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  #1  
03-16-2022, 06:43 AM
 
: Jun 2017
: 397




ɡ ɡ ɡ .




le football (et tous les sports avec balle ou ballon) est un sport acyclique cest--dire qui ncessite des changements
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Le duel : couper la ligne de passe / liminer pour centrer ou passer
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crer de lincertitude,
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soctroyer un temps davance
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dclencher la passe,
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analysant les faiblesses du dfenseur
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En ayant le ballon proche des pieds pour tre imprvisible
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coquipiers potentiels et receveurs de la passe.
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(les talons ne touchent pas le sol)
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Zone pntrable
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sans contact physique
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des mini-buts
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un change de balle
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la perte du ballon
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Cet entrainement ludique
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des chasubles
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refaire le slalom
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La vivacit, les feintes de corps par le loup / moutons ludique (C.F. Valencia)
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associer le travail et le jeu.
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viter les blessures.
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variation de lamplitude de la foule
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diffrentes couleurs de coupelles
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footing souple
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la prparation invisible
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le match se droule le samedi
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utiliser plusieurs ballons afin daugmenter lincertitude chez le gardien de but.
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diminuer le champ visuel du gardien
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forme de frappe ( intrieur, extrieur, coup de pied, pointu,)
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se relever rapidement (explosivit)
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dissociation segmentaire
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Il n'y a pas de rgle fige
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Du vlo faible intensit
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Mode de contraction : Concentrique Isomtrique Excentrique Pliomtrique
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les terrains sont impraticables
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porteur de balle
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le ballon a quitter les pieds du passeurs
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la densit dfensive
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prise en compte du pied fort du porteur de balle
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genoux lgrement flchis
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pour en dissuader la passe
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obliger la passe latrale et viter le jeu vers lavant
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communication verbale :dcale, monte, sort
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attaquable ou inattaquable
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limiter ou non le nombre de passe par zone pour les bleus
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dfense tage
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dfense en avanant
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les non porteur de balle(NPB) doivent se rendre disponible et visible
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porteur de balle (PDB) (
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ne pas se cacher derrire le dfenseur
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doivent empcher les passes
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redemander le ballon
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les comportements des adversaires
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Le joueur doit tre constamment attentif leurs dplacements
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les rgles a inculquer vos joueurs
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lallure de course lus je me rapproche du porteur de balle, plus je ralentis ma course pour ne pas me faire liminer trop facilement
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pour orienter le jeu de ladversaire
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levons la tte pour passer au joueur libre
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mauvais choix
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analyse des dplacements des coquipiers
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prcision de passe qui ne sortent pas du carr
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Baisser le centre de gravit pour matriser le ballon
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Orienter ces paules en direction du futur receveur
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Bloquer, verrouiller la cheville
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transition OFF / DEF
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objectif court, moyen, long terme
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objectif sportif de lquipe : maintien, monte, quipe rserve, quipe premire
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faiblesses des joueurs de lquipes
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phase dfensive : Sopposer la progression / Sorganiser pour rcuprer / Protger le but
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VMA

Ce test permet donc de dfinir la VMA chez un sportif. Le navette-Luc Lger peut se rapprocher des courses spcifiques du football avec les nombreuses changements de directions, reprises dappuis , blocage, acclration
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Le duel au foot par les sports de combat (EDF Ajax, Joorse)
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les footballeurs de haut niveau effectuent gnralement entre 200 et 300 abdominaux environ trois fois par semaine. La cadence peut tre plus leve en fonction du club et du championnat.
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LAjax Amsterdam propose aux joueurs de son acadmie dautres activits sportives se qui permet de:0

sortir de lomniprsence de lentrainement du football / casser la routine

surprendre les joueurs

travailler diffremment les capacits / les attitudes de vos joueurs

dvelopper la culture sportive de vos joueurs
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Test navette Luc Lger sur 20m pour dfinir la VMA
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il nest pas ncessaire de schauffer avant le test. Lchauffement se fera progressivement pendant le test
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POUR AMÉLIORER SA DÉTENTE VERTICALE
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LE TRAVAIL PLIOMÉTRIQUE
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LINCONTOURNABLE CORDE À SAUTER COMME PILIER
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Les consignes communes dans tous ces exercices sont dexploser littralement vers le haut et de rduire un maximum le temps de contact avec le sol
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BOX JUMP
Commencez avec quelque chose de relativement bas et augmentez la hauteur au fur et mesure
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JUMP SQUATS
Explosez ensuite en sautant aussi haut que possible, atterrissez en flchissant bien les genoux pour amortir limpact
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Au basketball ou au Volleyball, il est par exemple bien rare de sauter partir dune position de squat ass to the grass , car on y perdrait en vitesse et en explosivit
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Conseils si vous choisissez la version leste : nessayez pas daller de descendre trop bas ni de sauter trop haut, car limpact et latterrissage pourraient causer des blessures. Vous navez pas non plus besoin de poids trs lourds, ils doivent rester assez lgers pour permettre de bien exploser
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LE TRAVAIL DE RÉSISTANCE

Note : les poids slectionns doivent tre assez lgers pour permettre dexploser, mais suffisamment lourd pour stimuler ladaptation musculaire
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Quels sont les principaux muscles qui sont utiliss
la dtente vertical
fessiers, quadriceps, mollets
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pour gagner son duel la tte, il faut savoir lire la trajectoire du ballon, sauter au bon moment (le timing)0
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Le test classique sans matriel est le sergent test

Ce test consiste senduire les doigts de craie et toucher en sautant le plus haut possible le mur avec la main
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lOptojump :systme de dtection optique permettant de mesurer les temps de contact et de vol
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La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse
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2
joueurs qui ont une mme puissance maximale peuvent avoir
un profil force vitesse trs diffrent
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→Lun sera trs fort et pas trs rapide
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lobjectif nest pas dtre trs fort ou trs rapide mais darriver combiner les deux
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le travail de squat selon la manire dont on le ralise on pourra dvelopper la force ou la vitesse
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-le travail de saut avec rsistance (lastique, gilet lest, ..) plutt pour ceux qui ont besoin de force
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la force gagne avec le travail de la presse nest pas aussi transfrable que la force gagne avec le travail de squat
Le joueur A sautera plus haut que le joueur B
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la coordination (dissociation segmentaire) les membres infrieurs-les membres suprieurs
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La gestion physique de linter saison chez le footballeur
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se vider la tte tout en conservant une activit souple dentretien
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Pour les Gardien de But
le badminton et le volley une activit proche de la pratique :dplacement, dissociation segmentaire, espace arrire
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la prparation invisible : sommeil, alimentation, moyen de recup -----------------------------------
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Forme du terrain : carr, rond, rectangulaire, hexagone, pour mettre de la varit
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Exercice de vivacit avec le ballon
Cet exercice peut tre utilis aprs une longue coupure tel que les vacances de nol. Il peut aussi tre utilis rgulirement auprs de lcole de foot pour veiller les appuis et la matrise du ballon
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Il faut savoir quun joueur de haut niveau effectue en moyenne entre 9 et 12 km dont 10 % haute intensit
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En match, le joueur effectue une action haute intensit toute les 50 90 secondes
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La distance et la dure de ses courses rapides ne dpassent rarement 20 mtres et 4 secondes
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Importance de la premire passe Le partenaire doit fait une course rapide et centrer sans contrler le ballon
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VARIANTE:0

Changer de couleur pendant le sprint

Annoncer un couleur et montre une autre

Dpart debout, assis, coucher, dos au sol, dos retourn
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Temps davance : les joueurs partent face a face sur la mme ligne (comme sur la vido) ou lattaquant part avec un temps davance (plus facile pour lattaquant
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Stabilisateur
Un muscle qui vient maintenir un certain quilibre et stabilise le corps lors des exercices de musculation et autres
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L'utilisation quotidienne du SenseBall (20 minutes par jour) permettrait un jeune joueur de toucher le ballon environ 500 000 fois par an alors qu'un joueur professionnel ne le toucherait que 35000 50 000 fois!0
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Vitesse de dplacement est primordial
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Vitesse de raction : elle se caractrise par la capacit d'un joueur percevoir, analyser et traiter dans le temps le plus bref le signal dclenchant une action
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Vitesse d'excution : ne pas confondre avec la frquence gestuelle, cette notion reprsente la rapidit avec laquelle l'athlte excute un mouvement
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(vitesse d'excution d'une frappe, d'une combinaison contrle - frappe, etc
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Vitesse de frquence gestuelle: elle dfinit la facult de reproduire un mme geste le plus grand nombre de fois au cours d'un temps donn
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Vitesse de frquence gestuelle:0
(geste rptitif rgulier comme l'aviron, la nage, etc.),
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Selon Bauersfeld la qualit vitesse se dveloppe surtout de 7 13 ans
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Jeu de passe, jeu de percutions, recherche des 1 vs 1, jeu de combinaison, jeu direct, type de marquage, hauteur pressing
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il faut un entraineur adjoint
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esprit de comptition
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vloce fort dans les duels
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Les tirements passifs lourds pour amliorer la souplesse
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Z. Ibrahimovic .. Ronaldo .. Zidane:
dans des positions dhyperextension demandant la fois force et souplesse du muscle
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Une possibilit pour amliorer cette souplesse est ltirement lourd
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ltirement lourd
maintenir le muscle ou un groupe musculaire dans une position fixe pendant 30 sec sans contracter le muscle
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Les tirements lourds peuvent tre pratiqus de 7 77 ans comme le dis Michel Sardou
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Evitez cependant de faire ces tirements pendant une sance
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Vous pourrez progressivement dlguer la gestion des tirements vos joueurs
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Pourquoi amener vos tirements en fin de sance?0

