leur regard du ballon
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Ronaldo pose son regard alternativement sur le ballon et le milieu qui l’entoure (adversaire, partenaire en match) -----------------------------------
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dissociation haut du corps (je regarde les éléments qui m’entoure) et bas du corps (je maitrise le ballon).

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L’expérience dans le noir montre que Ronaldo possède est un expert dans son domaine en analysant rapidement la trajectoire du ballon en se plaçant d’une façon optimum pour frapper le ballon (habilité mentale).
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Les situations proposées sont à base de passes courtes nécessitant des déplacements courts, efficaces sans grandes courses / sprints.
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Nous pourrons travailler le paramètre endurance via les jeux « beaucoup de joueurs/peu d’espace, -----------------------------------
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le paramètre résistance via les jeux « beaucoup de joueurs/beaucoup d’espace »,
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le paramètre vitesse via les jeux « peu de joueurs/beaucoup d’espace »,
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et enfin le paramètre force via les jeux « peu de joueurs/peu d’espace ».
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La réathlétisation, contrairement à la rééducation, est plus sportive que médicale3. Elle est spécifique selon le sport pratiqué par le patient. C’est une étape indispensable, après la rééducation et avant la reprise de la compétition sportive.
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Les différentes raisons de pratiquer la réathlétisation sont :
1.après une blessure
2.avant la reprise du sport, après un arrêt plus ou moins prolongé d'activité physique ;
3.pour commencer ou reprendre une activité sportive en bonne condition physique.
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Dans le cas d'un sportif de haut niveau, la réathlétisation a également un aspect social : préparer mentalement le sportif à reprendre la compétition, par le biais d’un psychologue du sport
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À la fin de la rééducation, et avec l’accord du médecin, la réathlétisation va permettre de :
1.solliciter de nouveau l’articulation dans le contexte global de la pratique sportive ;
2.récupérer le potentiel physique nécessaire à l’activité physique et sportive ;
3.lever l’inhibition physique et psychologique liée à la blessure2.
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Aujourd'hui, il existe un diplôme de réathlétisation : Diplôme de Spécialisation en Réathlétisation (DSR). La réathlétisation se fait à l'aide d'un réathlétiseur, celui-ci est un préparateur physique1 et d’un masseur-kinésithérapeute2.
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Alterner les formes de travail:

– Avec et sans ballon.

– En salle sur le terrain (spécifique football).

– Type de contraction (isométrique, concentrique, excentrique, pliométrique)

– Du quantitatif au qualitatif.

– Progressivité du nombre de répétition,de blocs, des charges de travail externe.

– Étirements passifs et / ou actifs.
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Réathlétisation entorse « LLE » cheville.
gainage et coordination afin d’améliorer le maintien postural
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Réathlétisation et renforcement des ischio-jambiers:
Attention, si vous réalisez ces exercices en phases de réathlétisation, veuillez respecter les principes de progressivité sur la charge de travail, un travail d’étirement a ne pas oublier, une équité sur la latéralité (travailler autant à droite qu’à gauche afin d’éviter les déséquilibres).
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Quelles sont les différentes phases à respecter après une blessure ?

1.Phase d’arrêt totale pour guérison
2.Rééducation
3.Réathlétisation
4.Réfootballisation

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1.Phase d’arrêt totale pour guérison
pendant cette phase l’aide du staff est essentiellement mentale en prenant des nouvelles sur l’état de santé du joueur afin que le joueur se sente toujours concerné par la vie de l’équipe.
Enfin, dans cette phase, suivant la nature et le lieu de la blessure, vous pouvez tout de même travailler physiquement. Par exemple, si vous êtes blessés sur les membres inférieurs, vous pour travailler le tronc et les membres supérieurs sur de la musculation analytique.
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Réathlétisation : Il s’agit de la phase où le joueur redevient un sportif puis sportif de haut niveau. C’est à ce moment qu’en plus du staff médical, le préparateur physique entre en scène. Le travail de renforcement, de gainage, de course avec augmentation progressive de l’intensité et des courbes est intégré.
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Réathlétisation après blessure au genoux (F.C Lorient)

renforcement musculaire en isométrique (statique) avec la « chaise » permettant de renforcer le quadriceps ayant perdu de la puissance.
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Pendant la période de réathlétisation, la phase de soin, de massage est primordiale afin de relâcher, détendre les muscles et augmenter l’amplitude articulaire.
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Réathlétisation après rupture des ligaments croisés (C. Tolisso, Bayern Munich)
Après 186 jours, reprise de l’entrainement collectif avec seulement un échauffement et du jeu de passes.
251 jours après sa blessure, il retrouve la compétition.
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Notons que 251 jours entre cette blessure et le retour à la compétition est un temps relativement courts. Il ne faut donc pas comparer ces 251 jours avec le temps que pourrait passer un footballeur amateur avant de revenir à la compétition. Surtout, ne brulez pas les étapes.
Dans le cas de C. Tolisso, nous sommes en présence d’un joueur professionnel , entouré de A à Z par le staff médical, kiné / osthéo et préparateur physique s’appuyant sur la hautes technologies et une excellente connaissance de ce type de blessure pour permettre un retour plus rapide à la compétition.
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La proprioception peut-être proposée en réathlétisation lors d’un retour de blessure mais également en prévention afin de limiter les risques de blessures.
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Le travail de proprioception permet :

– D’avoir un meilleur équilibre.

– De gagner de la force en tonicité.

– De verrouiller les articulations (chevilles et genoux).
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Cette situation peut-être proposée chaque semaine en début ou fin de séance comme une routine. Les ateliers peuvent être également disposés sur toutes les séances et les joueurs pourront réaliser l’exercice librement en arrivant un peu plus tôt ou en partant un peu plus tard.
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Strapping lourd de la cheville, a réaliser pour un retour de blessure, pour une réathlétisation du sportif.
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Christophe Goeffroy (kiné fédération française de football, FFF.) nous propose un strapping efficace lorsque nous souhaitons limiter l’extension frontal de la cheville mais permet de laisser libre la rotation latéral de la cheville.
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un objectif de décentrer le joueur sur son genoux. Avec l’utilisation du ballon, le joueur penser a ne pas perdre le ballon ou réaliser une passe efficace plutôt que de penser a son genoux encore fragile.
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Lors d’un retour de blessure, préparateur physique et staff médical doivent travailler en collaboration afin de rééduquer et réathlétiser le joueurs le plus efficacement possible.
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Réathlétisation avec rupture du LLI du genoux:
Du travail en poids de corps puis intégration progressive de charges et résistance.
De la qualité à la quantité.
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La phase de réathlétisation est plus ou moins longue selon la gravité de la blessure. Ainsi elle peut être de quelques semaines à deux mois.
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Le réflexe du gardien de but
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en s’intéressant au cognitif et à l’œil.
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(dissociation segmentaire) en réalisant deux taches superposées
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permet de travailler l’acuité visuelle( balles de tennis)
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Je diminue la taille de la balle, j’augmente la difficulté
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ballon de rugby : permet d’avoir des trajectoires au sol incertaines (faux rebonds).
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ballon de volley: des frappes fortes avec un ballon de volley permet d’avoir des trajectoires aériennes incertaines.
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permettant de travailler la réactivité
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la capacité a aller rapidement au sol sur des frappes de balle à courte distance
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utiliser plusieurs ballons afin d’augmenter l’incertitude chez le gardien de but.
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Vision: possibilité de diminuer le champ visuel du gardien en masquant un partie de la trajectoire de la frappe (ce qui se passe souvent en match).
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Position de départ du gardien: au sol, sur sa ligne, après une sortie aérienne
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trajectoire (tendu, enroulé,cloche, avec rebond,…)
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L’objectif pour l’entraineur est de mêler à la fois le qualitatif (explosivité, bondissements) et le quantitatif avec une séance qui dure 2 heures.
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Importance d’alterner effort explosif et récupération. Un travail d’endurance fondamentale, capacité semble inapproprié lors d’une séance spécifique de gardien.
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échauffement général (courses diverses où les gardiens réalisent des déplacements libres).
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échauffement spécifique : variables sur lesquelles vous pouvez jouer
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Type d’effort: augmentation progressive de la Fréquence cardiaque avec augmentation de l’intensité (qualitatif) et diminution de la quantité
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la hauteur de la haie à franchir pour augmenter ou diminuer la difficulté.
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le parfait timming lors de la sortie du gardien de but afin de limiter, de diminuer l’angle de frappe de l’adversaire.
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Le pied fort de l’attaquant
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Le gardien doit analyser rapidement s’il peut faire une sortie glissée dans les pieds de l’attaquant
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La sortie aérienne du gardien de but
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les gardiens de but débutants(difficulté technique, perte de repères et appréhension lié à la densité de joueurs).
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le trajet et la hauteur d’impulsion
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Impulsion un pied: afin d’avoir une continuité dans la course d’élan
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Attaquer le ballon le plus haut possible: afin de capter le ballon avant les adversaires.
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Relance rapide: au handball: deux joueurs rapides doivent sortir sur les cotés afin que le gardien actionne rapidement la contre-attaque.

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Fermer le couloir de jeu direct et organiser le marquage.

