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| ÇáãäÊÏì ÇáÝÑäÓí French Forum ãäÊÏì ÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ æÂÏÇÈåÇ æËÞÇÝÊåÇ. |
 « ÂÎÜÜÜÑ ÇáÜÜÜãÜÜÜÔÜÜÜÇÑßÜÜÜÜÇÊ » |
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ÃÏæÇÊ ÇáãæÖæÚ | ØÑÞ ãÔÇåÏÉ ÇáãæÖæÚ |
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#1
03-16-2022, 06:43 AM
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ÚÈÇÑÇÊ æßáãÇÊ æãÚáæãÇÊ Íæá ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ
ÇáÓáÇã Úáíßã æÑÍãÉ Çááå æÈÑßÇÊå
ÓÃÞÏã Ýí åÐå ÇáÕÝÍÉ ÇáãÊæÇÖÚÉ ÈÚÖ ÇáãÚáæãÇÊ Úä ßÑÉ ÇáÞÏã ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ¡ æÈÚÖ ÇáßáãÇÊ æÇáÌãá ÇáÊí ÊÓÊÎÏã Ýí åÐÇ ÇáãÌÇá ÍÊì ÊÚã ÇáÝÇÆÏÉ Úáì ÇáÑÇÛÈíä Ýí ÇáæáæÌ áãíÏÇä ÇáÊÏÑíÈ Ãæ ÇáÚãá Ýí ÇáÊÑÌãÉ ááãÏÑÈíä ÇáÃÌÇäÈ ÎÇÕÉ ÇáäÇØÞíä ÈÇááÛÉ ÇáÝÑäÓíÉ¡ æÓÃÍÇæá ÌÇåÏÇ Ãä ÃäÔÑ Úáì ÕÝÍÉ ÃÎÑì ßá ãÇ íÊÚáÞ ÈåÐÇ ÇáãÌÇá ÈÇááÛÉ ÇáÅäÌáíÒíÉ¡ æÃÑÌæ Ãä ÊÚã ÇáÝÇÆÏÉ Úáì ÇáÌãíÚ. le football (et tous les sports avec balle ou ballon) est un sport acyclique c’est-à-dire qui nécessite des changements ----------------------------------- ----------------------------------- Le duel : couper la ligne de passe / éliminer pour centrer ou passer ----------------------------------- ----------------------------------- créer de l’incertitude, ----------------------------------- ----------------------------------- s’octroyer un temps d’avance ----------------------------------- ----------------------------------- déclencher la passe, ----------------------------------- ----------------------------------- analysant les faiblesses du défenseur ----------------------------------- ----------------------------------- En ayant le ballon proche des pieds pour être imprévisible ----------------------------------- ----------------------------------- coéquipiers potentiels et receveurs de la passe. ----------------------------------- ----------------------------------- (les talons ne touchent pas le sol) ----------------------------------- ----------------------------------- Zone pénétrable ----------------------------------- ----------------------------------- sans contact physique ----------------------------------- ----------------------------------- des mini-buts ----------------------------------- ----------------------------------- un échange de balle ----------------------------------- ----------------------------------- la perte du ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Cet entrainement ludique ----------------------------------- ----------------------------------- des chasubles ----------------------------------- ----------------------------------- refaire le slalom ----------------------------------- ----------------------------------- La vivacité, les feintes de corps par le « loup / moutons » ludique (C.F. Valencia) ----------------------------------- ----------------------------------- associer le travail et le jeu. ----------------------------------- ----------------------------------- éviter les blessures. ----------------------------------- ----------------------------------- variation de l’amplitude de la foulée ----------------------------------- ----------------------------------- différentes couleurs de coupelles ----------------------------------- ----------------------------------- footing souple ----------------------------------- ----------------------------------- la préparation invisible ----------------------------------- ----------------------------------- le match se déroule le samedi ----------------------------------- ----------------------------------- utiliser plusieurs ballons afin d’augmenter l’incertitude chez le gardien de but. ----------------------------------- ----------------------------------- diminuer le champ visuel du gardien ----------------------------------- ----------------------------------- forme de frappe ( intérieur, extérieur, coup de pied, pointu,…) ----------------------------------- ----------------------------------- se relever rapidement (explosivité) ----------------------------------- ----------------------------------- dissociation segmentaire ----------------------------------- ----------------------------------- Il n'y a pas de règle figée ----------------------------------- ----------------------------------- Du vélo à faible intensité ----------------------------------- ----------------------------------- Mode de contraction : Concentrique Isométrique Excentrique Pliométrique ----------------------------------- ----------------------------------- les terrains sont impraticables ----------------------------------- ----------------------------------- porteur de balle ----------------------------------- ----------------------------------- le ballon a quitter les pieds du passeurs ----------------------------------- ----------------------------------- la densité défensive ----------------------------------- ----------------------------------- prise en compte du pied fort du porteur de balle ----------------------------------- ----------------------------------- genoux légèrement fléchis ----------------------------------- ----------------------------------- pour en dissuader la passe ----------------------------------- ----------------------------------- obliger la passe latérale et éviter le jeu vers l’avant ----------------------------------- ----------------------------------- communication verbale :décale, monte, sort ----------------------------------- ----------------------------------- attaquable ou inattaquable ----------------------------------- ----------------------------------- limiter ou non le nombre de passe par zone pour les bleus ----------------------------------- ----------------------------------- défense étagée ----------------------------------- ----------------------------------- défense en avançant ----------------------------------- ----------------------------------- les non porteur de balle(NPB) doivent se rendre disponible et visible ----------------------------------- ----------------------------------- porteur de balle (PDB) ( ----------------------------------- ----------------------------------- ne pas se cacher derrière le défenseur ----------------------------------- ----------------------------------- doivent empêcher les passes ----------------------------------- ----------------------------------- redemander le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- les comportements des adversaires ----------------------------------- ----------------------------------- Le joueur doit être constamment attentif à leurs déplacements ----------------------------------- ----------------------------------- les règles a inculquer à vos joueurs ----------------------------------- ----------------------------------- l’allure de course  lus je me rapproche du porteur de balle, plus je ralentis ma course pour ne pas me faire éliminer trop facilement----------------------------------- ----------------------------------- pour orienter le jeu de l’adversaire ----------------------------------- ----------------------------------- levons la tête pour passer au joueur libre ----------------------------------- ----------------------------------- mauvais choix ----------------------------------- ----------------------------------- analyse des déplacements des coéquipiers ----------------------------------- ----------------------------------- précision de passe qui ne sortent pas du carré ----------------------------------- ----------------------------------- Baisser le centre de gravité pour maîtriser le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Orienter ces épaules en direction du futur receveur ----------------------------------- ----------------------------------- Bloquer, « verrouiller » la cheville ----------------------------------- ----------------------------------- transition OFF / DEF ----------------------------------- ----------------------------------- objectif à court, moyen, long terme ----------------------------------- ----------------------------------- objectif sportif de l’équipe : maintien, montée, équipe réserve, équipe première ---------------------------------------------------- ---------------------------------------------------- faiblesses des joueurs de l’équipes ---------------------------------------------------- ---------------------------------------------------- phase défensive : S’opposer à la progression / S’organiser pour récupérer / Protéger le but ---------------------------------------------------- ---------------------------------------------------- VMA Ce test permet donc de définir la VMA chez un sportif. Le « navette-Luc Léger » peut se rapprocher des courses spécifiques du football avec les nombreuses changements de directions, « reprises d’appuis », blocage, accélération ----------------------------------- ----------------------------------- Le duel au foot par les sports de combat (EDF Ajax, Joorse) ----------------------------------- ----------------------------------- les footballeurs de haut niveau effectuent généralement entre 200 et 300 abdominaux environ trois fois par semaine. La cadence peut être plus élevée en fonction du club et du championnat. ----------------------------------- ----------------------------------- L’Ajax Amsterdam propose aux joueurs de son académie d’autres activités sportives se qui permet de:0 – sortir de l’omniprésence de l’entrainement du football / casser la routine – surprendre les joueurs – travailler différemment les capacités / les attitudes de vos joueurs – développer la culture sportive de vos joueurs ----------------------------------- ----------------------------------- Test « navette Luc Léger » sur 20m pour définir la VMA ----------------------------------- ----------------------------------- il n’est pas nécessaire de s’échauffer avant le test. L’échauffement se fera progressivement pendant le test ----------------------------------- ----------------------------------- POUR AMÉLIORER SA DÉTENTE VERTICALE ----------------------------------- ----------------------------------- LE TRAVAIL PLIOMÉTRIQUE ----------------------------------- ----------------------------------- L’INCONTOURNABLE CORDE À SAUTER COMME PILIER ----------------------------------- ----------------------------------- Les consignes communes dans tous ces exercices sont d’exploser littéralement vers le haut et de réduire un maximum le temps de contact avec le sol ----------------------------------- ----------------------------------- BOX JUMP Commencez avec quelque chose de relativement bas et augmentez la hauteur au fur et à mesure ----------------------------------- ----------------------------------- JUMP SQUATS Explosez ensuite en sautant aussi haut que possible, atterrissez en fléchissant bien les genoux pour amortir l’impact ----------------------------------- ----------------------------------- Au basketball ou au Volleyball, il est par exemple bien rare de sauter à partir d’une position de squat « ass to the grass« , car on y perdrait en vitesse et en explosivité ----------------------------------- ----------------------------------- Conseils si vous choisissez la version lestée : n’essayez pas d’aller de descendre trop bas ni de sauter trop haut, car l’impact et l’atterrissage pourraient causer des blessures. Vous n’avez pas non plus besoin de poids très lourds, ils doivent rester assez légers pour permettre de bien « exploser ----------------------------------- ----------------------------------- LE TRAVAIL DE RÉSISTANCE Note : les poids sélectionnés doivent être assez légers pour permettre d’exploser, mais suffisamment lourd pour stimuler l’adaptation musculaire ----------------------------------- ----------------------------------- Quels sont les principaux muscles qui sont utilisés la détente vertical fessiers, quadriceps, mollets ----------------------------------- ----------------------------------- pour gagner son duel à la tête, il faut savoir lire la trajectoire du ballon, sauter au bon moment (le timing)0 ----------------------------------- ----------------------------------- Le test classique sans matériel est le sergent test Ce test consiste à s’enduire les doigts de craie et à toucher en sautant le plus haut possible le mur avec la main ----------------------------------- ----------------------------------- l’Optojump :système de détection optique permettant de mesurer les temps de contact et de vol ----------------------------------- ----------------------------------- La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse ----------------------------------- ----------------------------------- 2 joueurs qui ont une même puissance maximale peuvent avoir un profil force vitesse très différent ----------------------------------- ----------------------------------- →L’un sera très fort et pas très rapide ----------------------------------- ----------------------------------- l’objectif n’est pas d’être très fort ou très rapide mais d’arriver à combiner les deux ----------------------------------- ----------------------------------- le travail de squat selon la manière dont on le réalise on pourra développer la force ou la vitesse ----------------------------------- ----------------------------------- -le travail de saut avec résistance (élastique, gilet lesté, ..) plutôt pour ceux qui ont besoin de force ----------------------------------- ----------------------------------- la force gagnée avec le travail de la presse n’est pas aussi “transférable” que la force gagnée avec le travail de squat Le joueur A sautera plus haut que le joueur B ----------------------------------- ----------------------------------- la coordination (dissociation segmentaire) les membres inférieurs-les membres supérieurs ----------------------------------- ----------------------------------- La gestion physique de l’inter saison chez le footballeur ----------------------------------- ----------------------------------- se vider la tête tout en conservant une activité souple d’entretien ----------------------------------- ----------------------------------- Pour les Gardien de But le badminton et le volley une activité proche de la pratique :déplacement, dissociation segmentaire, espace arrière ----------------------------------- ----------------------------------- la préparation invisible : sommeil, alimentation, moyen de recup ----------------------------------- ----------------------------------- Forme du terrain : carré, rond, rectangulaire, hexagone, … pour mettre de la variété ----------------------------------- ----------------------------------- Exercice de vivacité avec le ballon Cet exercice peut être utilisé après une longue coupure tel que les vacances de noël. Il peut aussi être utilisé régulièrement auprès de l’école de foot pour éveiller les appuis et la maîtrise du ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Il faut savoir qu’un joueur de haut niveau effectue en moyenne entre 9 et 12 km dont 10 % à haute intensité ----------------------------------- ----------------------------------- En match, le joueur effectue une action à haute intensité toute les 50 à 90 secondes ----------------------------------- ----------------------------------- La distance et la durée de ses courses rapides ne dépassent rarement 20 mètres et 4 secondes ----------------------------------- ----------------------------------- Importance de la première passe Le partenaire doit fait une course rapide et centrer sans contrôler le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- VARIANTE:0 Changer de couleur pendant le sprint Annoncer un couleur et montre une autre Départ debout, assis, coucher, dos au sol, dos retourné ----------------------------------- ----------------------------------- Temps d’avance : les joueurs partent face a face sur la même ligne (comme sur la vidéo) ou l’attaquant part avec un temps d’avance (plus facile pour l’attaquant ----------------------------------- ----------------------------------- Stabilisateur Un muscle qui vient maintenir un certain équilibre et stabilise le corps lors des exercices de musculation et autres ----------------------------------- ----------------------------------- L'utilisation quotidienne du SenseBall (20 minutes