(en dbut de saison aot octobre) afin que ceux-ci puissent grer eux-mme leurs tirements chez eux ou sous la douche
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Jeu sur les transitions, conserver le temps davance offensivement
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lattaque en supriorit temporaire, la dfense en infriorit temporaire
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les non porteur de ballon doivent se dmarquer rapidement avec des dplacements coordonns idalement vers lavant
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transitions la perte : se replacer derrire le ballon, harceler le porteur de balle..
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empcher la passe dcisive et cassant des lignes 0
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Placer des ballons autour du terrain afin que le jeu puisse rapidement reprendre lorsque le ballon sort
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Tche du joueur sortant le ballon hors du terrain: aller chercher le ballon
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Jeu rduit pour la transition et attaquer face un bloc trs bas
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Simeone et son quipe excellrent dans la capacit dfendre avec un bloc trs bas
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en obligeant les attaquants faire des attaques places face une dfense en barrage, avec peu despaces, peu dintervalles
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Limitation du nombre de touche de ballon
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Choix du type de dfense (individuelle, mixte ou de zone)0
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en gnral, plus le porteur de balle adverse est haut sur le terrain, plus la dfense doit tre en individuelle stricte
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o les attaquants jouent dans les 30 derniers mtres:dfense individuelle ou une dfense en zone + forte communication + attention -----------------------------------
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Couverture mutuelle si dfense en zone
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Transition dfensive / offensive : Pour le porteur de balle, il faut jouer rapidement vers lavant -----------------------------------
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Transition dfensive / offensive :
La premire passe doit se faire si possible vers lavant.
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Transition dfensive / offensive :
Les non porteurs de balle doivent se rendre disponibles dans les zones latrales et dans entre les 16 mtres et les 25 mtres
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tirer le bloc adverse et ses interlignes
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Alternance entre percussion par le dribble, jeu de passe dans petit primtre et frappes lointaines
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Linactivit totale est dconseille ds que la coupure dpasse 2 semaines chez ladulte et 3 semaines chez lenfant
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il est possible de pratiquer du tennis ballon classique ou sur le sable mais sans intensit (travail technique)0
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Chaque joueur+ gardien=programme individuel dun mois (3 sances / semaine)0
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joueur imprenable dans une zone
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la vivacit dans le sport

elle travaille la force de dmarrage, la force de freinage, le dplacement du corps vers lobjectif
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La vivacit doit tre travaille chez les jeunes ( partir de 8/10 ans) en priorit
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il est possible de samliorer tout au long de sa carrire sportive
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Lchauffement: un focus sur les ischio-jambiers, les chevilles et le travail dappuis car cest ce travail dappuis qui fera la diffrence en vivacit par rapport une course en ligne droite
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Les temps de rcupration: de 5 10 fois le temps de travail
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La rcupration doit, comme pour la majorit des exercices de vitesse, tre passive
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Focus sur le test Cazorla qui mesure la vivacit
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G. Cazorla a mis au point un test qui permet de mesur la coordination et donc in fine, la vivacit
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ne pas toucher les piquets
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feinter le cne E ou bien un adversaire passif
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Les types de dmarquage / dappels de balle en zone de finition
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le dmarquage est court et oblique
Dmarquage latral sur le temps de passe puis prise de balle vers lavant
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(appel/contre-appel) : le dmarquage se fait sur le temps o le dfenseur sorte sur le porteur de balle
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Dmarquage pour appel en profondeur et prise de balle arienne
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notons que plus lespace entre la ligne de but et le dfenseur est lev
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Le dmarquage se fera par un appel (dcrochage) pour librer de lespace dans le dos de la dfense
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la relance la main en bras roul tendu

Si le terrain est gras, humide,mouill relancer, le ballon en ricochet pour que le ballon prenne de la vitesse au contact du sol
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Si le terrain nest pas humide, il est prfrable de faire une relance
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Frappe, dribble et rversibilit des rles

jattaque / je dfend
Vous pouvez laisser les frappeurs frapper librement
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dplacement en recul-frein
Se dplacer vers larrire en appuis dynamiques :viter de poser le talon au sol se dplacer sur la plante avant du pied
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Validation de la zone : a soit en touchant avec le pied ou avec la main, soit en faisant le tour du cone
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Diffrentes formes de dviation : la dviation doit tre travailler en variant lorientation de la passe (en profondeur, vers larrire, sur les cts)0
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dviation
la hauteur de prise de balle (au sol ou plus ou moins arienne),0
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  #2  
03-16-2022, 06:46 AM
 
: Jun 2017
: 397

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dviation
la surface de passe (tte, poitrine, pied droite / gauche, intrieur / extrieur
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Dissociation segmentaire : le joueur devra tre capable de faire une passe dans une autre direction que lorientation de ses paules
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Normalement, pour faire une passe efficace, les paules doivent tre orientes en direction de la destination de la passe
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Corps obstacle : utiliser son corps comme obstacle entre le ballon et ladversaire
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Dplacement en miroir
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Guillaume Buer: Si on a une coupure dun mois et demi, on peut dcouper cette priode comme suit
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10
jours arrt total sans excs alimentaire non obligatoire
10
jours de reprise dactivit rgulire et modre
25
jours de programme individuel avant la reprise collective de
lentranement

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Concernant la distance de course, nous vous conseillons entre 5 et 30m suivant votre objectif
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Si vous souhaitez travailler la vivacit, le temps de raction, la distance doit tre la plus courte possible 5/10m
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Si vous souhaitez travailler la vivacit et la mise en action, le distance doit tre un peu plus longue 15/20m
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Si vous souhaitez travailler la vitesse au sens large, la distance doit tre longue 30m
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si vous mettez (en caricaturant) un joueur d1.90m avec un joueur d1.60m, le rsultat sera 99% connu. -----------------------------------
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Vous pouvez faire des groupes par VMA quivalente
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Type de course : ligne droit / en courbe plus ou moins prononces / en aller retour :ligne casse
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Toucher : les joueurs ferment les yeux
le coach touche lpaule gauche des joueurs, les joueurs vont droite, le coach touche lpaule droite des joueurs, les joueurs vont gauche
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Course latrale en pas chasss au dpart puis en pas croiss et sprint
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Saut aller-retour et aller au dessus d'une petite haie
"petits sauts + contour"
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Le gainage de la ceinture abdominale : optimiser son dplacement sur l'appui ainsi que sa propulsion
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Il est inutile de faire des squences de gainage trop longues, c'est--dire suprieures une minute
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il faut rajouter une charge qui peut tre un poids ou un partenair, par exemple
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trouver un rel degr de difficult au cours d'une squence de gainage de 30 secondes
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les trois types de sances de force
maximale : exercices bass sur la pliomtrie
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spcifique : exercices avec des charges lourdes et des situations spcifiques: tte, frappe, sprint sur petites distances
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intermittent : course rythme altern
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Pour viter le travail de la force, les haies sont limites une hauteur de 30 cm
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les mini haies
Il est bien den avoir au strict minimum 4 et nous prconisons fortement 6. Concrtement, nous conseillons donc 6 mini haies de 30cm de haut
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A quoi servent les mini haies ?
Les deux principaux intrts des mini-haies est : le travail de coordination et le travail de pliomtrie
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La coordination motrice permet au sportif de matriser des actions dans des situations prvisibles (strotypes) ou imprvisibles (adaptation)0
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Plus un joueur est dbutant en pliomtrie, plus les haies devront tre basses
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Les haies de 50 centimtres sont rserves des joueurs expriments
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Les mini-haies permettent de faire des sauts, des rebonds, ainsi que des dplacements
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Les mini-haies ont trois fonctions principales:0
La pliomtrie
Proprioception et prvention des blessures
Coordination
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La pliomtrie

Pour russir faire ce travail il faut faire des sauts entre les haies avec le temps de contact le plus court possible au sol. Le but tant dtirer rapidement le mollet puis de contracter aussitt
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Lavantage des mini-haies est galement la prvention des blessures. En effet, vous pouvez faire sauter les joueurs entre les haies puis atterrir en contrlant sur une jambe par exemple pour dvelopper la stabilit du genou et lquilibre.
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mini plots