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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
  #4  
ÞÏíã 06-21-2022, 03:18 PM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
ÚÖæ ãäÊÓÈ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
ÇÝÊÑÇÖí

Eliaquim Mangala raconte la méthode Pep Guardiola à Manchester City
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Mentalement, l'adversaire est parfois déjà mené 1-0 avant que le match commence
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Il veut toujours qu'on se retrouve en supériorité numérique sur chaque partie du terrain
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pour faire bouger l'adversaire de manière à trouver les espaces libres.
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Il insiste sur le pressing haut
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parce que ça maintient l'adversaire sous pression
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et au bout d'un moment il suffoque.
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Ça pousse donc l'adversaire à craquer mentalement
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Comme tout le monde à City a adhéré à sa manière de jouer,
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les adversaires savent qu'ils ne vont pas pouvoir déployer leur jeu.
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Sur quoi insiste-t-il particulièrement lors des entraînements ?
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Il y a un truc tout bête, mais qui est super important pour lui, c'est le toro.
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Beaucoup d'équipes l'utilisent en tant qu'échauffement, pour que les joueurs s'amusent. Pour lui, c'est un vrai exercice
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on doit parfois enchaîner quarante, soixante passes, pied gauche, pied droit
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Avec lui, il n'y a pas de passes avec la semelle, on doit toujours être bien positionné, le ballon doit tourner rapidement.
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Et plus le ballon va vite, moins l'adversaire aura de chances de le récupérer...
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il vient souvent corriger l'orientation de ton corps, ton positionnement par rapport à l'adversaire
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j'avais parfois l'impression d'être à l'université.
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Tu emmagasines une connaissance incroyable
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l y a trop de distance entre les lignes
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Il y a un plan A, un plan B, un plan C, tout est prévu à l'avance !
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les consignes individuelles
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il donne beaucoup de liberté aux joueurs
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il peut reprocher à l'équipe de trop rester figée dans son schéma tactique
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Quand Agüero se retourne et dribble deux défenseurs, ce n'est pas moi qui lui ai appris !
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Moi, je vous emmène jusque-là, et une fois arrivés, ce sont vos qualités qui font la différence.
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à gagner un duel
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courir vers le côté pour couper la trajectoire
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Guardiola est très exigent
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Pep Guardiola avait un problème avec les joueurs de couleur
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Personnellement, je n'ai pas eu de problème avec lui.
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Guardiola demande à ses aillés de « mordre » la ligne de touche
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afin d’écarter au maximum le « bloc-équipe adversaire » -----------------------------------
pour que les milieux de terrain puissent se placer entre les lignes adverses.
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Ne pas dézoner
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Ne pas permuter
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si le joueur est dans les 2/3 défensif, celui-ci doit respecter strictement le plan de jeu de Guardiola
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Dans les 2/3 défensif, les aillés doivent au maximum coller la ligne de touche afin de « libérer l’espace » pour les joueurs axiaux
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afin de libérer l’espace pour la prise de couloir des arrières latéraux.
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dans les 30 derniers mètres, les aillés sont totalement libres.
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Des mouvements incessants
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Sans réel numéro 9
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les milieux offensifs prennent les espaces, les uns après les autres
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Foden va dans la profondeur, Silva écarte, De Bruyne reste dans la zone et distribue.
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le contre-pressing ouvre des espaces dans le dos de la défense
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City ne presse pas directement, mais ne le lance que si le joueur adverse qui a récupéré progresse dans le jeu
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Un contre-pressing….retardé
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Leipzig, Liverpool ou le Bayern, exercent un contre-pressing dès la perte de balle
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S’il le joueur ne progresse pas
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il n’a pas la moindre solution car la profondeur est fermée,
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Des latéraux intérieurs
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les deux latéraux de Manchester City ne collent plus à la ligne.
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Les deux défensifs rentrent dans le jeu, viennent jouer comme des numéros 8 et s’infiltrent
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Qu'est-ce que le "gegenpressing" (ou contre-pressing) et comment le réussir?
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L’idée de base, créé par Ralf Rangnick et popularisée par Klopp ou Guardiola
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"Le meilleur moment pour récupérer le ballon, c’est juste après l’avoir perdu"
Jurgen Klopp
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Toute l'équipe chasse le ballon
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empêcher la contre-attaque de l'adversaire dans un premier temps
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et récupérer le contrôle du ballon dans un second temps
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Les joueurs doivent jouer aussi près les uns des autres que possible.
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La notion de "joueur de soutien" est également très importante
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Quand décider qu’il est temps d’arrêter un « gegenpressing » ?
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Si vos joueurs n’ont pas récupéré le ballon dans les 5 secondes qui ont suivi la perte de la possession
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et qu'il n'y a aucune chance de le récupérer immédiatement
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Selon l'équipe et la forme physique de vos joueurs, le nombre de secondes peut varier.
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ils doivent se replacer en formation défensive initiale.
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Quelles sont les différences entre le « gegenpressing » de Klopp et celui de Guardiola?
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les joueurs de Guardiola essaient souvent de forcer immédiatement les adversaires à de longues balles ou à intercepter leurs passes.
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ne laissez pas les adversaires construire des attaques
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Pour Jurgen Klopp, le « gegenpressing » est le meilleur moyen de se créer des opportunités.
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ils abandonnent leur structure défensive
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vous trouverez des lacunes dans la disposition de vos adversaire
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Klopp y voit un moyen de se créer des opportunités rapides,
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là où Guardiola y voit un moyen de développer son jeu de possession en étant haut sur le terrain.
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LE JEU DE POSITION DE PEP GUARDIOLA
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Le jeu positionnel ne consiste pas à passer la balle horizontalement
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il consiste à générer supériorités derrière chaque ligne de pression
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créer des hommes libres entre les lignes
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Il y a aussi des joueurs qui ne parviennent jamais à s’adapter à ce modèle de jeu
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Marti PERARNAU, l’auteur de Pep GUARDIOLA, la métamorphose est devenu un fin connaisseur de ce modèle de jeu
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Qu'est-ce que le "Juego de Posicion" (jeu de position) ?
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dominer l’adversaire de part la position de vos joueurs.
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Après la perte du ballon, votre équipe est toujours synchronisée.
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Sa manière d’attaquer conditionne sa façon de défendre.
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lorsqu'elle perd le ballon, est regroupée et peut rapidement défendre et réaliser un pressing.
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l'attaque conditionne la manière de défendre et donc conditionne le jeu de l'adversaire.
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Cherchez la passe dans les espaces proches pour ensuite jouer une passe longue à un joueur libre, c’est ce qu’on appelle généralement "attirer pour libérer".
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pour attirer un joueur adverse par exemple et quand lâcher son ballon.
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“Vous ne marquerez pas si vous ne faites pas sortir votre adversaire”
Pep Guardiola
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Développement des qualités physiques en ateliers
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squat avec poids de corps, sans charge additionnelle,
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faible bondissement
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Cette séance est qualitative, la fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser les 150 pulsations/minute
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Renforcement des ischios-jambiers : Utilisation de gros élastiques au dessous des genoux afin d’éviter les tensions sur l’articulation du genou.
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Vous pouvez travailler également les mollets en utilisant la barre de squat sans plier les genoux et en décollant les talons du sol
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Renforcement des Quadriceps – squat : Utilisation d’une barre de 20 à 30 kg, en gardant les talons au sol
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Une régle pour les pompes: plus les pieds sont surélevés, plus c’est difficile, plus les mains sont surélevées, plus c’est facile.
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Comprendre et utiliser la pliométrie
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Thierry BLANCON (professeur d’EPS, entraineur national d’athlétisme spécialiste des sauts)
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Il est primordial de doser la pliométrie sinon risque de blessures
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L’être humaine n’est pas un animal pliométrique contraire à d’autres animaux.
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La pliométrie fait appel à l’élasticité du muscle.
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Temps de contact au sol : Temps entre 0,1 et 0,2 s.
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Si je suis en contact moins de 0,1s je n’ai pas le temps d’exprimer la force Je suis plutôt sur un travail de fréquence gestuelle.
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Si je dépasse les 0,2s j’altère l’élasticité musculaire et je suis plutôt dans un exercice de force.
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Astuce terrain : dire à haute voix « un » correspond le temps de contact au sol entre 0,1s et 0,2s et peut permettre de voir si nous sommes en pliométrie ou non.
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Les faux amis de la pliométrie (a ne pas utiliser pour travailler la pliométrie: Le sable ) -----------------------------------
Le sable permet de développer la force, la proprioception et non la pliométrie car le sol absorbe la force et augmente le temps de contact.
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le trampoline, piste de tumbling, stock la force, le temps de contact au sol est plus long, et c’est le sol qui permet d’aller plus haut.
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« Les sols les plus protecteurs (évite, limite les blessures)sont denses en surface et moins denses en profondeur (ex: sous bois, bonne pelouse,…).
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Si je veux développer la pliométrie, je vais faire des efforts, sauts, bondissements sur des sol très dur (tartan, bitume,…).
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Si je veux développe la force, je vais travailler sur des sols plus mous (sable, pelouse,…).
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Pour les chaussures, privilégier les entrainements avec des chaussures type « stabilisé » sur terrain synthétique -----------------------------------
(moins performante mais moins de tensions articulaires et musculaires)
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et faire les matchs sur synthétique avec des (crampons moulés).
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Il est intéressant et bénéfique d’enchainer un exercice de force avec charges additionnelles (en « pré fatigue »)
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Il est préférable de faire un travail spécifique ( reproduction de gestes et d’effort liés à une discipline)
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la préparation physique générale PPG
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Cependant, en terme de prévention, mieux privilégier la PPG.
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avec un débutant, il est primordial de « poser » les bases en accentuant le travail de préparation physique générale (PPG) avant de faire du travail spécifique.
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repère de hauteur de saut en fonction de la taille d’un individu pour la pliométrie à dominante verticale:
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hauteur de la cheville : pour les débutants, les enfants.
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phase de création de vitesse (accélération), phase de poussée / phase de conservation de la vitesse
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type course : ligne droite, slalom, 1/2 tour, tour complet, course avant/ latérale / arrière / pas chassés / pas croisés,
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type de signal de départ : visuel / auditif / kinesthésique
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00: 00 : alternance bondissements pied droite / pied Gauche
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00:15 : foulées bondissantes
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00: 47 : slalom / sprint sur 10m / blocage / footing sur 10m / sprint sur 10m
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00: 00 : travail de mobilisation du bassin (articulaire) / ouverture / fermeture adducteur puis accélération sur 3, 4 foulées.
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travail de réactivité à un son (signal auditif) via un coup de sifflet
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piétinement puis au 1er coup de sifflet, blocage au sol sur les plantes des pieds en étant stable légèrement fléchi
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sprint vers l’avant sur 5-7m / blocage / retour arrière / sprint avant sur 5 mètres.
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(Sarri, Chelsea F.C.)
Course vers l’avant pour faire des passes sur la table à rebond avec une augmentation de la résistance .
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accélération (création de vitesse)
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blocage, reprise d’appuis
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courses rectilignes ou curvilignes ou cisaillées
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Après une longue saison, il paraissait logique de centrer le travail physique sur de la vitesse / vivacité (aspect qualitatif) afin d’entretenir le capital.
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kinesthésique (joueur joeur sont dos à dos, l’éducateur touche une épaule des joueurs pour qu’ils partent de ce côté).
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Vous pouvez aussi utiliser par la suite des fausses pistes
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Atelier post-course: ajouter après la course un exercice de conduite de balle ou de finition.
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(Juventus de Turin)
Pour motiver les joueurs, vous pouvez demander de compter le nombre de remises correctement réalisées (compétition entre les joueurs)
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Notons que le remise de la tête avec impulsion est encore plus sollicitant physiquement.
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(Juventus de Turin)
endurance puissance avec élastique de résistance puis travailler la puissance et l’utilisation des bras.
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endurance puissance avec slalom court,
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changement de direction et incertitude des déplacements en devant s’adapter aux consignes de l’éducateur.
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Premiers secours de joueur de football de deux hommes de la blessure initiale
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Évaluation des différentes relations entre charges internes et externes de l’entrainement dans les sports collectifs
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la charge externe représente le travail physique réalisé pendant l’entrainement ou le match
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et la charge interne est associée au stress biochimique et biomécanique.
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La charge externe chez l’athlète En général, il s’agit des facteurs de distance parcourue ou de durée des séances
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, mais cela peut s’étendre à des paramètres comme le nombre de lancers ou d’accélération.
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La charge interne correspond à la réponse de l’athlète à cette charge externe.
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La fréquence cardiaque peut aussi en faire partie (de même que des mesures plus invasives : lactatémie, cortisol, adrénaline…).
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À noter : deux athlètes possédant la même charge externe n’auront pas forcément la même charge interne.
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des échelles de perception : humeur, fatigue, stress, qualité du sommeil, courbatures…
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La charge d’entraînement permet donc de quantifier l'impact de l’entraînement sur le sportif.
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Pour un coureur, un des exemples les plus basiques de métrique est le nombre kilomètres parcourus dans la semaine, le mois etc.
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ce genre de méthode ne permet pas de prendre en compte la difficulté des séances effectuées, ni du niveau de fatigue de l'athlète.
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Un athlète en forme et un autre qui est malade peuvent tous les deux faire une semaine à 100km
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cela n'indique en rien l'impact de cet effort sur leur corps.
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Contrôler la charge d’entraînement d'un athlète est utile sur plusieurs aspects:
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1.Éviter le surentraînement: dans un état de fatigue anormal, et doit donc se reposer.
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2.Optimiser son entraînement
L’entraînement d'un athlète est toujours un équilibre compliqué à trouver.
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Trop léger : il ne progressera pas.
Trop élevé, il risque le surentraînement, et les effets négatifs qui en découlent.
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Le contrôle de charge permet de mieux comprendre cet équilibre.
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Le RPE Le RPE (Rated Perceived Exertion), est une échelle utilisée pour mesurer l'intensité d'une séance. Cette échelle va de 1 à 10.
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Le principe de surcompensation au sport
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en Coupe du Monde, les équipes favorites font un travail physique pour être au top vers les quart de finale, lorsque les matchs importants débutent.
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le principe de surcompensation : L’objectif principal est d’augmenter son niveau physique au fur et à mesure des séances, des semaines d’entrainement.
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plus l’entrainement aura été difficile, plus la fatigue (et donc la courbe) sera importante.
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une bonne hydratation (1.5L d’eau minimum par jour et 1L minimum par entrainement)
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Les étirements se font à froid soit 2h après les entrainements.
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Voici les 3 choses à ne pas faire pour bénéficier de la surcompensation:
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1. Faire des entrainements physique trop faciles pour les joueurs car il n’y aura aucune progression
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2. Faire des entrainements physique trop espacés (une séance par semaine en période de préparation physique estivale)
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3. Ne pas laisser suffisamment de repos (ou à l’inverse trop de repos) entre les séances
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A l’opposé de la surcompensation, il existe le surentrainement
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Comment gérer la fatigue des joueurs de football
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Les risques encourus par un joueur fatigué
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Attention, il faut dissocier les différents types de blessures :
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Blessure musculaire : le lien avec la fatigue est clair, la fatigue induit une mauvaise récupération qui induit elle-même la possibilité d’un claquage, déchirure, contracture
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Blessure tendineuse : le lien avec la fatigue est un peu moins direct mais il existe tout de même
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Blessure ligamentaire : le lien avec la fatigue est indirect, la fatigue va induire une baisse d’attention qui va diminuer la proprioception et pouvoir découler vers une entorse par exemple.
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Bien entendu, un tacle par derrière entraînant une rupture du ligament croisé n’a aucun lien avec la fatigue !
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La fatigue joue sur l’humeur, c’est indéniable.
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Un comportement anormal, disproportionné vis à vis de ses coéquipiers, entraîneur, adversaires
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Comment gérer la fatigue des joueurs de football ?
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L’hygiène de vie est importante de part un sommeil adapté c’est à dire avoir des horaires réguliers d’endormissement
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mettez une cale de 5 à 10 cm dessous les pieds de votre lit au niveau des jambes afin d’avoir ces dernières légèrement surélevées pour faciliter le retour sanguin et donc la récupération.
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on parle également consommation d’alcool
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L’alimentation est ensuite un point également important.
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Évitez ou plutot encadrez bien les fast-food (1 tous les 15j n’est pas un problème, 1 tous les 2j peut le devenir).
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Comment savoir quand un joueur est fatigué ?
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écoutez votre corps. Les jambes raides, du mal à (s’en)dormir, une nervosité anormale, des performances sur le terrain moins bonnes (etc.)
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le joueur se repose, dort bien, s’alimente bien, boit bien avec pourquoi pas quelques massages relaxant avec une huile.
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un autre Argentin, le Préparateur physique Alejandro Richino en séance avec les Espagnol du F.C. Valencia qui « joue » un véritable rôle, qui semble « habité » par sa tâche.
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Premiers secours : Perte de connaissance | Secourisme
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Premiers secours : Accident dentaire -----------------------------------
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La feinte au foot, c’est l’action de simuler une action pour en fait en réaliser une autre avec plus de liberté.
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la feinte crée le doute chez l’adversaire.
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En effet, elle vous permet de retarder le temps de réaction de votre adversaire.
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La feinte est un terme utilisé pour les actions offensives. Toutefois, elle concerne également la défense.
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d’emmener votre adversaire sur une fausse piste
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En réalité, la feinte se découpe en 3 mouvements.
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1.L’évaluation de la distance selon l’adversaire
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il est conseillé de se trouver à 1 mètre.
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Le joueur est en appui sur la pointe (réactif), il a le buste mobile
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les bras écartés et se rapproche un peu du sol (« baisser son centre de gravité »).
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On différencie trois type de dribble :