idaux pour dlimiter un terrain
Plot trs souple et incassable
trs lgers
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Ne ngligez surtout pas les assouplissements
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dissocier le travail physique du travail technico-tactique afin davoir un meilleur contrle de la charge de travail
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L'idal est de choisir une corde sauter avec des poignets ergonomiques, et un peu lourde afin de travailler plus efficacement
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Pieds joints, en alternance gauche/droite ou en rptitions sur le mme pied, n'hsitez pas multiplier les variantes
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Appels croiss : Deux attaquants croisent leurs courses pour appeler la balle, ils essaient ainsi de dsorganiser les dfenseurs
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L'attaque place se fait face une dfense organise et replace
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L'attaque place
Afin de dsquilibrer le bloc adverse, les joueurs vont devoir conserver le ballon tout en progressant dans la dfense
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L'attaque place demande donc de la matrise collective car elle ncessite un fond de jeu rod et des placements rgls. il est aussi duser physiquement la dfense
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Dgager au poing
Dgager la main
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La dissociation segmentaire est une sous-partie de la coordination motrice gnrale
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la dissociation segmentaire entre les membres infrieurs ( faisant une action) et les membres suprieurs (faisant une autre action).0
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Cet exercice permet galement de travailler la prise dinformation du joueur en lobligeant porter le regard la fois sur son ballon mais galement sur lducateur qui lui lance le ballon
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dcentrer progressivement le regard du joueur qui prendra au dpart uniquement son ballon en compte pour aller vers la prise en compte de son environnement ( la position de ses coquipiers, de ses adversaires, ainsi que de sa propre position).0
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direction /sens : le faire en avanant, en reculant (exploration de lespace arrire, de ct).0
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Le mur est un excellent moyen de travailler son pied faible, en rptant un maximum de fois les gestes techniques
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Lavantage du mur est que tu peux juger la qualit de ton travail assez facilement
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Gnralement, si ta passe est russie, le ballon reviendra correctement vers toi
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Et tu pourras enchaner avec un contrle, un amorti ou une passe en une touche de balle
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Le jonglage et la proprioception sont aussi de bonnes mthodes pour travailler le gainage, la stabilit et le renforcement de sa cheville
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Un joueur dot des deux pieds aura la possibilit de jouer des deux cts du terrain
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Il sera plus polyvalent ! 0
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Cela permettra aussi de gagner du temps en ntant pas oblig de revenir sur son pied fort lorsquil est confront une crise temporelle et/ou spatiale -----------------------------------
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cest dire lorsque ladversaire le prive de temps, avec un pressing ou un cadrage porteur par exemple, et rduit les espaces ce qui lui offre moins de possibilits de jeu
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De plus, cela peut tre une vritable arme supplmentaire pour frapper les coups de pieds arrts. Notamment les corners et les coups-francs
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Jaroslav Plasil tait en mesure de frapper les coups de pieds arrts du pied droit ou du pied gauche, avec une qualit similaire
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ralises aux entranements sans adversaire. Il sagit de dcontextualiser , pour mettre les joueurs dans les meilleures conditions possibles pour samliorer techniquement
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il sera bien plus difficile pour un joueur dapprendre utiliser son pied faible dans un match, o les adversaires ne lui laisseront pas ou peu de temps
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travailler son pied faible en rptant normment de fois le mme geste, le geste juste, sans opposition, permettra de constater une relle amlioration
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Notamment au niveau de la surface de contact utiliser, les postures respecter
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Travailler son pied faible au football en contextualisant les apprentissages
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En match, tu bnficieras de beaucoup moins de temps et despace de par la prsence de tes adversaires
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orientation du corps pour optimiser la russite dune passe ou dun contrle
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Savoir faire 50-100 jongles de son pied faible
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Mais cela est un lment qui atteste de la matrise technique que nous avons avec le ballon
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Essayez davoir une cheville qui soit la plus gaine , la plus dure possible.
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la pliomtrie au football
La hauteur du saut doit tre comprise entre la hauteur de cheville et la hauteur de genou. Concrtement, il ne faut pas sauter et donc rebondir de plus haut que la hauteur dun genou.
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Enfin, la quantit de sauts lors dun travail de pliomtrie doit tre comprise entre 120 (hauteur genou) et 300 (hauteur cheville).0
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des jongles avec une cheville non gaine, cest dire relche, provoqueront une importante rotation du ballon
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La proprioception est la facult pour un sportif de savoir o sont situes les diffrentes parties de son corps, notamment du train infrieur, sans avoir besoin de les regarder
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Par exemple, fermer les yeux, lever le pied fort et restez en quilibre sur la jambe oppose
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Avec le dsquilibre cr de par le manque de la vision et du pied fort , la cheville du pied faible va devoir se gainer et trouver une stabilit pour assurer le retour de lquilibre
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Le gardien de la Syrie dgage de 50 mtres avec le poing !0
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Dgager avec les deux poings
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Dborder un adversaire=To get past an opponent
Feinte=Fake / dummy
Libro=Sweeper
Arrire centre=Center back
Meneur de jeu=Playmaker
Des crampons = cleats
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Vous jouez en dviation, ou une touche de balle, quand vous recevez le ballon et le transmettez une ou un partenaire , sans le contrler
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Un dbordement consiste donc prendre de vitesse votre vis vis en passant par les ailes
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coup du chapeau si vous marquez trois buts dans le mme match
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Cet exercice s'appelle "Pas chasss avec Ballon".
Je recommande 50 rptitions par jour
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On frappe avec l'intrieur du pied droit et ensuite on met le poids sur notre pied droit
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une passe appuye= passe forte
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La capacit est le nombre de litres quil peut contenir.
La puissance est la largeur du bouchon du rservoir et du tuyau d'essence qui va jusqu'au moteur
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Plus on a "de litres" dans le rservoir, plus on pourra durer →c'est la capacit.
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Plus le bouchon et le tuyau sont larges, plus on pourra utiliser d'essence rapidement →c'est la puissance.
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L'objectif sera donc d'avoir un rservoir avec beaucoup de litres d'essence et avec un bouchon trs large !
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Les couloirs dsignent les cts droit et gauche du terrain
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Si vous jouez arrire ou milieu latral, cest la bande de terrain de vos innombrables allers-retours
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centre en retrait
Le but est de passer la balle un ou une partenaire qui se trouve en retrait dans laxe du terrain. Vous prenez ainsi la dfense revers
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Lors dun contrle orient, vous anticipez votre prochain geste pour amortir le ballon dans la direction souhaite
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contrle orient
il est considr comme un dribble
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surfaces de contact pour raliser un contrle orient:
- l'intrieur du pied
- l'extrieur du pied
- la semelle
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La diffrence se fait sur votre premier toucher de balle, les cinq premiers mtres. Votre dmarrage permet d'liminer l'adversaire en prenant de la vitesse.
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Ainsi, la seule solution pour l'adversaire c'est de vous faire une faute
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C'est un geste qui peut tre suivi d'une acclration, d'une frappe au but. Il sert jouer vers l'avant
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La virgule est un geste de
joueur offensif
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Il est ralis au ras du sol
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Il sagit dune virgule plus complexe qui est excute derrire le pied dappui
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Cest aussi un mouvement de feinte
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le contre favorable
Lorsque vous contrez le ballon dans les pieds de votre adversaire
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L'ancien militaire amricain Geoge Hood, g de 62 ans, vient de battre le record du monde gainage en tenant 8 heures, 15 minutes et 15 secondes
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Traine de traction
Idale pour le travail de l'explosivit.
Possibilit de rajouter des disques de musculation pour augmenter le poids
Poids : 9 kg
Poids maximum charg : 100 kg
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Djouer : Faire djouer l'adversaire signifie empcher l'quipe adverse de dvelopper son jeu et de s'appuyer sur ses points forts, par exemple en isolant ses meilleurs joueurs ou en exerant un pressing
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TRAMPOLINE
Appareil ludique qui permet de travailler la coordination motrice et le renforcement musculaire en douceur
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Il est galement appropri pour le travail cardio vasculaire et lquilibre
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6 pieds vissables
Charge maxi : 100 kg
Largeur: 100 cm
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Aile de pigeon : Terme dsignant un type de prise de ballon avec la jambe plie
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La perception, dcentrer le regard du ballon
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Lve la tte , Regarde devant toi , regarde qui tu donnes
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La PERCEPTION correspond la premire tape de lintelligence de jeu qui va permettre aux joueurs de voir avant de dcider
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Arsne WENGER: tourner la tte 6 8 fois autour de lui dans les 10 secondes avant de recevoir le ballon
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Exemple de PERCEPTION en phase dATTAQUE : MBAPPE
focalisant son regard sur son adversaire pour ne pas tre hors jeu puis lve 3 fois la tte --- identifier la position du GB rapport au but et la position du GB
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Il regarde le ballon au dernier moment, juste avant de tirer.
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Voir ce qui se passe autour de soi et vite interprter la situation
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une arconada :expression principalement employe en France lorsque le gardien de but se couche sur la balle mais que celle-ci lui glisse sous le corps
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Ce terme fait rfrence au gardien Espagnol Luis Arconada, auteur d'une erreur semblable lors de la finale de l'Euro 84 sur un coup franc de Platini
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L'arbitre rajoute en gnral 30 secondes de plus par changement de joueur, 1 mn en cas de blessure d'un joueur et une minute supplmentaire
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La planche abdominale est un exercice de gainage qui permet de renforcer les muscles profonds de la sangle abdo-lombaires principalement
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Gilet lest 10 kg charge variable

Charge variable de 1 10 kg par ajout de poids (300 g).
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300 grammes laisser ou retirer en fonction de l'intensit de l'exercice que vous souhaitez faire
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Corde ondulatoire - diamtre 38mm
idal pour la pratique du cross-training du renforcement musculaire et du gainage
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- Fabrique en matriau synthtique tress extrmement durable.
- La longueur de la corde augmente la rsistance.
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Existe en 4 dimensions :
- longueur : 9m = poids : 7kg
- longueur : 12m = poids : 9.6kg
- longueur : 15m = poids : 12kg
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PLANCHE RONDE D'ÉQUILIBRE DE PROPRIOCEPTION BOIS
Idale pour le renforcement musculaire de la cheville, permet de travailler la stabilit de la cheville suite une entorse
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Planche en bois, diamtre 33cm

dessus antidrapant
Support en forme de boule : 11 cm de diamtre et 6 cm de hauteur
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Harnais de rsistance lastique
Idal pour le travail de la sur-vitesse.
* travail en opposant des forces
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Par prcaution, nous conseillons de ne pas tendre son maximum la corde lastique
Si c'est ce type d'exercice que vous voulez effectuer, nous conseillons le harnais FI1521
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Paire d'lastiques de saut pour travailler la dtente.
2 personnes qui soutiennent les lastiques au sol l'aide des boucles pour les pieds.
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Amorti : ralisez un amorti en freinant la course du ballon avec votre corps, afin de le contrler plus facilement
lamorti de la poitrine
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brassard : vous portez le brassard autour du biceps si vous tes capitaine de votre quipe
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Dans le rglement, porter le brassard de capitaine vous autorise vous adresser larbitre
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Jeux ludiques pour travailler la cohsion, lesprit de groupe
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Sur le terrain, tactiquement on parle dautomatismes, de routine,de repres, de langages commun
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Comment apprendre mieux grer le stress de la comptition ?
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Diagnostiquer son stress / Analyser son comportement sous pression
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Rduire la consommation de caf car la cafine est un excitant
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arrter de fumer, viter les comportements addictifs
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Ne pas rester seul, changer, partager, sexprimer pour ne pas se renfermer sur lui
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Relativiser, ddramatiser, ne pas tout prendre cur, prendre du recul
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Ne pas reporter au lendemain car le stress pourrait augmenter
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Faire un travail sur la respiration, sur son corps, fermer les yeux
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Positiver, voir les aspects positifs avant le ct ngatif. Se faire plaisir
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Une grande confiance en soi
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Thermomtre de stress
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  #3  
03-16-2022, 06:50 AM
 
: Jun 2017
: 397

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travail dquilibre par opposition, et notion de corps obstacle
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Duel paule contre paule dj en contact. les joueurs doivent pousser dans laxe
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travail dquilibre par opposition, et notion de corps obstacle entre ladversaire et le ballon. V1 : le ballon reste statique
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Dsquilibrer ladversaire et ne pas perdre lquilibre
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20 jonglages pied gauche sans sortir du cerceau
faire tomber le cne pied gauche sans faire tomber le ballon
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prendre le chasuble puis le remettre sur le mannequin
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Vous pourrez galement proposer ces ateliers partir de lcole de foot si vous retirez les bondissements verticaux
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(Sarri, Chelsea F.C.)
travail de prise dinformation, ractivit visuelle
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bondissements sans flexion des genoux afin de travailler la ractivit et le travail de renforcement des mollets
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blocage, reprise dappuis
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blocage / retour arrire / sprint avant
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scan visuel
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des lunettes NIKE
lacuit visuelle chez le footballeur
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Lobjectif des lunettes tant de diminuer plus ou moins fortement le temps de prise dinformation...le joueur dadapter rapidement ses dplacements, sa posture par rapport la trajectoire de balle
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le coquipier le mieux placer.
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la technique se drobe, devient imprcise avec de mauvais choix
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alternance passes courtes longues
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Les diffrents types de perception

La perception loppos
La perception dans le dos
La perception de ladversaire direct / Etc.
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travail de PERCEPTION
A partir de quel ge ?

Le plus tt sera le mieux mme si on sait quun dbutant est attir par le ballon. Ceci tant, des squences peuvent tre proposes partir de U9 U10 pour commencer sensibiliser le jeune
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une contrainte de temps ou despace forte
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dcentrer leur regard du ballon
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Ronaldo pose son regard alternativement sur le ballon et le milieu qui lentoure (adversaire, partenaire en match) -----------------------------------
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dissociation haut du corps (je regarde les lments qui mentoure) et bas du corps (je maitrise le ballon).

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Lexprience dans le noir montre que Ronaldo possde est un expert dans son domaine en analysant rapidement la trajectoire du ballon en se plaant dune faon optimum pour frapper le ballon (habilit mentale).
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Les situations proposes sont base de passes courtes ncessitant des dplacements courts, efficaces sans grandes courses / sprints.
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Nous pourrons travailler le paramtre endurance via les jeux beaucoup de joueurs/peu despace, -----------------------------------
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le paramtre rsistance via les jeux beaucoup de joueurs/beaucoup despace ,
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le paramtre vitesse via les jeux peu de joueurs/beaucoup despace ,
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et enfin le paramtre force via les jeux peu de joueurs/peu despace .
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La rathltisation, contrairement la rducation, est plus sportive que mdicale3. Elle est spcifique selon le sport pratiqu par le patient. Cest une tape indispensable, aprs la rducation et avant la reprise de la comptition sportive.
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Les diffrentes raisons de pratiquer la rathltisation sont :
1.aprs une blessure
2.avant la reprise du sport, aprs un arrt plus ou moins prolong d'activit physique ;
3.pour commencer ou reprendre une activit sportive en bonne condition physique.
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Dans le cas d'un sportif de haut niveau, la rathltisation a galement un aspect social : prparer mentalement le sportif reprendre la comptition, par le biais dun psychologue du sport
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À la fin de la rducation, et avec laccord du mdecin, la rathltisation va permettre de :
1.solliciter de nouveau larticulation dans le contexte global de la pratique sportive ;
2.rcuprer le potentiel physique ncessaire lactivit physique et sportive ;
3.lever linhibition physique et psychologique lie la blessure2.
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Aujourd'hui, il existe un diplme de rathltisation : Diplme de Spcialisation en Rathltisation (DSR). La rathltisation se fait l'aide d'un rathltiseur, celui-ci est un prparateur physique1 et dun masseur-kinsithrapeute2.
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Alterner les formes de travail:

Avec et sans ballon.

En salle sur le terrain (spcifique football).

Type de contraction (isomtrique, concentrique, excentrique, pliomtrique)

Du quantitatif au qualitatif.

Progressivit du nombre de rptition,de blocs, des charges de travail externe.

Étirements passifs et / ou actifs.
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Rathltisation entorse LLE cheville.
gainage et coordination afin damliorer le maintien postural
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Rathltisation et renforcement des ischio-jambiers:
Attention, si vous ralisez ces exercices en phases de rathltisation, veuillez respecter les principes de progressivit sur la charge de travail, un travail dtirement a ne pas oublier, une quit sur la latralit (travailler autant droite qu gauche afin dviter les dsquilibres).
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Quelles sont les diffrentes phases respecter aprs une blessure ?

1.Phase darrt totale pour gurison
2.Rducation
3.Rathltisation
4.Rfootballisation

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1.Phase darrt totale pour gurison
pendant cette phase laide du staff est essentiellement mentale en prenant des nouvelles sur ltat de sant du joueur afin que le joueur se sente toujours concern par la vie de lquipe.
Enfin, dans cette phase, suivant la nature et le lieu de la blessure, vous pouvez tout de mme travailler physiquement. Par exemple, si vous tes blesss sur les membres infrieurs, vous pour travailler le tronc et les membres suprieurs sur de la musculation analytique.
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Rathltisation : Il sagit de la phase o le joueur redevient un sportif puis sportif de haut niveau. Cest ce moment quen plus du staff mdical, le prparateur physique entre en scne. Le travail de renforcement, de gainage, de course avec augmentation progressive de lintensit et des courbes est intgr.
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Rathltisation aprs blessure au genoux (F.C Lorient)

renforcement musculaire en isomtrique (statique) avec la chaise permettant de renforcer le quadriceps ayant perdu de la puissance.
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Pendant la priode de rathltisation, la phase de soin, de massage est primordiale afin de relcher, dtendre les muscles et augmenter lamplitude articulaire.
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Rathltisation aprs rupture des ligaments croiss (C. Tolisso, Bayern Munich)
Aprs 186 jours, reprise de lentrainement collectif avec seulement un chauffement et du jeu de passes.
251 jours aprs sa blessure, il retrouve la comptition.
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Notons que 251 jours entre cette blessure et le retour la comptition est un temps relativement courts. Il ne faut donc pas comparer ces 251 jours avec le temps que pourrait passer un footballeur amateur avant de revenir la comptition. Surtout, ne brulez pas les tapes.
Dans le cas de C. Tolisso, nous sommes en prsence dun joueur professionnel , entour de A Z par le staff mdical, kin / ostho et prparateur physique sappuyant sur la hautes technologies et une excellente connaissance de ce type de blessure pour permettre un retour plus rapide la comptition.
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La proprioception peut-tre propose en rathltisation lors dun retour de blessure mais galement en prvention afin de limiter les risques de blessures.
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Le travail de proprioception permet :

Davoir un meilleur quilibre.

De gagner de la force en tonicit.

De verrouiller les articulations (chevilles et genoux).
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Cette situation peut-tre propose chaque semaine en dbut ou fin de sance comme une routine. Les ateliers peuvent tre galement disposs sur toutes les sances et les joueurs pourront raliser lexercice librement en arrivant un peu plus tt ou en partant un peu plus tard.
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Strapping lourd de la cheville, a raliser pour un retour de blessure, pour une rathltisation du sportif.
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Christophe Goeffroy (kin fdration franaise de football, FFF.) nous propose un strapping efficace lorsque nous souhaitons limiter lextension frontal de la cheville mais permet de laisser libre la rotation latral de la cheville.
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un objectif de dcentrer le joueur sur son genoux. Avec lutilisation du ballon, le joueur penser a ne pas perdre le ballon ou raliser une passe efficace plutt que de penser a son genoux encore fragile.
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Lors dun retour de blessure, prparateur physique et staff mdical doivent travailler en collaboration afin de rduquer et rathltiser le joueurs le plus efficacement possible.
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Rathltisation avec rupture du LLI du genoux:
Du travail en poids de corps puis intgration progressive de charges et rsistance.
De la qualit la quantit.
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La phase de rathltisation est plus ou moins longue selon la gravit de la blessure. Ainsi elle peut tre de quelques semaines deux mois.
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Le rflexe du gardien de but
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en sintressant au cognitif et lil.
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(dissociation segmentaire) en ralisant deux taches superposes
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permet de travailler lacuit visuelle( balles de tennis)
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Je diminue la taille de la balle, jaugmente la difficult
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ballon de rugby : permet davoir des trajectoires au sol incertaines (faux rebonds).
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ballon de volley: des frappes fortes avec un ballon de volley permet davoir des trajectoires ariennes incertaines.
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permettant de travailler la ractivit
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la capacit a aller rapidement au sol sur des frappes de balle courte distance
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utiliser plusieurs ballons afin daugmenter lincertitude chez le gardien de but.
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Vision: possibilit de diminuer le champ visuel du gardien en masquant un partie de la trajectoire de la frappe (ce qui se passe souvent en match).
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Position de dpart du gardien: au sol, sur sa ligne, aprs une sortie arienne
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trajectoire (tendu, enroul,cloche, avec rebond,)
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Lobjectif pour lentraineur est de mler la fois le qualitatif (explosivit, bondissements) et le quantitatif avec une sance qui dure 2 heures.
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Importance dalterner effort explosif et rcupration. Un travail dendurance fondamentale, capacit semble inappropri lors dune sance spcifique de gardien.
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chauffement gnral (courses diverses o les gardiens ralisent des dplacements libres).
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chauffement spcifique : variables sur lesquelles vous pouvez jouer
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Type deffort: augmentation progressive de la Frquence cardiaque avec augmentation de lintensit (qualitatif) et diminution de la quantit
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la hauteur de la haie franchir pour augmenter ou diminuer la difficult.
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le parfait timming lors de la sortie du gardien de but afin de limiter, de diminuer langle de frappe de ladversaire.
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Le pied fort de lattaquant
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Le gardien doit analyser rapidement sil peut faire une sortie glisse dans les pieds de lattaquant
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La sortie arienne du gardien de but
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les gardiens de but dbutants(difficult technique, perte de repres et apprhension li la densit de joueurs).
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le trajet et la hauteur dimpulsion
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Impulsion un pied: afin davoir une continuit dans la course dlan
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Attaquer le ballon le plus haut possible: afin de capter le ballon avant les adversaires.
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Relance rapide: au handball: deux joueurs rapides doivent sortir sur les cots afin que le gardien actionne rapidement la contre-attaque.

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Fermer le couloir de jeu direct et organiser le marquage.