Le dribble de sécurité,
Le dribble de vitesse,
Le dribble de tromperie.
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Ne pas basculer le poids du corps d’un côté.
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le contrôle contre-pied, ou feinte de corps, de l'Allemand Toni Kroos.
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Biberon (U7) : 5 ans et 6 ans
Débutant (U8, U9) : 7 ans, 8 ans
Poussin (U10, U11) : de 9 à 10 ans
Benjamin (U12, U13) : de 11 à 12 ans
Minime (U14, U15) : de 13 à 14 ans
Cadet (U16, U17) : de 15 à 16 ans
Junior (U18, U19) : de 17 à 18 ans, avec possibilité d'inclure dans la catégorie U19 jusqu'à 6 (U20) : 19 ans
Senior : de 20 ans à 34 ans
Vétéran : au-delà de 35 ans
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La tranche 5ans-10ans constitue l'âge d'or des acquisitions.
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Les premiers secours sur un terrain de football
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apprendre les gestes à appliquer en cas d’urgence dans l’attente des pompiers.
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(exemples : hémorragies, arrêts cardiaques, étouffements, accident de la route,etc…)
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Progresser avec la surcompensation
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Pour progresser et développer son potentiel, le sportif doit habituer son organisme à subir des contraintes physiques, techniques ou mentales, progressivement plus dures.
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Il se résume par la célèbre phrase de Nietzche « Tout ce qui ne tue pas, rend plus fort »
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vous serez capable de réaliser le même effort avec une fatigue moindre.
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Après reprise de l’entraînement vous avez un niveau supérieur à celui précédent l’arrêt. -----------------------------------
De nombreux sportifs de haut-niveau vivent cela de manière involontaire suite à une blessure.
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Pour optimiser le phénomène de surcompensation et progresser rapidement, il faut gérer au mieux les principes de surcharge et d’alternance entraînement/récupération.
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En effet, la surcompensation ne sera possible que si il y a eu fatigue «significative», donc une surcharge. -----------------------------------
Si vous ne vous contentez de faire que ce que vous arrivez facilement à faire, vous ne progresserez pas.
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la période de récupération qui fait suite à la surcharge est indispensable
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Les premiers secours sur un terrain de football
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effectuer un effort épuisant les stocks énergétique
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pour restaurer les réserves à un niveau supérieur.
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pour constituer un stock optimal de glycogène.
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Fatigue et réduction de la performance motrice chez le sportif, syndrome de surentraînement
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Tout sportif s’entraîne durement s’il veut progresser, selon l’adage no pain, no gain.
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En dessous du seuil, on parle de zones de sous-entraînement et en dessus de surentraînement
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Les manifestations du surentraînement:
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Les muscles et les articulations sont douloureux, les jambes sont lourdes
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une fragmentation du sommeil, avec difficultés d’endormissement
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une perte de motivation aux entraînements.
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Détection du surentraînement:
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Une élévation de la fréquence cardiaque de repos peut être un signe avant-coureur.
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
  #5  
ÞÏíã 07-06-2022, 01:42 PM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
ÚÖæ ãäÊÓÈ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
ÇÝÊÑÇÖí


















....
les incidents de perte de conscience de joueurs
....
du championnat national amateur
....
les bandes de résistance élastiques sont aussi efficaces pour se muscler.
.........
Muscler ses adducteurs avec un élastique
..........
Extension latérale de hanche avec élastique
..........
jambes écartées à largeur de hanches
..........
*passez l’élastique autour de vos chevilles
..........
Placez vos mains sur vos hanches
..........
garder le reste du corps bien droit.
.....
sans toucher le sol du pied.
.....
Répétez 10 fois, puis changez de côté.
.....
Intégrez 2 à 3 séries de 20 extensions dans votre routine fitness
.....
Squats avec élastique
.....
jambes écartées à largeur d’épaules
.....
mais sans trop vous cambrer
.....
bien lever les genoux
.....
CERCEAUX PLATS
.....
Cerceaux plats est idéal pour la sécurité des sportifs (prévention des entorse de la cheville)
.....
*pour les exercices d'appuis coordination, bondissements.
.....
Préparation physique football
.....
La préparation physique football dure en moyenne 3 à 5 semaines
.....
*et met ainsi le sportif dans un état d’esprit compétitif avant la reprise de la saison.
.....
En effet, les efforts physiques sont bien connus sous 2 formes : la forme explosive et la forme répétée.
.....
La proprioception se réalise sur une surface instable pour mieux permettre la recherche de l’équilibre.
.....
Rivaldo officiellement au Chabab Mohammédia en juin

Posté le 07/05/2019
....
Le détail du plan Hormatallah pour la formation des entraîneurs


* 12 septembre 2014
....
Hassan Hormatallah mettra en place un diplôme pour l’obtention d’une licence professionnelle qui permettra, par la suite à son titulaire, d’entraîner un club Pro Élite 1.
....
*C’est la première fois en Afrique qu’une formation de ce genre sera dispensée dans le continent.
....