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  #4  
06-21-2022, 02:18 PM
 
: Jun 2017
: 397

Eliaquim Mangala raconte la mthode Pep Guardiola Manchester City
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Mentalement, l'adversaire est parfois dj men 1-0 avant que le match commence
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Il veut toujours qu'on se retrouve en supriorit numrique sur chaque partie du terrain
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pour faire bouger l'adversaire de manire trouver les espaces libres.
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Il insiste sur le pressing haut
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parce que a maintient l'adversaire sous pression
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et au bout d'un moment il suffoque.
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Ça pousse donc l'adversaire craquer mentalement
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Comme tout le monde City a adhr sa manire de jouer,
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les adversaires savent qu'ils ne vont pas pouvoir dployer leur jeu.
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Sur quoi insiste-t-il particulirement lors des entranements ?
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Il y a un truc tout bte, mais qui est super important pour lui, c'est le toro.
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Beaucoup d'quipes l'utilisent en tant qu'chauffement, pour que les joueurs s'amusent. Pour lui, c'est un vrai exercice
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on doit parfois enchaner quarante, soixante passes, pied gauche, pied droit
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Avec lui, il n'y a pas de passes avec la semelle, on doit toujours tre bien positionn, le ballon doit tourner rapidement.
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Et plus le ballon va vite, moins l'adversaire aura de chances de le rcuprer...
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il vient souvent corriger l'orientation de ton corps, ton positionnement par rapport l'adversaire
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j'avais parfois l'impression d'tre l'universit.
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Tu emmagasines une connaissance incroyable
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l y a trop de distance entre les lignes
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Il y a un plan A, un plan B, un plan C, tout est prvu l'avance !
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les consignes individuelles
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il donne beaucoup de libert aux joueurs
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il peut reprocher l'quipe de trop rester fige dans son schma tactique
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Quand Agero se retourne et dribble deux dfenseurs, ce n'est pas moi qui lui ai appris !
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Moi, je vous emmne jusque-l, et une fois arrivs, ce sont vos qualits qui font la diffrence.
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gagner un duel
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courir vers le ct pour couper la trajectoire
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Guardiola est trs exigent
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Pep Guardiola avait un problme avec les joueurs de couleur
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Personnellement, je n'ai pas eu de problme avec lui.
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Guardiola demande ses aills de mordre la ligne de touche
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afin dcarter au maximum le bloc-quipe adversaire -----------------------------------
pour que les milieux de terrain puissent se placer entre les lignes adverses.
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Ne pas dzoner
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Ne pas permuter
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si le joueur est dans les 2/3 dfensif, celui-ci doit respecter strictement le plan de jeu de Guardiola
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Dans les 2/3 dfensif, les aills doivent au maximum coller la ligne de touche afin de librer lespace pour les joueurs axiaux
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afin de librer lespace pour la prise de couloir des arrires latraux.
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dans les 30 derniers mtres, les aills sont totalement libres.
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Des mouvements incessants
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Sans rel numro 9
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les milieux offensifs prennent les espaces, les uns aprs les autres
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Foden va dans la profondeur, Silva carte, De Bruyne reste dans la zone et distribue.
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le contre-pressing ouvre des espaces dans le dos de la dfense
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City ne presse pas directement, mais ne le lance que si le joueur adverse qui a rcupr progresse dans le jeu
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Un contre-pressing.retard
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Leipzig, Liverpool ou le Bayern, exercent un contre-pressing ds la perte de balle
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Sil le joueur ne progresse pas
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il na pas la moindre solution car la profondeur est ferme,
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Des latraux intrieurs
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les deux latraux de Manchester City ne collent plus la ligne.
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Les deux dfensifs rentrent dans le jeu, viennent jouer comme des numros 8 et sinfiltrent
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Qu'est-ce que le "gegenpressing" (ou contre-pressing) et comment le russir?
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Lide de base, cr par Ralf Rangnick et popularise par Klopp ou Guardiola
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"Le meilleur moment pour rcuprer le ballon, cest juste aprs lavoir perdu"
Jurgen Klopp
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Toute l'quipe chasse le ballon
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empcher la contre-attaque de l'adversaire dans un premier temps
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et rcuprer le contrle du ballon dans un second temps
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Les joueurs doivent jouer aussi prs les uns des autres que possible.
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La notion de "joueur de soutien" est galement trs importante
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Quand dcider quil est temps darrter un gegenpressing ?
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Si vos joueurs nont pas rcupr le ballon dans les 5 secondes qui ont suivi la perte de la possession
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et qu'il n'y a aucune chance de le rcuprer immdiatement
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Selon l'quipe et la forme physique de vos joueurs, le nombre de secondes peut varier.
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ils doivent se replacer en formation dfensive initiale.
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Quelles sont les diffrences entre le gegenpressing de Klopp et celui de Guardiola?
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les joueurs de Guardiola essaient souvent de forcer immdiatement les adversaires de longues balles ou intercepter leurs passes.
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ne laissez pas les adversaires construire des attaques
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Pour Jurgen Klopp, le gegenpressing est le meilleur moyen de se crer des opportunits.
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ils abandonnent leur structure dfensive
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vous trouverez des lacunes dans la disposition de vos adversaire
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Klopp y voit un moyen de se crer des opportunits rapides,
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l o Guardiola y voit un moyen de dvelopper son jeu de possession en tant haut sur le terrain.
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LE JEU DE POSITION DE PEP GUARDIOLA
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Le jeu positionnel ne consiste pas passer la balle horizontalement
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il consiste gnrer supriorits derrire chaque ligne de pression
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crer des hommes libres entre les lignes
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Il y a aussi des joueurs qui ne parviennent jamais sadapter ce modle de jeu
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Marti PERARNAU, lauteur de Pep GUARDIOLA, la mtamorphose est devenu un fin connaisseur de ce modle de jeu
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Qu'est-ce que le "Juego de Posicion" (jeu de position) ?
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dominer ladversaire de part la position de vos joueurs.
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Aprs la perte du ballon, votre quipe est toujours synchronise.
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Sa manire dattaquer conditionne sa faon de dfendre.
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lorsqu'elle perd le ballon, est regroupe et peut rapidement dfendre et raliser un pressing.
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l'attaque conditionne la manire de dfendre et donc conditionne le jeu de l'adversaire.
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Cherchez la passe dans les espaces proches pour ensuite jouer une passe longue un joueur libre, cest ce quon appelle gnralement "attirer pour librer".
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pour attirer un joueur adverse par exemple et quand lcher son ballon.
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Vous ne marquerez pas si vous ne faites pas sortir votre adversaire
Pep Guardiola
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Dveloppement des qualits physiques en ateliers
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squat avec poids de corps, sans charge additionnelle,
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faible bondissement
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Cette sance est qualitative, la frquence cardiaque ne devrait pas dpasser les 150 pulsations/minute
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Renforcement des ischios-jambiers : Utilisation de gros lastiques au dessous des genoux afin dviter les tensions sur larticulation du genou.
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Vous pouvez travailler galement les mollets en utilisant la barre de squat sans plier les genoux et en dcollant les talons du sol
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Renforcement des Quadriceps squat : Utilisation dune barre de 20 30 kg, en gardant les talons au sol
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Une rgle pour les pompes: plus les pieds sont surlevs, plus cest difficile, plus les mains sont surleves, plus cest facile.
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Comprendre et utiliser la pliomtrie
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Thierry BLANCON (professeur dEPS, entraineur national dathltisme spcialiste des sauts)
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Il est primordial de doser la pliomtrie sinon risque de blessures
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Ltre humaine nest pas un animal pliomtrique contraire dautres animaux.
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La pliomtrie fait appel llasticit du muscle.
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Temps de contact au sol : Temps entre 0,1 et 0,2 s.
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Si je suis en contact moins de 0,1s je nai pas le temps dexprimer la force Je suis plutt sur un travail de frquence gestuelle.
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Si je dpasse les 0,2s jaltre llasticit musculaire et je suis plutt dans un exercice de force.
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Astuce terrain : dire haute voix un correspond le temps de contact au sol entre 0,1s et 0,2s et peut permettre de voir si nous sommes en pliomtrie ou non.
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Les faux amis de la pliomtrie (a ne pas utiliser pour travailler la pliomtrie: Le sable ) -----------------------------------
Le sable permet de dvelopper la force, la proprioception et non la pliomtrie car le sol absorbe la force et augmente le temps de contact.
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le trampoline, piste de tumbling, stock la force, le temps de contact au sol est plus long, et cest le sol qui permet daller plus haut.
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Les sols les plus protecteurs (vite, limite les blessures)sont denses en surface et moins denses en profondeur (ex: sous bois, bonne pelouse,).
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Si je veux dvelopper la pliomtrie, je vais faire des efforts, sauts, bondissements sur des sol trs dur (tartan, bitume,).
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Si je veux dveloppe la force, je vais travailler sur des sols plus mous (sable, pelouse,).
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Pour les chaussures, privilgier les entrainements avec des chaussures type stabilis sur terrain synthtique -----------------------------------
(moins performante mais moins de tensions articulaires et musculaires)
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et faire les matchs sur synthtique avec des (crampons mouls).
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Il est intressant et bnfique denchainer un exercice de force avec charges additionnelles (en pr fatigue )
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Il est prfrable de faire un travail spcifique ( reproduction de gestes et deffort lis une discipline)
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la prparation physique gnrale PPG
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Cependant, en terme de prvention, mieux privilgier la PPG.
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avec un dbutant, il est primordial de poser les bases en accentuant le travail de prparation physique gnrale (PPG) avant de faire du travail spcifique.
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repre de hauteur de saut en fonction de la taille dun individu pour la pliomtrie dominante verticale:
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hauteur de la cheville : pour les dbutants, les enfants.
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phase de cration de vitesse (acclration), phase de pousse / phase de conservation de la vitesse
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type course : ligne droite, slalom, 1/2 tour, tour complet, course avant/ latrale / arrire / pas chasss / pas croiss,
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type de signal de dpart : visuel / auditif / kinesthsique
-----------------------------------
00: 00 : alternance bondissements pied droite / pied Gauche
-----------------------------------
00:15 : foules bondissantes
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00: 47 : slalom / sprint sur 10m / blocage / footing sur 10m / sprint sur 10m
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00: 00 : travail de mobilisation du bassin (articulaire) / ouverture / fermeture adducteur puis acclration sur 3, 4 foules.
-----------------------------------
travail de ractivit un son (signal auditif) via un coup de sifflet
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pitinement puis au 1er coup de sifflet, blocage au sol sur les plantes des pieds en tant stable lgrement flchi
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sprint vers lavant sur 5-7m / blocage / retour arrire / sprint avant sur 5 mtres.
-----------------------------------
(Sarri, Chelsea F.C.)
Course vers lavant pour faire des passes sur la table rebond avec une augmentation de la rsistance .
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acclration (cration de vitesse)
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blocage, reprise dappuis
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courses rectilignes ou curvilignes ou cisailles
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Aprs une longue saison, il paraissait logique de centrer le travail physique sur de la vitesse / vivacit (aspect qualitatif) afin dentretenir le capital.
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kinesthsique (joueur joeur sont dos dos, lducateur touche une paule des joueurs pour quils partent de ce ct).
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Vous pouvez aussi utiliser par la suite des fausses pistes
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Atelier post-course: ajouter aprs la course un exercice de conduite de balle ou de finition.
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(Juventus de Turin)
Pour motiver les joueurs, vous pouvez demander de compter le nombre de remises correctement ralises (comptition entre les joueurs)
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Notons que le remise de la tte avec impulsion est encore plus sollicitant physiquement.
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(Juventus de Turin)
endurance puissance avec lastique de rsistance puis travailler la puissance et lutilisation des bras.
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endurance puissance avec slalom court,
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changement de direction et incertitude des dplacements en devant sadapter aux consignes de lducateur.
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Premiers secours de joueur de football de deux hommes de la blessure initiale
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Évaluation des diffrentes relations entre charges internes et externes de lentrainement dans les sports collectifs
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la charge externe reprsente le travail physique ralis pendant lentrainement ou le match
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et la charge interne est associe au stress biochimique et biomcanique.
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La charge externe chez lathlte En gnral, il sagit des facteurs de distance parcourue ou de dure des sances
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, mais cela peut stendre des paramtres comme le nombre de lancers ou dacclration.
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La charge interne correspond la rponse de lathlte cette charge externe.
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La frquence cardiaque peut aussi en faire partie (de mme que des mesures plus invasives : lactatmie, cortisol, adrnaline).
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À noter : deux athltes possdant la mme charge externe nauront pas forcment la mme charge interne.
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des chelles de perception : humeur, fatigue, stress, qualit du sommeil, courbatures
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La charge dentranement permet donc de quantifier l'impact de lentranement sur le sportif.
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Pour un coureur, un des exemples les plus basiques de mtrique est le nombre kilomtres parcourus dans la semaine, le mois etc.
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ce genre de mthode ne permet pas de prendre en compte la difficult des sances effectues, ni du niveau de fatigue de l'athlte.
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Un athlte en forme et un autre qui est malade peuvent tous les deux faire une semaine 100km
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cela n'indique en rien l'impact de cet effort sur leur corps.
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Contrler la charge dentranement d'un athlte est utile sur plusieurs aspects:
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1.Éviter le surentranement: dans un tat de fatigue anormal, et doit donc se reposer.
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2.Optimiser son entranement
Lentranement d'un athlte est toujours un quilibre compliqu trouver.
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Trop lger : il ne progressera pas.
Trop lev, il risque le surentranement, et les effets ngatifs qui en dcoulent.
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Le contrle de charge permet de mieux comprendre cet quilibre.
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Le RPE Le RPE (Rated Perceived Exertion), est une chelle utilise pour mesurer l'intensit d'une sance. Cette chelle va de 1 10.
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Le principe de surcompensation au sport
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en Coupe du Monde, les quipes favorites font un travail physique pour tre au top vers les quart de finale, lorsque les matchs importants dbutent.
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le principe de surcompensation : Lobjectif principal est daugmenter son niveau physique au fur et mesure des sances, des semaines dentrainement.
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plus lentrainement aura t difficile, plus la fatigue (et donc la courbe) sera importante.
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une bonne hydratation (1.5L deau minimum par jour et 1L minimum par entrainement)
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Les tirements se font froid soit 2h aprs les entrainements.
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Voici les 3 choses ne pas faire pour bnficier de la surcompensation:
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1. Faire des entrainements physique trop faciles pour les joueurs car il ny aura aucune progression
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2. Faire des entrainements physique trop espacs (une sance par semaine en priode de prparation physique estivale)
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3. Ne pas laisser suffisamment de repos (ou linverse trop de repos) entre les sances
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A loppos de la surcompensation, il existe le surentrainement
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Comment grer la fatigue des joueurs de football
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Les risques encourus par un joueur fatigu
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Attention, il faut dissocier les diffrents types de blessures :
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Blessure musculaire : le lien avec la fatigue est clair, la fatigue induit une mauvaise rcupration qui induit elle-mme la possibilit dun claquage, dchirure, contracture
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Blessure tendineuse : le lien avec la fatigue est un peu moins direct mais il existe tout de mme
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Blessure ligamentaire : le lien avec la fatigue est indirect, la fatigue va induire une baisse dattention qui va diminuer la proprioception et pouvoir dcouler vers une entorse par exemple.
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Bien entendu, un tacle par derrire entranant une rupture du ligament crois na aucun lien avec la fatigue !
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La fatigue joue sur lhumeur, cest indniable.
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Un comportement anormal, disproportionn vis vis de ses coquipiers, entraneur, adversaires
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Comment grer la fatigue des joueurs de football ?
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Lhygine de vie est importante de part un sommeil adapt cest dire avoir des horaires rguliers dendormissement
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mettez une cale de 5 10 cm dessous les pieds de votre lit au niveau des jambes afin davoir ces dernires lgrement surleves pour faciliter le retour sanguin et donc la rcupration.
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on parle galement consommation dalcool
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Lalimentation est ensuite un point galement important.
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Évitez ou plutot encadrez bien les fast-food (1 tous les 15j nest pas un problme, 1 tous les 2j peut le devenir).
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Comment savoir quand un joueur est fatigu ?
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coutez votre corps. Les jambes raides, du mal (sen)dormir, une nervosit anormale, des performances sur le terrain moins bonnes (etc.)
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le joueur se repose, dort bien, salimente bien, boit bien avec pourquoi pas quelques massages relaxant avec une huile.
-----------------------------------
un autre Argentin, le Prparateur physique Alejandro Richino en sance avec les Espagnol du F.C. Valencia qui joue un vritable rle, qui semble habit par sa tche.
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Premiers secours : Perte de connaissance | Secourisme
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Premiers secours : Accident dentaire -----------------------------------
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La feinte au foot, cest laction de simuler une action pour en fait en raliser une autre avec plus de libert.
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la feinte cre le doute chez ladversaire.
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En effet, elle vous permet de retarder le temps de raction de votre adversaire.
-----------------------------------
La feinte est un terme utilis pour les actions offensives. Toutefois, elle concerne galement la dfense.
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demmener votre adversaire sur une fausse piste
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En ralit, la feinte se dcoupe en 3 mouvements.
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1.Lvaluation de la distance selon ladversaire
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il est conseill de se trouver 1 mtre.
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Le joueur est en appui sur la pointe (ractif), il a le buste mobile
-----------------------------------
les bras carts et se rapproche un peu du sol ( baisser son centre de gravit ).
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On diffrencie trois type de dribble :

Le dribble de scurit,
Le dribble de vitesse,
Le dribble de tromperie.
-----------------------------------
Ne pas basculer le poids du corps dun ct.
-----------------------------------
le contrle contre-pied, ou feinte de corps, de l'Allemand Toni Kroos.
-----------------------------------
Biberon (U7) : 5 ans et 6 ans
Dbutant (U8, U9) : 7 ans, 8 ans
Poussin (U10, U11) : de 9 10 ans
Benjamin (U12, U13) : de 11 12 ans
Minime (U14, U15) : de 13 14 ans
Cadet (U16, U17) : de 15 16 ans
Junior (U18, U19) : de 17 18 ans, avec possibilit d'inclure dans la catgorie U19 jusqu' 6 (U20) : 19 ans
Senior : de 20 ans 34 ans
Vtran : au-del de 35 ans
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La tranche 5ans-10ans constitue l'ge d'or des acquisitions.
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Les premiers secours sur un terrain de football
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apprendre les gestes appliquer en cas durgence dans lattente des pompiers.
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(exemples : hmorragies, arrts cardiaques, touffements, accident de la route,etc)
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Progresser avec la surcompensation
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Pour progresser et dvelopper son potentiel, le sportif doit habituer son organisme subir des contraintes physiques, techniques ou mentales, progressivement plus dures.
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Il se rsume par la clbre phrase de Nietzche Tout ce qui ne tue pas, rend plus fort
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vous serez capable de raliser le mme effort avec une fatigue moindre.
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Aprs reprise de lentranement vous avez un niveau suprieur celui prcdent larrt. -----------------------------------
De nombreux sportifs de haut-niveau vivent cela de manire involontaire suite une blessure.
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Pour optimiser le phnomne de surcompensation et progresser rapidement, il faut grer au mieux les principes de surcharge et dalternance entranement/rcupration.
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En effet, la surcompensation ne sera possible que si il y a eu fatigue significative, donc une surcharge. -----------------------------------
Si vous ne vous contentez de faire que ce que vous arrivez facilement faire, vous ne progresserez pas.
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la priode de rcupration qui fait suite la surcharge est indispensable
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Les premiers secours sur un terrain de football
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effectuer un effort puisant les stocks nergtique
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pour restaurer les rserves un niveau suprieur.
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pour constituer un stock optimal de glycogne.
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Fatigue et rduction de la performance motrice chez le sportif, syndrome de surentranement
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Tout sportif sentrane durement sil veut progresser, selon ladage no pain, no gain.
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En dessous du seuil, on parle de zones de sous-entranement et en dessus de surentranement
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Les manifestations du surentranement:
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Les muscles et les articulations sont douloureux, les jambes sont lourdes
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une fragmentation du sommeil, avec difficults dendormissement
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une perte de motivation aux entranements.
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Dtection du surentranement:
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Une lvation de la frquence cardiaque de repos peut tre un signe avant-coureur.
-----------------------------------
  #5  
07-06-2022, 12:42 PM
 
: Jun 2017
: 397


















....
les incidents de perte de conscience de joueurs
....
du championnat national amateur
....
les bandes de rsistance lastiques sont aussi efficaces pour se muscler.
.........
Muscler ses adducteurs avec un lastique
..........
Extension latrale de hanche avec lastique
..........
jambes cartes largeur de hanches
..........
*passez llastique autour de vos chevilles
..........
Placez vos mains sur vos hanches
..........
garder le reste du corps bien droit.
.....
sans toucher le sol du pied.
.....
Rptez 10 fois, puis changez de ct.
.....
Intgrez 2 3 sries de 20 extensions dans votre routine fitness
.....
Squats avec lastique
.....
jambes cartes largeur dpaules
.....
mais sans trop vous cambrer
.....
bien lever les genoux
.....
CERCEAUX PLATS
.....
Cerceaux plats est idal pour la scurit des sportifs (prvention des entorse de la cheville)
.....
*pour les exercices d'appuis coordination, bondissements.
.....
Prparation physique football
.....
La prparation physique football dure en moyenne 3 5 semaines
.....
*et met ainsi le sportif dans un tat desprit comptitif avant la reprise de la saison.
.....
En effet, les efforts physiques sont bien connus sous 2 formes : la forme explosive et la forme rpte.
.....
La proprioception se ralise sur une surface instable pour mieux permettre la recherche de lquilibre.
.....
Rivaldo officiellement au Chabab Mohammdia en juin

Post le 07/05/2019
....
Le dtail du plan Hormatallah pour la formation des entraneurs


* 12 septembre 2014
....
Hassan Hormatallah mettra en place un diplme pour lobtention dune licence professionnelle qui permettra, par la suite son titulaire, dentraner un club Pro Élite 1.
....
*Cest la premire fois en Afrique quune formation de ce genre sera dispense dans le continent.
....

...
Dcs de Reda Saki : interpelle* le suivi mdical des joueurs
....
ce phnomne est li leffort intensif et certaines maladies qui provoquent des crises cardiaques, comme la coronaropathie.
....
Suivi mdical insuffisant
....
la ngligence de nombreux clubs avoir les dossiers mdicaux des sportifs
....
les dossiers mdicaux des sportifs:
permettant de suivre leur tat de sant, lvolution de leur performance
...
*et leur endurance, et de surveiller leurs maladies, le cas chant, qui se dveloppent avec lge.
...
qui apparaissent souvent avec lge et sont difficiles dtecter plus tt.
...
le personnel mdical ne quitte pas les stades avant le dpart des joueurs
...
Le docteur Boujid:

une crise cardiaque peut surprendre nimporte quel joueur ou athlte une heure aprs la comptition.
...
la mise disposition dune ambulance sur le terrain,
...
lquipement ncessaire pour intervenir pendant le transfert vers lhpital
....
La recrudescence de ce phnomne au cours des dernires annes a pouss la FIFA demander aux pays membres dintensifier les examens cardiologiques pour les joueurs
....
afin de sassurer de leur capacit pratiquer le sport dans de bonnes conditions.
...



...
la fatigue mentale altre les performances
...
Les joueurs professionnels peuvent parfois souffrir de stress durant les grandes comptitions
...
Cet tat mental peut induire une fatigue qui aura des consquences sur les capacits physiques des athltes
...
Quels sont les liens entre la fatigue physique/mentale et la qualit technique ?
...
Le dchet technique
...
On a dfendu comme des fous, perdu beaucoup de ballons cest vrai,
...
beaucoup de joueurs pas habitus jouer des matches comme a,
...
lusure physique et mentale des joueurs aprs trois mois intenses de comptition
...
Le cerveau humain accueille une multitude de processus cognitifs. Le cerveau est un organe biologiquement interreli tout : nos penses, nos actions, nos sens.
...
Il faut aussi noter que quand on ressent de la fatigue, cela affecte notre tat mental.
...
des motions, qui peuvent tre plus difficilement contrlables,
...
*car lorsque lon est fatigu, nous pouvons tomber dans de l'irritabilit motionnelle.
...
Comment rduire limpact de la fatigue physique et mentale sur la qualit technique ?
...
Je pense lentranement invisible : lalimentation, la rcupration et le sommeil.
...
Il faut tre vigilant sur* dautres lments extrieurs comme la presse ou les rseaux sociaux.
...
Éviter les conflits demeure aussi important car ils engagent davantage de fatigue mentale et physique.
...
la mditation de pleine conscience, en faisant un travail de contrle respiratoire, qui peut aider la rcupration dune charge cognitive leve.
...
la "priodisation cognitive". Il s'agit de dvelopper cognitivement les joueurs pour optimiser leur jeu avec et sans ballon.
...
mais qui a dj parl de prparation cognitive ?
...
Limpact de la presse et des rseaux sociaux sur la performance globale
...
Cette tude indiquait que 30 minutes passes par jour sur des applications telles que Facebook ou Instagram pouvaient affecter ngativement la prise de dcisions des joueurs, et spcifiquement sur les passes.
...
il va tre potentiellement plus affect par une remarque ou un commentaire ngatif quil va recevoir sur le terrain
...
Il y a galement ce que lon appelle le contrle inhibitoire. Je mexplique : pendant un match, un joueur doit tre capable dinhiber certains de ses comportements.
...
Labsence du public joue-t-elle aussi ?
...
Certains joueurs ont clairement besoin de ce surplus dadrnaline pour performer.
...
De se remotiver ou de se reconcentrer aprs un geste technique manqu.
...
Pour moi, cest une vidence que labsence du public a un impact sur les joueurs mais je ne sais pas si cet impact est positif ou ngatif.
...
Aujourdhui, la fatigue physique est globalement dj bien gre par les entraneurs et les prparateurs physiques grce aux outils comme le GPS, le RPE ou encore l'valuation de la variabilit cardiaque qui permettent de bien quantifier la charge physique.
...
Leurs tirs et leurs passes sont aussi moins prcis.*
...
Mais du repos pour viter la fatigue mentale
...
les volontaires ont effectu une tche informatique pendant laquelle ils ont d fortement se concentrer pendant 30 minutes.
...
Leur vitesse de tir et leur prcision ont galement t altres
...
malgr une frquence cardiaque similaire.
...