...
Décès de Reda Saki : interpelle* le suivi médical des joueurs
....
ce phénomène est lié à l’effort intensif et à certaines maladies qui provoquent des crises cardiaques, comme la coronaropathie.
....
Suivi médical insuffisant
....
la négligence de nombreux clubs à avoir les dossiers médicaux des sportifs
....
les dossiers médicaux des sportifs:
permettant de suivre leur état de santé, l’évolution de leur performance
...
*et leur endurance, et de surveiller leurs maladies, le cas échéant, qui se développent avec l’âge.
...
qui apparaissent souvent avec l’âge et sont difficiles à détecter plus tôt.
...
le personnel médical ne quitte pas les stades avant le départ des joueurs
...
Le docteur Boujid:

une crise cardiaque peut surprendre n’importe quel joueur ou athlète une heure après la compétition.
...
la mise à disposition d’une ambulance sur le terrain,
...
l’équipement nécessaire pour intervenir pendant le transfert vers l’hôpital
....
La recrudescence de ce phénomène au cours des dernières années a poussé la FIFA à demander aux pays membres d’intensifier les examens cardiologiques pour les joueurs
....
afin de s’assurer de leur capacité à pratiquer le sport dans de bonnes conditions.
...



...
la fatigue mentale altère les performances
...
Les joueurs professionnels peuvent parfois souffrir de stress durant les grandes compétitions
...
Cet état mental peut induire une fatigue qui aura des conséquences sur les capacités physiques des athlètes
...
Quels sont les liens entre la fatigue physique/mentale et la qualité technique ?
...
Le déchet technique
...
On a défendu comme des fous, perdu beaucoup de ballons c’est vrai,
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beaucoup de joueurs pas habitués à jouer des matches comme ça,
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l’usure physique et mentale des joueurs après trois mois intenses de compétition
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Le cerveau humain accueille une multitude de processus cognitifs. Le cerveau est un organe biologiquement interrelié à tout : à nos pensées, à nos actions, à nos sens.
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Il faut aussi noter que quand on ressent de la fatigue, cela affecte notre état mental.
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des émotions, qui peuvent être plus difficilement contrôlables,
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*car lorsque l’on est fatigué, nous pouvons tomber dans de l'irritabilité émotionnelle.
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Comment réduire l’impact de la fatigue physique et mentale sur la qualité technique ?
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Je pense à l’entraînement invisible : l’alimentation, la récupération et le sommeil.
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Il faut être vigilant sur* d’autres éléments extérieurs comme la presse ou les réseaux sociaux.
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Éviter les conflits demeure aussi important car ils engagent davantage de fatigue mentale et physique.
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la méditation de pleine conscience, en faisant un travail de contrôle respiratoire, qui peut aider la récupération d’une charge cognitive élevée.
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la "périodisation cognitive". Il s'agit de développer cognitivement les joueurs pour optimiser leur jeu avec et sans ballon.
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mais qui a déjà parlé de préparation cognitive ?
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L’impact de la presse et des réseaux sociaux sur la performance globale
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Cette étude indiquait que 30 minutes passées par jour sur des applications telles que Facebook ou Instagram pouvaient affecter négativement la prise de décisions des joueurs, et spécifiquement sur les passes.
...
il va être potentiellement plus affecté par une remarque ou un commentaire négatif qu’il va recevoir sur le terrain »
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Il y a également ce que l’on appelle le contrôle inhibitoire. Je m’explique : pendant un match, un joueur doit être capable d’inhiber certains de ses comportements.
...
L’absence du public joue-t-elle aussi ?
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Certains joueurs ont clairement besoin de ce surplus d’adrénaline pour performer.
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De se remotiver ou de se reconcentrer après un geste technique manqué.
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Pour moi, c’est une évidence que l’absence du public a un impact sur les joueurs mais je ne sais pas si cet impact est positif ou négatif.
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Aujourd’hui, la fatigue physique est globalement déjà bien gérée par les entraîneurs et les préparateurs physiques grâce aux outils comme le GPS, le RPE ou encore l'évaluation de la variabilité cardiaque qui permettent de bien quantifier la charge physique.
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Leurs tirs et leurs passes sont aussi moins précis.*
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Mais du repos pour éviter la fatigue mentale
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les volontaires ont effectué une tâche informatique pendant laquelle ils ont dû fortement se concentrer pendant 30 minutes.
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Leur vitesse de tir et leur précision ont également été altérées
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malgré une fréquence cardiaque similaire.
...



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  #6  
ÞÏíã 07-22-2022, 01:41 PM
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ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
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Quelle préparation physique au football féminin ?
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Spécificité physique, morphologique des femmes
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Les femmes ont ce qu’on appelle une hyper-laxité au niveau articulaire
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c’est à dire que leurs articulations sont plus lâches.
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Cette spécificité est à surveiller car elle augmente le risque d’entorse, de rupture de ligament croisé, -----------------------------------
il faut donc prévenir ce type de blessures avec une musculation ciblée et un travail de proprioception
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les femmes sont en moyenne plus souples que les hommes
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FOOTBALL FÉMININ: QUELS SONT LES AVANTAGES DU FOOTBALL POUR VOTRE SANTÉ?
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En catégorie Sénior Femme, vous courez presque 10 kilomètres pendant un match.
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Cette répétition des accélérations et des sprints vous permet d’améliorer vos capacités de résistance en plus d’améliorer votre endurance.
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Tout d’abord, courir et contrôler un ballon avec les pieds en même temps améliore grandement votre coordination
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Les courses, les sauts et les frappes vous permettent de muscler vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux.
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Préparation et entrainement : quelles différences entre hommes et femmes ?
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doit-on pour autant entraîner et préparer les filles comme les garçons ?
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Frédéric Aubert, le préparateur physique de l’équipe de France de football féminin
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expert en préparation physique (multisports), Conseiller Technique National formateur de cadres à la FFF)
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La femme est certes moins forte que l’homme en valeur absolue.
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Sa force musculaire est égale à 64% de celle de l’homme (72% pour les membres inférieurs et 56% pour le haut du corps).
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Les garçons accusent un retard de croissance par rapport aux filles jusqu’à l’âge de 12-13 ans.
VRAI
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Il s’agit plus d’un décalage que d’un retard. -----------------------------------
Disons que la croissance des filles s’étale sur moins d’années, la puberté se terminant plus tôt chez elles (13/14 ans) que chez les garçons (15/16 ans).
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Les filles ont une moins bonne psychomotricité de base, ce qui expliquerait par exemple la difficulté à trouver de bonnes gardiennes de but en football.
FAUX.
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Les filles n’ont aucun désavantage en matière de coordination et de psychomotricité sur leurs homologues masculins.
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Seul un niveau de force moindre peut les désavantager lorsqu’une technique gestuelle réclame de la puissance musculaire.
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En gymnastique artistique, les femmes ne rivalisent-elles pas de virtuosité avec les hommes sur leurs agrès respectifs, et de façon comparable dans leur enchaînement au sol ?
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Les filles mettent globalement un jour de plus à récupérer complètement d’un match.

VRAI et FAUX.
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Une affirmation relativement exacte s’agissant d’un match dur et intense, compte tenu de leur plus faible production de testostérone (anabolisante) chargée de reconstituer la texture musculaire.
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En revanche, c’est moins vrai pour une partie « ordinaire », type opposition d’entraînement, puisque les femmes disposent d’une plus grande résistance à la fatigue musculaire pour des efforts allant de 20% à 70% de la force maximale !
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La masse grasse, plus importante chez les filles, est un frein à la progression et à la pratique du football à partir de la puberté.
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L’amélioration de la VO2max, suite à un entraînement de type aérobie, est la même chez la femme que chez l’homme
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Les filles sont plus exposées aux entorses du genou, en raison d’une hyper laxité naturelle.
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Les femmes sont naturellement plus souples, on a donc moins besoin de leur faire travailler les étirements en fin de séance.
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Les exercices de renforcement général, type gainage, sont les mêmes à faire réaliser, que l’on entraîne des filles ou des garçons.
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Les filles ont plus de mal à être performantes que les garçons lorsque la température extérieure est très basse.
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Les filles peuvent développer leur vitesse/vivacité autant que les garçons.
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Les footballeuses ont plus de mal, mentalement, à supporter une séance de travail physique intense sans ballon.
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Le cycle menstruel perturbe les performances sportives de la femme.
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Selon ses recherches, les meilleures performances féminines arrivent généralement à 90% des records masculins.
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Même si ce ratio se réduit considérablement au fur et à mesure que la distance augmente (marathon, ultra-trail),
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C’est donc un fait : malgré toute la volonté du monde, les femmes n’arriveront jamais à surpasser les hommes dans ces disciplines.
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Voici 3 facteurs principaux, extraits de l’étude d’Hammerman:
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1. La VO2max : consommation maximale d’oxygène
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La VO2 max est la capacité maximale à emmagasiner, transporter et consommer de l'oxygène durant un exercice aérobie.
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En d’autres termes, c’est le volume maximal d’oxygène consommé pendant un effort.
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Au cours de celui-ci, vos muscles ont ainsi besoin d'oxygène pour produire de l’énergie. -----------------------------------
Plus votre VO2 max est élevée, plus votre corps est capable d'utiliser de l'oxygène afin de produire de l'énergie.
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Si l’on calcule cette VO2max, on obtient en moyenne 45-50 ml/mn/kg pour les hommes et 35-40 ml/mn/kg pour les femmes.
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Cette différence est due principalement à une quantité d’hémoglobine dans le sang inférieure chez la femme.
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Les femmes ont donc une capacité moins grande à emmagasiner et transporter l’oxygène.
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Une différence qui se traduit aussi bien durant des épreuves de force ou de résistance que durant des épreuves d’endurance.
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2. La FC Max : Fréquence Cardiaque Maximale
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La FC Max ou Fréquence Cardiaque Maximale correspond au nombre maximum de battements que le cœur peut réaliser en l’espace d’une minute.
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Cette valeur qui est propre à chaque individu évolue également en fonction de l’âge mais aussi du sexe.
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Le rythme cardiaque maximal est ainsi plus élevé chez la femme que chez l’homme.
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En moyenne, la femme atteindra 174 pulsations/min contre 169 puls/min pour un même exercice donné.
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Par ailleurs, les femmes atteignent leur fréquence cardiaque maximale plus vite, en courant à des vitesses 10% inférieures, soit à 24km/h chez l’homme et 21km/h chez la femme.
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Astuce : Pour calculer la Fréquence Cardiaque Maximale idéale, il existe une règle simple. Si on est un homme, « 220 - âge » et « 226 - âge », si on est une femme. -----------------------------------
3. La masse musculaire
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La masse musculaire constitue en moyenne 35% de la masse totale d’un homme contre 28% chez la femme.
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Par ailleurs, la femme est également plus "grasse" que l’homme.
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La masse grasse d’une femme atteint en moyenne 20% contre 13% chez un homme.
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Sachant que l’activité musculaire est à l’origine des dépenses d’énergie durant un effort, -----------------------------------
la femme a ainsi une moins grande capacité à produire de l’énergie et donc moins de force et d’endurance.
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impédance-mètre pour calculer sa masse musculaire et graisseuse
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on va pouvoir connaître le pourcentage exact de graisse dans notre corps.
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Pour le savoir, la machine mesure la capacité conductrice du corps.
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Elle va ainsi envoyer un faible signal électrique inoffensif qui va traverser le corps depuis les pieds jusqu’à l’abdomen.
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Ce signal traverse l’eau retenue dans les tissus musculaires hydratés plus rapidement, tandis qu’il rencontre une résistance au travers des tissus graisseux.
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Le foot féminin est plus technique que physique
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Dans le football féminin la qualité technique est primordiale. La femme reste moins puissante que l’homme.
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Les filles n’ont pas de culture tactique
Faux.
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A la base, les filles ont moins de vécu tactique que les garçons. Mais elles sont beaucoup plus réceptives à ce qu’on peut leur dire.
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Elles comprennent et s’adaptent très vite au système tactique qu’on veut mettre en place.
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Alors que lorsqu’on arrive à un certain niveau, les garçons pensent qu’ils savent déjà tout.
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Les gardiennes sont souvent le maillon faible, Vrai mais ça change.
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Les gardiennes ne sont pas encore au niveau des joueuses.
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En championnat de France, on voit souvent des buts évitables.
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Comme le foot féminin reste encore un sport amateur, il n’y a pas encore beaucoup d’équipes qui disposent d’entraîneur dédié à ce poste si spécifique.
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Mais c’est en passe d’évoluer. A Lyon, nos gardiennes ont un entraînement individualisé.»
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Il y a un meilleur état d’esprit
Vrai.
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Dans le foot féminin, on ne voit pas les attaquantes se rouler par terre au moindre contact dans la surface.
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Les filles peuvent râler contre l’arbitre mais elles sont beaucoup plus respectueuses.
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Chez les garçons, certains feraient mieux de se regarder devant la glace plutôt que de toujours s’en prendre à l’arbitre.»
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Coupe du Monde : quelles différences entre les hommes et les femmes ?
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Un gouffre financier
Les 24 équipes féminines devront se partager 27 millions d'euros.
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Les hommes, en 2018 en Russie, se sont partagé 356 millions d'euros entre 32 équipes.
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Les Américaines ont lancé une procédure en justice contre leur fédération pour plus d'égalité salariale.
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Autre différence avec les garçons, trois des vingt-trois joueuses des Bleues ont un travail à côté.
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Car le salaire moyen d'une joueuse est de 2 500 euros par mois, contre 75 000 euros pour un joueur de Ligue 1.
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12 Différences hommes-femmes en sport et musculation
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Chaque sexe possède des limites physiologiques, mécaniques ou hormonales.
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Autrefois le sport était exclusivement réservé aux hommes, ce n’est que dans les années 20 que la gymnastique féminine est née.
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#1. Le taux d’hormones anabolisantes
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La testostérone représente 0,3–3,0 nmol/L chez la femme contre 8,2–34,6 nmol/L chez l’homme.
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Le corps d’un homme adulte produit en moyenne sept à huit fois plus de testostérone que celui d’une femme.
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Etre une femme est donc très pénalisant en musculation.
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Une femme de 20 ans en pleine force de l’âge produira toujours moins de testostérone qu’un homme âgé.
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#2. Les récepteurs aux adipocytes
Chez l’homme, ils se situent autour de l’abdomen et chez la femme, sur les cuisses et les fesses.
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Les femmes ont plus de tissu adipeux que les hommes, cela les désavantage dans l’athlétisme.
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#3. Le taux métabolique
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Il est différent chez l’homme et la femme et non proportionnel au poids de corps.
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Exemple: à poids et taille équivalent chez l’homme 1,60 m, 60 kg le besoin calorique sera de 1800 calories contre 1150 à 1200 chez la femme ! c’est injuste !
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En cas d’excès calorique, les hommes font du muscle ou brûlent de l’énergie, tandis que les femmes stockent du gras.
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#4. Le squelette
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Le haut du corps est la partie la plus large et robuste chez l’homme alors que chez la femme, c’est le bas qui est privilégié.
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Il est clair que cela influence grandement les capacités sportives et la force qui est inférieure de 50%.
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Côté musculature aussi, le corps des femmes est plus faible car l’essentiel de leur masse musculaire est concentrée sur le bas du corps.
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#5. La souplesse
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Les femmes ont également des articulations plus flexibles et des ligaments plus souples, ce qui les rend plus douées pour les activités de souplesse.
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Leur bassin plus large permet d’avoir une grande amplitude de mouvement dans les jambes.
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Les femmes ont moins d’accidents musculaires que les hommes, en particulier moins de claquages ou de tendinites.
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#6. L’endurance
Les femmes sont plus prédisposées aux sports d’endurance
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Les hommes quant à eux, sont meilleurs en sport explosifs.
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Au marathon, les femmes sont meilleures qu’au 100 m. -----------------------------------
Les hommes sont plus rapides, les femmes plus endurantes du fait qu’elles possèdent plus de fibres rouges lentes.
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#7. La masse musculaire
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Elle ne représente que 28% du poids total chez les femmes, contre 35% chez les hommes.
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La masse grasse est également plus importante, environ 20% chez les femmes contre 13% chez les hommes.
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Même les muscles des femmes contiennent plus de graisses, ce qui laisse moins de place pour les fibres musculaires et diminue la force.
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Renard et la Fédé sévissent contre la chicha
2016
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La Fédération royale marocaine de football a exclu d’un stage de préparation de l’équipe olympique deux joueurs qui fumaient la Chicha.
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Elle s’est par contre montrée plus clémente avec Benatia et El Arabi pris en flagrant délit avec un narguilé à la bouche.
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La Fédération marocaine sévit contre deux olympiques
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Elle s’est par contre montrée plus clémente avec Benatia et El Arabi pris en flagrant délit avec un narguilé à la bouche.
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Badou Zaki avait tout mis en œuvre pour écarter la «Chicha» de la vie des Lions de l’Atlas mais le mal est vite revenu.
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Mais si la fédération s’est montrée clémente avec les A, elle a été intraitable avec les olympiques.
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L’Egyptien Amr Zaki joue un mauvais tour au Raja de Casablanca
2014
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Le Raja résilie finalement son contrat avec l'Egyptien Amr Zaki
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Amr Zaki ne portera plus le maillot rajaoui.
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une opération chirurgicale qu’a subie l’attaquant de 30 ans, mercredi dernier à Munich, au niveau de son genou droit sans l’accord des Verts.
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une période de convalescence qui empêchera le club de profiter de ses services
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le Raja s’est engagé à prendre en charge les frais de l’opération effectuée en Allemagne, estimés à quelques 230 000 dirhams.
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En contrepartie, le joueur devra renoncer à «tous ses droits financiers», souligne le club.
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Le comportement de Zaki, que je qualifie d’amateur
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Les supporters en colère
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Plusieurs d’entre eux ont envahi la page Facebook du joueur avec des messages parfois très violents.
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Tu crois que le Raja est une association ou une clinique ?»
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Une fracture dans la colonne vertébrale inchallah», écrit un autre internaute.
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Deux fois champion d'Afrique avec les Pharaons (2006 et 2008)
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Il faisait partie de la talentueuse génération de la sélection d'Egypte, qui a dominé le football africain pendant de nombreuses années.
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#9. Le risque
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Le ratio neurotransmetteurs dopamine + catécholamines est plus élevé chez l’homme que chez la femme.
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C’est pourquoi les hommes sont plus attirés par les sports à risques et les sports violents.
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De leur côté, les femmes sont plus sensibles à la dépression.
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Par ailleurs, les femmes ont un taux plus élevé d’ocytocine,
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d’ocytocine pour les femmes :ce qui les rend plus aptes à résoudre calmement les conflits, plus sociables et solidaires, moins individualistes, avec un esprit de compétition parfois moins marqué.
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#10. L’âge hormonal
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Le ralentissement brutal du métabolisme hormonal chez la femme autour de 50 ans porte un coup à ses performances.
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Alors que chez l’homme, il a lieu beaucoup plus progressivement et survient plus tard vers 60-65 ans.
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Les capacités reproductives de l’homme sont également prolongées par rapport à celles des femmes.
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#11. La densité
Le corps féminin flotte mieux
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Le muscle des femmes est moins dense, ce qui leur donne un avantage en sports aquatiques et une meilleure flottaison.
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L’avantage technique vient de leur pourcentage naturellement plus élevé de graisse. -----------------------------------
Comme le corps féminin flotte mieux, il permet aux nageuses d’économiser de l’énergie.
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Par contre, il faut une forte musculature ainsi qu’une bonne capacité pulmonaire pour s’illustrer dans ce sport.
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#12. Les réserves énergétiques
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Chez la femme, elles s’épuisent moins vite, car elles sont plus importantes (liées aux zones de stockage des graisses).
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Une fois le glycogène épuisé, elles ont encore des graisses en réserve et peuvent durer dans l’effort ou survivre bien plus longtemps.
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Et ceci, même en cas de famine, car elles sont faites pour donner la vie, même dans des conditions difficiles.