  #6  
07-22-2022, 12:41 PM
 
: Jun 2017
: 397


Quelle prparation physique au football fminin ?
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Spcificit physique, morphologique des femmes
-----------------------------------
Les femmes ont ce quon appelle une hyper-laxit au niveau articulaire
-----------------------------------
cest dire que leurs articulations sont plus lches.
-----------------------------------
Cette spcificit est surveiller car elle augmente le risque dentorse, de rupture de ligament crois, -----------------------------------
il faut donc prvenir ce type de blessures avec une musculation cible et un travail de proprioception
-----------------------------------
les femmes sont en moyenne plus souples que les hommes
-----------------------------------
FOOTBALL FÉMININ: QUELS SONT LES AVANTAGES DU FOOTBALL POUR VOTRE SANTÉ?
-----------------------------------
En catgorie Snior Femme, vous courez presque 10 kilomtres pendant un match.
-----------------------------------
Cette rptition des acclrations et des sprints vous permet damliorer vos capacits de rsistance en plus damliorer votre endurance.
-----------------------------------
Tout dabord, courir et contrler un ballon avec les pieds en mme temps amliore grandement votre coordination
-----------------------------------
Les courses, les sauts et les frappes vous permettent de muscler vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux.
-----------------------------------
Prparation et entrainement : quelles diffrences entre hommes et femmes ?
-----------------------------------
doit-on pour autant entraner et prparer les filles comme les garons ?
-----------------------------------
Frdric Aubert, le prparateur physique de lquipe de France de football fminin
-----------------------------------
expert en prparation physique (multisports), Conseiller Technique National formateur de cadres la FFF)
-----------------------------------
La femme est certes moins forte que lhomme en valeur absolue.
-----------------------------------
Sa force musculaire est gale 64% de celle de lhomme (72% pour les membres infrieurs et 56% pour le haut du corps).
-----------------------------------
Les garons accusent un retard de croissance par rapport aux filles jusqu lge de 12-13 ans.
VRAI
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Il sagit plus dun dcalage que dun retard. -----------------------------------
Disons que la croissance des filles stale sur moins dannes, la pubert se terminant plus tt chez elles (13/14 ans) que chez les garons (15/16 ans).
-----------------------------------
Les filles ont une moins bonne psychomotricit de base, ce qui expliquerait par exemple la difficult trouver de bonnes gardiennes de but en football.
FAUX.
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Les filles nont aucun dsavantage en matire de coordination et de psychomotricit sur leurs homologues masculins.
-----------------------------------
Seul un niveau de force moindre peut les dsavantager lorsquune technique gestuelle rclame de la puissance musculaire.
-----------------------------------
En gymnastique artistique, les femmes ne rivalisent-elles pas de virtuosit avec les hommes sur leurs agrs respectifs, et de faon comparable dans leur enchanement au sol ?
-----------------------------------
Les filles mettent globalement un jour de plus rcuprer compltement dun match.

VRAI et FAUX.
-----------------------------------
Une affirmation relativement exacte sagissant dun match dur et intense, compte tenu de leur plus faible production de testostrone (anabolisante) charge de reconstituer la texture musculaire.
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En revanche, cest moins vrai pour une partie ordinaire , type opposition dentranement, puisque les femmes disposent dune plus grande rsistance la fatigue musculaire pour des efforts allant de 20% 70% de la force maximale !
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La masse grasse, plus importante chez les filles, est un frein la progression et la pratique du football partir de la pubert.
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Lamlioration de la VO2max, suite un entranement de type arobie, est la mme chez la femme que chez lhomme
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Les filles sont plus exposes aux entorses du genou, en raison dune hyper laxit naturelle.
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Les femmes sont naturellement plus souples, on a donc moins besoin de leur faire travailler les tirements en fin de sance.
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Les exercices de renforcement gnral, type gainage, sont les mmes faire raliser, que lon entrane des filles ou des garons.
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Les filles ont plus de mal tre performantes que les garons lorsque la temprature extrieure est trs basse.
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Les filles peuvent dvelopper leur vitesse/vivacit autant que les garons.
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Les footballeuses ont plus de mal, mentalement, supporter une sance de travail physique intense sans ballon.
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Le cycle menstruel perturbe les performances sportives de la femme.
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Selon ses recherches, les meilleures performances fminines arrivent gnralement 90% des records masculins.
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Mme si ce ratio se rduit considrablement au fur et mesure que la distance augmente (marathon, ultra-trail),
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Cest donc un fait : malgr toute la volont du monde, les femmes narriveront jamais surpasser les hommes dans ces disciplines.
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Voici 3 facteurs principaux, extraits de ltude dHammerman:
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1. La VO2max : consommation maximale doxygne
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La VO2 max est la capacit maximale emmagasiner, transporter et consommer de l'oxygne durant un exercice arobie.
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En dautres termes, cest le volume maximal doxygne consomm pendant un effort.
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Au cours de celui-ci, vos muscles ont ainsi besoin d'oxygne pour produire de lnergie. -----------------------------------
Plus votre VO2 max est leve, plus votre corps est capable d'utiliser de l'oxygne afin de produire de l'nergie.
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Si lon calcule cette VO2max, on obtient en moyenne 45-50 ml/mn/kg pour les hommes et 35-40 ml/mn/kg pour les femmes.
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Cette diffrence est due principalement une quantit dhmoglobine dans le sang infrieure chez la femme.
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Les femmes ont donc une capacit moins grande emmagasiner et transporter loxygne.
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Une diffrence qui se traduit aussi bien durant des preuves de force ou de rsistance que durant des preuves dendurance.
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2. La FC Max : Frquence Cardiaque Maximale
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La FC Max ou Frquence Cardiaque Maximale correspond au nombre maximum de battements que le cur peut raliser en lespace dune minute.
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Cette valeur qui est propre chaque individu volue galement en fonction de lge mais aussi du sexe.
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Le rythme cardiaque maximal est ainsi plus lev chez la femme que chez lhomme.
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En moyenne, la femme atteindra 174 pulsations/min contre 169 puls/min pour un mme exercice donn.
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Par ailleurs, les femmes atteignent leur frquence cardiaque maximale plus vite, en courant des vitesses 10% infrieures, soit 24km/h chez lhomme et 21km/h chez la femme.
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Astuce : Pour calculer la Frquence Cardiaque Maximale idale, il existe une rgle simple. Si on est un homme, 220 - ge et 226 - ge , si on est une femme. -----------------------------------
3. La masse musculaire
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La masse musculaire constitue en moyenne 35% de la masse totale dun homme contre 28% chez la femme.
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Par ailleurs, la femme est galement plus "grasse" que lhomme.
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La masse grasse dune femme atteint en moyenne 20% contre 13% chez un homme.
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Sachant que lactivit musculaire est lorigine des dpenses dnergie durant un effort, -----------------------------------
la femme a ainsi une moins grande capacit produire de lnergie et donc moins de force et dendurance.
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impdance-mtre pour calculer sa masse musculaire et graisseuse
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on va pouvoir connatre le pourcentage exact de graisse dans notre corps.
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Pour le savoir, la machine mesure la capacit conductrice du corps.
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Elle va ainsi envoyer un faible signal lectrique inoffensif qui va traverser le corps depuis les pieds jusqu labdomen.
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Ce signal traverse leau retenue dans les tissus musculaires hydrats plus rapidement, tandis quil rencontre une rsistance au travers des tissus graisseux.
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Le foot fminin est plus technique que physique
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Dans le football fminin la qualit technique est primordiale. La femme reste moins puissante que lhomme.
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Les filles nont pas de culture tactique
Faux.
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A la base, les filles ont moins de vcu tactique que les garons. Mais elles sont beaucoup plus rceptives ce quon peut leur dire.
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Elles comprennent et sadaptent trs vite au systme tactique quon veut mettre en place.
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Alors que lorsquon arrive un certain niveau, les garons pensent quils savent dj tout.
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Les gardiennes sont souvent le maillon faible, Vrai mais a change.
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Les gardiennes ne sont pas encore au niveau des joueuses.
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En championnat de France, on voit souvent des buts vitables.
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Comme le foot fminin reste encore un sport amateur, il ny a pas encore beaucoup dquipes qui disposent dentraneur ddi ce poste si spcifique.
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Mais cest en passe dvoluer. A Lyon, nos gardiennes ont un entranement individualis.
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Il y a un meilleur tat desprit
Vrai.
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Dans le foot fminin, on ne voit pas les attaquantes se rouler par terre au moindre contact dans la surface.
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Les filles peuvent rler contre larbitre mais elles sont beaucoup plus respectueuses.
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Chez les garons, certains feraient mieux de se regarder devant la glace plutt que de toujours sen prendre larbitre.
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Coupe du Monde : quelles diffrences entre les hommes et les femmes ?
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Un gouffre financier
Les 24 quipes fminines devront se partager 27 millions d'euros.
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Les hommes, en 2018 en Russie, se sont partag 356 millions d'euros entre 32 quipes.
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Les Amricaines ont lanc une procdure en justice contre leur fdration pour plus d'galit salariale.
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Autre diffrence avec les garons, trois des vingt-trois joueuses des Bleues ont un travail ct.
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Car le salaire moyen d'une joueuse est de 2 500 euros par mois, contre 75 000 euros pour un joueur de Ligue 1.
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12 Diffrences hommes-femmes en sport et musculation
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Chaque sexe possde des limites physiologiques, mcaniques ou hormonales.
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Autrefois le sport tait exclusivement rserv aux hommes, ce nest que dans les annes 20 que la gymnastique fminine est ne.
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#1. Le taux dhormones anabolisantes
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La testostrone reprsente 0,33,0 nmol/L chez la femme contre 8,234,6 nmol/L chez lhomme.
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Le corps dun homme adulte produit en moyenne sept huit fois plus de testostrone que celui dune femme.
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Etre une femme est donc trs pnalisant en musculation.
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Une femme de 20 ans en pleine force de lge produira toujours moins de testostrone quun homme g.
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#2. Les rcepteurs aux adipocytes
Chez lhomme, ils se situent autour de labdomen et chez la femme, sur les cuisses et les fesses.
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Les femmes ont plus de tissu adipeux que les hommes, cela les dsavantage dans lathltisme.
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#3. Le taux mtabolique
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Il est diffrent chez lhomme et la femme et non proportionnel au poids de corps.
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Exemple: poids et taille quivalent chez lhomme 1,60 m, 60 kg le besoin calorique sera de 1800 calories contre 1150 1200 chez la femme ! cest injuste !
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En cas dexcs calorique, les hommes font du muscle ou brlent de lnergie, tandis que les femmes stockent du gras.
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#4. Le squelette
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Le haut du corps est la partie la plus large et robuste chez lhomme alors que chez la femme, cest le bas qui est privilgi.
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Il est clair que cela influence grandement les capacits sportives et la force qui est infrieure de 50%.
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Ct musculature aussi, le corps des femmes est plus faible car lessentiel de leur masse musculaire est concentre sur le bas du corps.
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#5. La souplesse
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Les femmes ont galement des articulations plus flexibles et des ligaments plus souples, ce qui les rend plus doues pour les activits de souplesse.
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Leur bassin plus large permet davoir une grande amplitude de mouvement dans les jambes.
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Les femmes ont moins daccidents musculaires que les hommes, en particulier moins de claquages ou de tendinites.
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#6. Lendurance
Les femmes sont plus prdisposes aux sports dendurance
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Les hommes quant eux, sont meilleurs en sport explosifs.
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Au marathon, les femmes sont meilleures quau 100 m. -----------------------------------
Les hommes sont plus rapides, les femmes plus endurantes du fait quelles possdent plus de fibres rouges lentes.
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#7. La masse musculaire
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Elle ne reprsente que 28% du poids total chez les femmes, contre 35% chez les hommes.
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La masse grasse est galement plus importante, environ 20% chez les femmes contre 13% chez les hommes.
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Mme les muscles des femmes contiennent plus de graisses, ce qui laisse moins de place pour les fibres musculaires et diminue la force.
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Renard et la Fd svissent contre la chicha
2016
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La Fdration royale marocaine de football a exclu dun stage de prparation de lquipe olympique deux joueurs qui fumaient la Chicha.
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Elle sest par contre montre plus clmente avec Benatia et El Arabi pris en flagrant dlit avec un narguil la bouche.
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La Fdration marocaine svit contre deux olympiques
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Elle sest par contre montre plus clmente avec Benatia et El Arabi pris en flagrant dlit avec un narguil la bouche.
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Badou Zaki avait tout mis en uvre pour carter la Chicha de la vie des Lions de lAtlas mais le mal est vite revenu.
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Mais si la fdration sest montre clmente avec les A, elle a t intraitable avec les olympiques.
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LEgyptien Amr Zaki joue un mauvais tour au Raja de Casablanca
2014
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Le Raja rsilie finalement son contrat avec l'Egyptien Amr Zaki
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Amr Zaki ne portera plus le maillot rajaoui.
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une opration chirurgicale qua subie lattaquant de 30 ans, mercredi dernier Munich, au niveau de son genou droit sans laccord des Verts.
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une priode de convalescence qui empchera le club de profiter de ses services
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le Raja sest engag prendre en charge les frais de lopration effectue en Allemagne, estims quelques 230 000 dirhams.
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En contrepartie, le joueur devra renoncer tous ses droits financiers, souligne le club.
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Le comportement de Zaki, que je qualifie damateur
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Les supporters en colre
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Plusieurs dentre eux ont envahi la page Facebook du joueur avec des messages parfois trs violents.
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Tu crois que le Raja est une association ou une clinique ?
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Une fracture dans la colonne vertbrale inchallah, crit un autre internaute.
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Deux fois champion d'Afrique avec les Pharaons (2006 et 2008)
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Il faisait partie de la talentueuse gnration de la slection d'Egypte, qui a domin le football africain pendant de nombreuses annes.
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#9. Le risque
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Le ratio neurotransmetteurs dopamine + catcholamines est plus lev chez lhomme que chez la femme.
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Cest pourquoi les hommes sont plus attirs par les sports risques et les sports violents.
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De leur ct, les femmes sont plus sensibles la dpression.
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Par ailleurs, les femmes ont un taux plus lev docytocine,
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docytocine pour les femmes :ce qui les rend plus aptes rsoudre calmement les conflits, plus sociables et solidaires, moins individualistes, avec un esprit de comptition parfois moins marqu.
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#10. Lge hormonal
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Le ralentissement brutal du mtabolisme hormonal chez la femme autour de 50 ans porte un coup ses performances.
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Alors que chez lhomme, il a lieu beaucoup plus progressivement et survient plus tard vers 60-65 ans.
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Les capacits reproductives de lhomme sont galement prolonges par rapport celles des femmes.
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#11. La densit
Le corps fminin flotte mieux
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Le muscle des femmes est moins dense, ce qui leur donne un avantage en sports aquatiques et une meilleure flottaison.
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Lavantage technique vient de leur pourcentage naturellement plus lev de graisse. -----------------------------------
Comme le corps fminin flotte mieux, il permet aux nageuses dconomiser de lnergie.
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Par contre, il faut une forte musculature ainsi quune bonne capacit pulmonaire pour sillustrer dans ce sport.
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#12. Les rserves nergtiques
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Chez la femme, elles spuisent moins vite, car elles sont plus importantes (lies aux zones de stockage des graisses).
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Une fois le glycogne puis, elles ont encore des graisses en rserve et peuvent durer dans leffort ou survivre bien plus longtemps.
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Et ceci, mme en cas de famine, car elles sont faites pour donner la vie, mme dans des conditions difficiles.

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Le roi du Maroc vient de dsavouer le ministre de la Jeunesse et des Sports et demande louverture dune enqute approfondie sur le scandale de la pelouse du stade de Rabat.
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cause de ltat dfectueux de la pelouse, incapable dabsorber les fortes pluies qui se sont abattues ce jour-l sur la ville de Rabat.
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Le ministre sest pour le moment refus assumer la responsabilit de ce scandale,
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les travaux ont tout de mme cot 220 millions de dirhams (plus de 20 millions deuros).
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Estimant avoir t trahi par ses collaborateurs -----------------------------------
qui, selon lui, lui ont transmis de fausses informations sur ltat du terrain,
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il dcide de les sanctionner sans attendre les rsultats de lenqute quil a lui-mme diligente.
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Quant au directeur du complexe Prince Moulay Abdellah, il a t purement et simplement limog.
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les hashtags et les pages Facebook hostiles au ministre ont cr le buzz
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Mohamed Ouzzine, 45 ans, a t nomm ministre de la Jeunesse et des Sports en 2012.
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les images et les vidos diffuses sur la Toile montrant quelques subalternes essorer le gazon avec des ponges et des seaux de peinture remontaient au mois daot -----------------------------------
et parvenaient de quelques mauvaises personnes qui cherchent souiller limage du Maroc en tant que pays organisateur du Mundialito.
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la FIFA a dcid de dlocaliser le match opposant le Real Madrid Cruz Azul, initialement prvu au complexe sportif Prince Moulay Abdellah, au Grand Stade de Marrakech.
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Aprs que nous avons t ridiculiss et en direct par les plus grandes chanes de tlvision sportives dans le monde
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Abdelhak Rizkallah, le Mendoza marocain
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Jai eu la chance davoir un instituteur qui aimait normment le ballon rond et ds que nous quittions la classe, il nous donnait un ballon pour jouer
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Joccupais les postes du milieu dfensif, du libero et de larrire latral gauche.
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Mes maillots portaient toujours les numros 10 et 6.

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contre la Nahda de Knitra (ANTK).
Et comme tout jeune footballeur, le Mendoza marocain na pas dormi de la nuit.
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En 1969, il intgre lquipe nationale espoir.
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En compagnie de ses coquipiers, ils remportent la Coupe du Trne de 1968 en battant le RAJA de Casablanca: 1-0. -----------------------------------
En 1972, ils ralisent le doubl, car les joueurs du RAC taient sacrs champions du Maroc.
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Le RAC a toujours fourni de grands joueurs aux clubs nationaux et lquipe nationale
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Fin 1977, le RAC a t relgu en deuxime division.
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lAmical nationale des entraneurs de football du Maroc. -----------------------------------
Cet organisme, fond depuis 70 ans, se donne pour mission de former et de dfendre les intrts de lentraneur national.
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Il a t cr par feu Larbi Ben Mbarek, Larbi Zaouli et dautres
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Plusieurs personnalits du football ont assum la responsabilit de la prsidence de cet organisme, tels Hamid Hmidouch et Abdelkhalek Louzani, indique M. Rizkallah.
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article 19 qui leur interdit dentraner un autre club de la mme division durant la mme saison.
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Abderrahim Talib n'ira nulle part
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Il ne peut pas ltre avant vu quil a coach le DHJ au dbut de la saison 2018-2019 (les entraneurs ont linterdiction de coacher plus dun club au cours dune seule et mme saison).
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Talib assure avoir rempli ses objectifs. Alors quil a trouv le club en bas du classement (14e), il a pu rcolter 35 points sur les 32 demands.
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un entraneur qui est limog aprs quelques mauvais rsultats en dbut de saison est condamn changer de division o rester au chmage en attendant la saison suivante pour trouver un employeur.
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Cest le cas de Mounir Jaouani qui aprs son limogeage par la Renaissance de Berkane daccepter de descendre de catgorie en devenant entraneur du Moghreb de Fs en Botola 2.
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Cest le cas de Rachid Taoussi, de Hassan Benabicha, de Youssef Fertout qui se sont retrouvs au chmage forc aprs leur limogeage.
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Selon certains mdias, une demande dabrogation dudit article 19 a t dpos auprs de la prsidence de la Fdration Royale Marocaine de Football.
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comment les femmes ont-elles russi se faire une place dans le football ?
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Ce nest quen 1971, que les joueuses ont obtenu le statut de footballeuses professionnelles
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et il a fallu attendre 2018 pour que le ballon dor soit accord une femme.
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COMMENT LE FOOTBALL FÉMININ A PROGRESSÉ:
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 Avant, on ne travaillait pas la musculation 
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Les gardiennes, ce poste qui  n'volue pas beaucoup 
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TENUE DENTRAINEMENT CONSEILLEE :
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Pas de bijoux dans lenceinte du stade ou objet de valeur
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Protges tibias
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Chaussures stabilises ou moules
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Jarrive un peu avant lhoraire prvu pour ne pas retarder lentrainement.
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Je ne quitte pas le terrain sans avoir aid ranger le matriel.
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Je suis lcoute des explications de mon ducateur afin de permettre le bon droulement de la sance et de mon apprentissage.
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Le foot fminin, le sport qui monte
La Fdration franaise de football regroupe plus de 179 000 pratiquantes licencies (2019), auxquelles sajoutent les dirigeantes, arbitres, ducatrices... Encore trop peu, au regard des 2 millions de footballeurs licencis.
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Les bienfaits du foot fminin
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Elle exige une grande coordination de la tte aux pieds, sans passer par les mains et les bras !
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