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Le roi du Maroc vient de désavouer le ministre de la Jeunesse et des Sports et demande l’ouverture d’une enquête approfondie sur le scandale de la pelouse du stade de Rabat.
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à cause de l’état défectueux de la pelouse, incapable d’absorber les fortes pluies qui se sont abattues ce jour-là sur la ville de Rabat.
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Le ministre s’est pour le moment refusé à assumer la responsabilité de ce scandale,
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les travaux ont tout de même coûté 220 millions de dirhams (plus de 20 millions d’euros).
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Estimant avoir été trahi par ses collaborateurs -----------------------------------
qui, selon lui, lui ont transmis de fausses informations sur l’état du terrain,
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il décide de les sanctionner sans attendre les résultats de l’enquête qu’il a lui-même diligentée.
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Quant au directeur du complexe Prince Moulay Abdellah, il a été purement et simplement limogé.
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les hashtags et les pages Facebook hostiles au ministre ont créé le buzz
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Mohamed Ouzzine, 45 ans, a été nommé ministre de la Jeunesse et des Sports en 2012.
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les images et les vidéos diffusées sur la Toile montrant quelques subalternes essorer le gazon avec des éponges et des seaux de peinture remontaient au mois d’août -----------------------------------
et parvenaient de quelques mauvaises personnes qui cherchent à souiller l’image du Maroc en tant que pays organisateur du Mundialito.
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la FIFA a décidé de délocaliser le match opposant le Real Madrid à Cruz Azul, initialement prévu au complexe sportif Prince Moulay Abdellah, au Grand Stade de Marrakech.
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Après que nous avons été ridiculisés et en direct par les plus grandes chaînes de télévision sportives dans le monde
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Abdelhak Rizkallah, le Mendoza marocain
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J’ai eu la chance d’avoir un instituteur qui aimait énormément le ballon rond et dès que nous quittions la classe, il nous donnait un ballon pour jouer
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J’occupais les postes du milieu défensif, du libero et de l’arrière latéral gauche.
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Mes maillots portaient toujours les numéros 10 et 6.

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contre la Nahda de Kénitra (ANTK).
Et comme tout jeune footballeur, le Mendoza marocain n’a pas dormi de la nuit.
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En 1969, il intègre l’équipe nationale espoir.
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En compagnie de ses coéquipiers, ils remportent la Coupe du Trône de 1968 en battant le RAJA de Casablanca: 1-0. -----------------------------------
En 1972, ils réalisent le doublé, car les joueurs du RAC étaient sacrés champions du Maroc.
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Le RAC a toujours fourni de grands joueurs aux clubs nationaux et à l’équipe nationale
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Fin 1977, le RAC a été relégué en deuxième division.
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l’Amical nationale des entraîneurs de football du Maroc. -----------------------------------
«Cet organisme, fondé depuis 70 ans, se donne pour mission de former et de défendre les intérêts de l’entraîneur national.
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Il a été créé par feu Larbi Ben Mbarek, Larbi Zaouli et d’autres…
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Plusieurs personnalités du football ont assumé la responsabilité de la présidence de cet organisme, tels Hamid Hmidouch et Abdelkhalek Louzani», indique M. Rizkallah.
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article 19 qui leur interdit d’entraîner un autre club de la même division durant la même saison.
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Abderrahim Talib n'ira nulle part
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Il ne peut pas l’être avant vu qu’il a coaché le DHJ au début de la saison 2018-2019 (les entraîneurs ont l’interdiction de coacher plus d’un club au cours d’une seule et même saison).
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Talib assure avoir rempli ses objectifs. Alors qu’il a trouvé le club en bas du classement (14e), il a pu récolter 35 points sur les 32 demandés.
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un entraîneur qui est limogé après quelques mauvais résultats en début de saison est condamné à changer de division où rester au chômage en attendant la saison suivante pour trouver un employeur.
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C’est le cas de Mounir Jaouani qui après son limogeage par la Renaissance de Berkane d’accepter de descendre de catégorie en devenant entraîneur du Moghreb de Fès en Botola 2.
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C’est le cas de Rachid Taoussi, de Hassan Benabicha, de Youssef Fertout qui se sont retrouvés au chômage forcé après leur limogeage.
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Selon certains médias, une demande d’abrogation dudit article 19 a été déposé auprès de la présidence de la Fédération Royale Marocaine de Football.
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comment les femmes ont-elles réussi à se faire une place dans le football ?
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Ce n’est qu’en 1971, que les joueuses ont obtenu le statut de footballeuses professionnelles
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et il a fallu attendre 2018 pour que le ballon d’or soit accordé à une femme.
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COMMENT LE FOOTBALL FÉMININ A PROGRESSÉ:
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«â€‰Avant, on ne travaillait pas la musculation »
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Les gardiennes, ce poste qui «â€‰n'évolue pas beaucoup »
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TENUE D’ENTRAINEMENT CONSEILLEE :
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Pas de bijoux dans l’enceinte du stade ou objet de valeur
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Protèges tibias
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Chaussures stabilisées ou moulées
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J’arrive un peu avant l’horaire prévu pour ne pas retarder l’entrainement.
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Je ne quitte pas le terrain sans avoir aidé à ranger le matériel.
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Je suis à l’écoute des explications de mon éducateur afin de permettre le bon déroulement de la séance et de mon apprentissage.
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Le foot féminin, le sport qui monte
La Fédération française de football regroupe plus de 179 000 pratiquantes licenciées (2019), auxquelles s’ajoutent les dirigeantes, arbitres, éducatrices... Encore trop peu, au regard des 2 millions de footballeurs licenciés.
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Les bienfaits du foot féminin
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Elle exige une grande coordination de la tête aux pieds, sans passer par les mains et les bras !
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ÑÏ ãÚ ÇÞÊÈÇÓ
  #7  
ÞÏíã 08-10-2022, 06:51 PM
ÇáÕæÑÉ ÇáÑãÒíÉ ÅÓáÇã ÈÏí
ÅÓáÇã ÈÏí ÅÓáÇã ÈÏí ÛíÑ ãÊæÇÌÏ ÍÇáíÇð
ÚÖæ ãäÊÓÈ
 
ÊÇÑíÎ ÇáÊÓÌíá: Jun 2017
ÇáãÔÇÑßÇÊ: 410
ÇÝÊÑÇÖí


Compétition vs entraînement
...
Ceux qui travaillent le mieux au cours de la semaine auront le droit de jouer sur le terrain.
...
Il peut être très facile de montrer ses compétences à 20 personnes qui vous regardent, mais beaucoup moins avec 20 000 personnes qui vous hurlent dessus dès que vous faites une erreur.”
...
Lors d’un match, il y a un arbitre, un rival, un public, parfois une intensité de jeu plus élevée…
...
La gestion de ces variables par un joueur influence sa motivation, ses attentes, sa confiance en lui.
...
Et il finit par être plus ou moins performant en fonction de ces dernières.
...
“Si un footballeur s’habitue à entraîner ces dynamiques dès son plus jeune âge et à savoir interpréter et gérer correctement ses émotions, il aura beaucoup plus de chance d’avoir la bonne attitude lors des matchs”.
...
Un très bon joueur peut se fatiguer deux fois moins pendant l’entraînement mais rester excellent lors des compétitions.
...
La grande majorité est faite de joueurs qui se sont habitués à gagner facilement et ils n’ont jamais fait preuve de réel effort ni de persévérance.
...
la préparation physique pour le foot
-----------------------------------
Essayer au maximum d’individualiser le programme les moins forts pourront se blesser par la surcharge de travail et les plus forts ne progresseront pas parce que pour eux ce ne sera pas assez.
-----------------------------------
Raisonner en termes d’intensité plutôt que de volume : un exercice fait à 100% de sa capacité vaudra toujours plus que deux exercices fait à 40%.
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Adapter son programme en fonction du poste : un joueur offensif aura un objectif final d’explosivité, de vivacité ; -----------------------------------
un milieu de terrain devra avoir un gros coffre, donc un cardio à toute épreuve ;
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et un défenseur devra être solide, puissant et avoir une bonne détente.
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La récupération, phase intégrante de la PPG
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Utiliser les feedbacks et percevoir les signaux corporels pour pouvoir réajuster les charges de travail
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Le foncier : le cardio de base, le coffre comme on pourrait dire, c’est la capacité aérobie de base, l’endurance.
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les capacités physiques générales des joueurs comme la coordination, la force, la puissance, la vélocité, la vivacité, l’explosivité autant de qualité nécessaire pour être un footballeur complet !
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suivre l’évolution individualisé de chacun.
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Préparation physique générale : A quoi ça sert ? Quand la démarrer ?
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Il faut savoir que le cardio est surement l’élément du physique qui se perd le plus rapidement en période d’inactivité, c’est donc là tout l’enjeu de la PPG
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Après 1 mois d’inactivité et avant 2 semaines de la reprise officielle de l’entraînement collectif, il est conseillé d’effectuer quelques footings à allure régulière sans pousser, afin de réhabituer le corps à l’effort.
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aucune préparation n’est parfaite, mais c’est un modèle
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Les ailiers devront être rapide, faire des courses incessantes à haute intensité pour mettre la défense adverse en défaut.
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Il faut donc privilégier les exercices à très haute intensité, répéter les efforts,
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Il peut aussi y avoir des attaquants plus grands par la taille et la puissance, qui devront résister aux assauts de deux défenseurs sur eux,
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il faudra donc être robuste, solide pour pouvoir être un véritable point d’ancrage pour son équipe
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soulager son équipe en conservant les ballons et bien orienter le jeu
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C’est important de monter progressivement en intensité tout au long de sa préparation physique.
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Suivre son entraînement de façon progressive permet tout simplement au cerveau et au corps d’être plus en harmonie.
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Rappelons tout simplement que c’est le cerveau qui contrôle le corps et que rien ne sert de partir trop rapidement et craindre une blessure !
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Exercices avec ou sans ballon ?


C’est LE grand point de questionnement aujourd’hui entre les adeptes de ces deux écoles de pensées.
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Il y a une vingtaine d’années, la quasi-totalité des entraîneurs à travers le globe en parlant PPG ne juraient que par la course sans ballon, des grosses sessions de footings, courses, sprints, renforcement musculaire
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si bien que cela à fait baisser la qualité globale des footballeurs car on se restreignait à choisir des joueurs plutôt physiques au détriment de la qualité technique.
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Aujourd’hui, avec l’avènement des jeunes coachs, et des théoriciens du football qui ont beaucoup étudier le jeu et la préparation physique on revient de plus en plus à travailler le physique à partir d’exercices avec ballon.
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C’est d’ailleurs le cas de tous les coachs portugais qui sont notamment adeptes du physique avec le ballon.
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l’intensité que l’on met dans l’exercice, le travail physique est donc complètement compatible avec le ballon.
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C’est d’autant plus naturel qu’en match on effectue des efforts au contact du ballon.
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Cela a en plus l’avantage de faire plaisir aux joueurs, et la notion de plaisir doit rester majeur dans le sport en général.

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Sexisme – Un animateur de Radio Mars humilie en direct une auditrice (Vidéo)5 juillet 2019
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Adil El Omari , l’animateur de « Radio Mars », a répondu au message d’une auditrice d’une manière « insolente », suscitant l’indignation des internautes.
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Le journaliste lui a demandé d’aller « cuisiner… de s’éloigner de l’équipe nationale… de se mêler de ses affaires… d’aller regarder « Choumicha »,
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et de s’éloigner du football ». Une réponse misogyne qui a fait rire ses invités.
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La vidéo désormais supprimée de la page Facebook de Radio Mars.
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Adil El Omari a été suspendu de ses fonctions, malgré ses excuses officielles, pour une durée de trois jours.
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Radio Mars suspend deux de ses consultants menacés de mort pour leurs commentaires sur le WAC
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Xavier Sanchez et Fadel Abdellaoui ont été suspendus par la direction.
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Sur les réseaux sociaux, les deux intéressés sont également la cible de messages haineux allant jusqu’à des menaces de mort.
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En cause, des commentaires postés par ces derniers sur les réseaux sociaux où ils critiquent la désignation du Gambien Bakakry Gassama pour arbitrer le match
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« Il n’y a pas de place pour les perturbateurs parmi nous.
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La polémique a enflé après leurs commentaires anti-Wydad exprimés sur des pages tunisiennes.
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Sur l’un des messages, Fadel Abdellaoui avait notamment « prévenu« , sur un ton ironique, les Tunisiens que l’arbitre gambien du match retour de la finale avait signé un « contrat-cadre » avec le Maroc.
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« Une campagne a été menée contre Fadel et moi parce que nous avons émis un avis sur notre non-préférence pour un club casablancais, comme il se fait dans le monde entier.
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Je vous invite à voir les émissions foot sur les chaines espagnoles et italiennes, où il y a souvent des journalistes qui affichent ouvertement leur soutien pour des clubs« , nous indique le consultant espagnol natif du Maroc.
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A la limite, si j’avais critiqué la Fédération royale marocaine de football ou Hervé Renard, ou l’équipe nationale, j’aurais compris et encore ce n’est que du football.
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Préparation physique football avec programme et guide complet
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Tout d’abord, il est essentiel de rappeler que la préparation physique ne s’improvise pas.
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Il existe 4 notions principales dans un programme de préparation physique
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PPG: préparation physique générale
PPS: préparation physique spécifique
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
La PMA (Puissance Maximale Aérobie)
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Gardez en tête un élément important : plus vous vous rapprochez du début du championnat et plus le volume doit diminuer et l’intensité augmenter progressivement. -----------------------------------
C’est cette logique qui va vous permettre monter en charge et de prévenir les blessures.
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Lorsque vous préparez votre séance d’entrainement de préparation physique de début de saison, nous vous conseillons d’utiliser un grand nombre d’exercices différents afin de ne pas lasser vos joueurs.
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Il faut démarrer sa préparation au bon moment, ni trop tôt ni trop tard.
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Le bon moment va bien évidemment dépendre de la date de la fin de saison précédente et la date de reprise des matchs officiels.
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Si la saison s’est terminée fin juin, il est généralement préférable de démarrer la préparation physique début août.
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un club amateur n’aura pas les mêmes besoins ni les mêmes infrastructures qu’un club semi-professionnel par exemple.
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Pour réussir sa préparation physique football, il est également primordial d’individualiser le programme que vous mettez en place.
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Prenons l’exemple d’un effectif de 20 joueurs. Ces 20 joueurs n’auront pas tous le même niveau athlétique ni la même marge de progression.
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Si vous n’adapatez pas vos séances d’entrainements à chaque joueur, les éléments les plus à l’aise vont stagner et inversement, les joueurs les plus en difficultés vont se “cramer” sans avoir l’opportunité de progresser.
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Augmenter la charge et l’intensité de manière progressive tout au long de la séance et tout au long du programme
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Ne vous précipitez pas sur des exercices, des distances ou des charges trop lourdes pour vos joueurs.
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Les erreurs à éviter lors de la préparation physique d’avant-saison
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L’autre erreur souvent commise dans le football amateur, est la négligeance de l’hygiène de vie. -----------------------------------
La nourriture, l’alcool, la cigarette et le repos font partie intégrante de la préparation physique au football. -----------------------------------
erreure 2: monter progressivement en charge afin d'éviter de contracter l'une des blessures les plus courantes chez les footballeurs.
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Comment tester le niveau physique de ses joueurs en début de saison ?
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Test de Cooper qui permet d’estimer la VO2Max d’un joueur.
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Il est assez simple à mettre en place et consiste à effectuer le maximum de tour (piste d’athlétisme de 400m) en 12 minutes.
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Test VAMEVAL
C’est le test de VMA le plus connu.
il permet d’évaluer la performance en endurance aérobie de vos joueurs.
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Il est hors de question d’intégrer des exercices qui ne répondraient pas à vos objectifs.
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La préparation physique générale
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Préparation Physique Générale (également appelée PPG) et elle précède la Préparation Physique Spécifique (PPS). -----------------------------------
La PPG consiste à travailler, augmenter, renforcer, de manière équilibrée, généralisée, l’ensemble des muscles, articulations du footballeurs afin, in fine, de mieux supporter les phases de travail plus intensives, spécifiques lors de la PPS.
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Elle se compose entre autres d’exercices:
Travail de gainage
Travail d’abdominaux
Pompes
Fente avant
La chaise romaine
Mollets et escaliers
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Essayer au maximum d’individualiser le programme : si on donne la même charge de travail à tout son groupe, les moins forts pourront se blesser par la surcharge de travail et les plus forts ne progresseront pas parce que pour eux ce ne sera pas assez.
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des étirements

Il faut éviter de s’étirer entre les séries, il vaut mieux faire un étirement passif à la fin de la séance, à raison de 15/20 secondes par muscles. Attention à ne pas aller jusqu’à la douleur.
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l’alimentation saine et équilibrée,
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Scandale sexuel dans le foot féminin américain : Suspension du championnat ce week-end
Samedi 2 Octobre 2021
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Ce week-end, le championnat de football féminin des Etats Unis d’Amérique fait un break.
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La raison de cette suspension temporaire: dénoncer des agressions sexuelles dont étaient victimes des joueuses du NWSL (National Women Soccer League).
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C’est la suite du mouvement « Me Too » qui avait fait chuter plusieurs célébrités du monde du cinéma.
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leurs accusations contre leur ancien entraineur, l’Anglais Paul Riley, qui les avaient obligées à avoir des rapports sexuels
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Farrelly et Shim avaient déjà signalé les faits mais leurs accusations étaient restées sans suite.
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La League s’était limitée à demander à l’entraineur visé par les accusations de changer de club.
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dont la licence d'entraîneur a d'ailleurs été suspendue par la Fédération américaine
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Farrelly et Shim ont également affirmé qu'à une autre occasion, lorsque Riley les entraînait au sein des Portland Thorns, il les avait forcées à s'embrasser dans son appartement.
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Béni Mellal: une footballeuse de 15 ans agressée sexuellement par son coach
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Béni Mellal: une footballeuse de 15 ans agressée sexuellement par son coach
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Une jeune fille âgée de quinze ans, qui évolue dans le club de football de la petite localité de Oulad Agnaou à proximité de Béni Mellal, a vécu un véritable calvaire.
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Son entraîneur, de quarante ans son aîné, a à plusieurs reprises abusé d’elle sexuellement, rapporte le quotidien Assabah dont est tirée cette revue de presse.
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L’entraîneur de cette équipe, âgé de 53 ans, a profité de son statut et de la confiance dont il bénéficiait pour violer et abuser sexuellement
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il enregistrait ses actes via son téléphone portable en prenant plusieurs photos et vidéos.
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Plusieurs images ont ainsi circulé sur le réseau social Whatsapp, mais aussi Facebook.
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Des images qui ont été largement visionnées par les habitants de la région.
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les gendarmes ont ouvert une enquête et ont convoqué la victime et son père
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Après avoir fui la région, l’accusé a été arrêté près de Marrakech grâce à la mobilisation de la gendarmerie royale.
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FRMF: Le Belge Chris Van Puyvelde nouveau DTN du Maroc
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le technicien âgé de 62 ans a, notamment, été directeur technique de la Belgique de 2015 à 2018, puis de la Chine jusqu'à juin 2022.
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Il a exercé, auparavant, en tant que manager ou entraîneur assistant dans plusieurs clubs et ce, depuis 1993.
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Le président de la FRMF a, également, dévoilé l’intention de revoir à la baisse l’âge de début de formation, qui est actuellement de 15 ans, pour le ramener à 11-12 ans.
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Pour cela, un projet, qui est en cours, vise la mise à profit des terrains de proximité dans les quartiers des différentes villes marocaines,
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tout en formant d’anciens joueurs pour qu’ils assument l’encadrement des jeunes à ce niveau, a expliqué M. Lekjaâ.

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Abdelmalek Abroun lâche la présidence du Moghreb Tétouan
LE 31 MAI 2018
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mettant fin à un règne long de 14 ans à la tête de la formation tétouanaise.
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14 ans après avoir pris les rênes des doubles champions du Maroc.
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Le magnat de la distribution de l’électroménager
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ex-président du club tétouanais justifie sa décision par « des raisons de santé » et « d’autres cas de forces majeures » qui ne lui permettent « pas de diriger le club durant cette période ».
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A 59 ans, l’homme d’affaires quitte donc le club qu’il a fait remonter à l’élite en 2005 après des décennies de disette sportive.
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Après avoir remporté la Botola 2 en 2005 avec le MAT, Abroun l’a ensuite mené vers deux titres de champion du Maroc en 2012 et 2014.
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Une consécration qui a permis à la formation de participer à l’édition 2014 du Mondial des clubs qui s’est tenue au Maroc.
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Abdelmalek Abroun : «La présidence de la FRMF doit être réservée à la personne la plus apte»
Publié : avril 12, 2009
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Les benjamins auront l’occasion de voir le niveau de jeu et la formation en Amérique latine. Tous ces enfants évoluent au sein de l’école du Moghreb de Tétouan.
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Abroun, un homme très cathodique
LE 14 JUILLET 2014
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Le président du Moghreb Tétouan, Abdelmalek Abroun, a demandé l’ouverture d’une enquête concernant les allégations d’Aaron Katebe, contre lequel le club a déposé plainte.
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Quelques jours auparavant, la Fédération zambienne de football a adressé un courrier à la FRMF où elle lui donne un ultimatum pour intervenir auprès du MAT et le pousser à payer 233.000 dollars américains au joueur.
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Aaron Katebe, et qui avait accusé le patron des «Rojiblancos» de l’avoir menacé de mort, si le joueur ne résiliait pas son contrat et quittait le territoire du Maroc dans les plus brefs délais.
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Où en est le projet de votre partenariat avec le club espagnol d’Atletico de Madrid ?
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L’Atlético de Madrid crée une école de football à Tétouan
Date :janvier 29, 2009
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«cet accord est une occasion de faire accéder le club à une formation de haut niveau pour améliorer le niveau footballistique de l’équipe ainsi que le niveau du staff technique du club»,
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Cette école aura pour mission de promouvoir les valeurs du sport chez les enfants défavorisés, notamment ceux à besoins spécifiques et les orphelins.
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Abdelhak Riskallah : «Le départ de Housni Benslimane est une perte»Date :avril 05, 2009

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Après le Raja, un nouveau scandale sexuel sur mineur à Berrechid
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Deux encadrants d’une école de foot auraient harcelé sexuellement un mineur.
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Une semaine après le scandale sexuel qui a secoué le Raja de Casablanca, une nouvelle affaire du même genre a éclaté à Berrechid.
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L’un d’entre eux, toujours selon Al Akhbar, aurait envoyé à l’enfant des photos à caractère pornographique via Whatsapp.
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Scandale sexuel au Raja: des têtes tombent
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Un cadre du Raja de Casablanca a été viré mercredi pour son implication dans un présumé scandale d’attouchements sexuels sur un mineur.
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Le Raja de Casablanca a annoncé, ce vendredi à 2h du matin, la fin de sa collaboration avec son directeur sportif Fathi Jamal.
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Fathi Jamal, en sa qualité de directeur sportif, est derrière le recrutement du présumé pédophile.
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Selon le même média, le jeune, blessé lors d’une séance d’entraînement, aurait été conduit à l’infirmerie par l’encadrant qui a procédé à des attouchements.
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Deux joueurs du Raja de Casablanca surpris avec des prostituées à Bamako
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L’entraîneur du Raja de Casablanca Mhamed Fakhir a affirmé lundi avoir surpris Mohcine Metouali et Hassan Taïr, avec deux prostituées, la veille du match qui a opposé samedi le Raja de Casablanca et le stade Malien (2-1) à Bamako,
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Mhamed Fakhir explique à Radio Mars, avoir été surpris par ce qu’il avait vu et que c’est ce qui l’a poussé à ne pas inclure ces deux joueurs lors du match contre Bamako.
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Mouhcine Metouali devrai s’acquitter d’une amende de 140.000 dirhams et sera suspendu pendant treize rencontres dont deux fermes.
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Hassan Taïr lui a écopé d’une amende de 150.000 dirhams et a été suspendu jusqu’à son prochain passage devant la commission de discipline.
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Stratégie pour le football féminin
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La FIFA publie le premier guide pour l'octroi de licences aux clubs de football féminin
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LE FOOTBALL FÉMININ : UNE PRATIQUE EN PLEIN ESSOR
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FOOTBALL FÉMININ: UNE PRATIQUE QUI NE DATE PAS D’HIER
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En effet, le premier match de football féminin de l’histoire a opposé la sélection écossaise à la sélection anglaise en 1881.
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En France, il s’est déroulé en 1917, opposant deux équipes d’un club omnisport parisien.
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Ainsi, en 2019, près de 170 000 d’entre elles sont licenciées en France.
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Si ce chiffre ne représente qu’un faible pourcentage du total (2,2 millions) de licenciés en France, -----------------------------------
mais force est de constater que la tendance est à la hausse depuis plusieurs années : il n’y avait que 60 000 licenciées française en 2007.
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Et il y a fort à parier que les chiffres ont encore augmenté après l'été 2019.
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En effet, la France accueillait pour la première fois la coupe du monde de football féminin, du 7 juin au 7 juillet 2019.
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Si l’équipe de France nous fait rêver durant la compétition, nul doute que de nombreuses jeunes filles voudront imiter les exploits de leurs idoles.
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Pour le moment, seules quatre nations ont déjà remporté le graal : les Etats-Unis (quatre fois), l’Allemagne (deux fois), la Norvège et le Japon (une fois chacune).
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Pourquoi aussi peu de pays ? Tout simplement car la première édition de la coupe du monde s’est déroulée en 1991, et que cette compétition a lieu tous les quatre ans. Les actuels tenants du titre sont les Etats-Unis.
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Les droits télé pour diffuser les compétitions nationales et internationales croissent.
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La médiatisation actuelle est toute récente, et qu’elle était inexistante il y encore 10 ans.
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“Lorsqu’une petite fille se met au football et qu’elle veut s’équiper, elle ne doit pas être obligée d’acheter les mêmes produits que son frère” .
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“Un garçon peut jouer sans caleçon ? Non, et bien pour une fille, c’est impossible de jouer sans brassière par exemple !”
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Chez Kipsta, nous avons développé une gamme de vêtements et accessoires spécialement conçue pour les femmes.
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des chaussures spécialement adaptées à la morphologie féminine, s’adaptant à des pieds plus fins.
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Nos produits sont notamment co-conçus avec Marinette Pichon, recordwoman du nombre de buts en équipe de France.
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Son expérience, sa connaissance du football ainsi que sa volonté de développer le football féminin sont des atouts considérables.
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Football féminin : la stratégie de l'UEFA en passe d’atteindre ses objectifs ambitieux
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Le nombre de femmes siégeant au sein des instances dirigeantes de l’UEFA a augmenté de plus de 50 % depuis 2019.
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Priorité n° 1 : stimuler la participation
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Actuellement, le nombre de joueuses inscrites s'élève à 1,6 million.
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Accroître le nombre de filles et de femmes jouant au football est l’une des pierres angulaires de la stratégie.
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L’un des grands objectifs stratégiques est de doubler le nombre de filles et de femmes jouant au football d’ici à 2024.
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L’UEFA a également révisé les règlements de ses compétitions pour équipes nationales afin de garantir que chaque équipe comprenne une femme au poste d’entraîneure principale ou d’entraîneure assistante, et ce dès cette saison.
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L’édition 2015 au Canada a suscité un
engouement et un intérêt sans précédent : au
total, plus de 750 millions de personnes l’ont
suivie à la télévision et 1,35 millions de
supporters se sont rendus dans les stades.
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L’aventure a réellement commencé en 1991
avec la création de la Coupe du Monde
Féminine de la FIFA™
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Le match opposant les États-Unis au Japon a
aussi été le match de football le plus regardé
de l’histoire aux États-Unis ; en outre, sept
matches de la compétition ont attiré plus de
50 000 personnes et un total de neuf milliards
d’impressions ont été enregistrées sur Twitter.
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Plus précisément, la FIFA va :
• Doubler le nombre de footballeuses, pour
atteindre 60 millions, d’ici à 2026 ;
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En conséquence, la FIFA va :
• Renforcer l’image de la Coupe du Monde
Féminine de la FIFA™ et l’utiliser comme
élément moteur du développement du
football féminin
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Le football amateur marocain éclaboussé par un scandale de match truqué
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Score final : 17-1. Cet écart, au but près, permettait au vainqueur de rejoindre l’échelon supérieur.
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Un exploit que n’a que peu goûté l’instance dirigeante du football marocain, qui a radié à vie tous les dirigeants mentionnés sur la feuille de match et rétrogradé les deux équipes en quatrième division de leur ligue.
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Les joueurs et le staff technique des deux équipes ont pour leur part écopé d’un an de suspension, et la direction de chaque club devra s’acquitter d’une amende de 100 000 dihram
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Lourdes sanctions à l’encontre d’Amal et Nahda de Fnideq
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lors d’un match de la dernière journée du championnat
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d’accéder à la deuxième division du championnat amateur.
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a décidé de suspendre à vie les dirigeants des deux équipes impliquées dans cette affaire ainsi que tous les accompagnateurs inscrits dans la feuille de match.
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Amal et Nahda de Fnideq ont été relégués à la 4ème division d’honneur de la Ligue régionale du Nord, -----------------------------------
et chacun des deux clubs devra s’acquitter d’une amende de 100.000 dirhams.
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Pour ce qui est des joueurs des deux formations inscrits dans la feuille de match, ils ont écopé d’une suspension de six mois ferme et d’autant de mois avec sursis.
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Les joueurs des catégories juniors d’Amal et Nahda de Fnideq ne sont pas concernés par ces sanctions.
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L’entraîneur et le président de l’association Ahl Marbaa de Fqih Ben Saleh, Jamal Zikri et Abdelghani Chkibi, ont été suspendus à vie et condamnés à payer une amende de 50.000 dirhams pour avoir exercé un chantage contre leurs joueuses.
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la suspension de Mustapha Skiri pour une durée de deux ans à cause de la falsification et de l’usage des accréditations de deux joueurs.
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Les deux joueurs ont également été suspendus pour une durée d’un an pour avoir joué sans accréditation dans le cadre du championnat régional de Tanger-Tétouan-Al Hoceima.
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de suspendre El Miloudi El Issami, président du Wydad Kelaat Sraghna, pour une durée de 4 mois, dont deux fermes, assortis d’une amende de 15.000 dirhams,
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accusé de publication de fausses allégations sur Facebook et diffamation à l’encontre des membres de la direction centrale d’arbitrage de la FRMF.
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le secrétaire général de la Ligue Régionale Fès Meknès, Oussama El Idrissi a été suspendu pour 6 mois et au paiement d’une amende de 15 000 dirhams pour avoir diffamé sur Facebook, le formateur régional des arbitres, Aziz Mahraji.
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SAIGNEMENT DE NEZ: PENCHER LA TÊTE VERS L’ARRIÈRE, OU VERS L’AVANT?
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RÉPONSE : VERS L’AVANT, MAIS PAS TROP!
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Pour stopper un saignement de nez, penchez légèrement la tête vers l’avant pour éviter que le sang coule dans votre gorge.
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Il faut pincer vos narines entre le pouce et l’index, puis maintenir une pression de façon continue pendant 5 minutes. Après, il faut vérifier si le saignement a cessé
-----------------------------------
Si le saignement ne cesse pas après 15 minutes, consultez un médecin.
...
Ahmed Bahja a mordu Henri Michel
...
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