par jour) permettrait à un jeune joueur de toucher le ballon environ 500 000 fois par an alors qu'un joueur professionnel ne le toucherait que 35000 à 50 000 fois!0 ----------------------------------- ----------------------------------- Vitesse de déplacement est primordial ----------------------------------- ----------------------------------- Vitesse de réaction : elle se caractérise par la capacité d'un joueur à percevoir, analyser et traiter dans le temps le plus bref le signal déclenchant une action ----------------------------------- ----------------------------------- Vitesse d'exécution : à ne pas confondre avec la fréquence gestuelle, cette notion représente la rapidité avec laquelle l'athlète exécute un mouvement ----------------------------------- ----------------------------------- (vitesse d'exécution d'une frappe, d'une combinaison contrôle - frappe, etc ----------------------------------- ----------------------------------- Vitesse de fréquence gestuelle: elle définit la faculté de reproduire un même geste le plus grand nombre de fois au cours d'un temps donné ----------------------------------- ----------------------------------- Vitesse de fréquence gestuelle:0 (geste répétitif régulier comme l'aviron, la nage, etc.), ----------------------------------- ----------------------------------- Selon Bauersfeld la qualité vitesse se développe surtout de 7 à 13 ans ----------------------------------- ----------------------------------- Jeu de passe, jeu de percutions, recherche des 1 vs 1, jeu de combinaison, jeu direct, type de marquage, hauteur pressing ----------------------------------- ----------------------------------- il faut un entraineur adjoint ----------------------------------- ----------------------------------- esprit de compétition ----------------------------------- ----------------------------------- véloce fort dans les duels ----------------------------------- ----------------------------------- Les étirements « passifs » « lourds » pour améliorer la souplesse ----------------------------------- ----------------------------------- Z. Ibrahimovic .. Ronaldo .. Zidane: dans des positions d’hyperextension demandant à la fois force et souplesse du muscle ----------------------------------- ----------------------------------- Une possibilité pour améliorer cette souplesse est l’étirement « lourd » ----------------------------------- ----------------------------------- l’étirement « lourd » maintenir le muscle ou un groupe musculaire dans une position fixe pendant 30 sec sans contracter le muscle ----------------------------------- ----------------------------------- Les étirements « lourds » peuvent être pratiqués de 7 à 77 ans comme le dis Michel Sardou ----------------------------------- ----------------------------------- Evitez cependant de faire ces étirements pendant une séance ----------------------------------- ----------------------------------- Vous pourrez progressivement « déléguer » la gestion des étirements à vos joueurs ----------------------------------- ----------------------------------- Pourquoi amener vos étirements en fin de séance?0 (en début de saison août à octobre) afin que ceux-ci puissent gérer eux-même leurs étirements chez eux ou sous la douche ----------------------------------- ----------------------------------- Jeu sur les transitions, conserver le temps d’avance offensivement ----------------------------------- ----------------------------------- l’attaque en supériorité temporaire, la défense en infériorité temporaire ----------------------------------- ----------------------------------- les non porteur de ballon doivent se démarquer rapidement avec des déplacements coordonnés idéalement vers l’avant ----------------------------------- ----------------------------------- transitions à la perte : se replacer derrière le ballon, harceler le porteur de balle.. ----------------------------------- ----------------------------------- empêcher la passe « décisive » et « cassant des lignes »0 ----------------------------------- ----------------------------------- Placer des ballons autour du terrain afin que le jeu puisse rapidement reprendre lorsque le ballon sort ----------------------------------- ----------------------------------- Tâche du joueur sortant le ballon hors du terrain: aller chercher le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Jeu réduit pour la transition et attaquer face à un bloc très bas ----------------------------------- ----------------------------------- Simeone et son équipe excellèrent dans la capacité à défendre avec un bloc très bas ----------------------------------- ----------------------------------- en obligeant les attaquants à faire des attaques placées face à une défense en barrage, avec peu d’espaces, peu d’intervalles ----------------------------------- ----------------------------------- Limitation du nombre de touche de ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Choix du type de défense (individuelle, mixte ou de zone)0 ----------------------------------- ----------------------------------- en général, plus le porteur de balle adverse est haut sur le terrain, plus la défense doit être en individuelle stricte ----------------------------------- ----------------------------------- où les attaquants jouent dans les 30 derniers mètres:défense individuelle ou une défense en zone + forte communication + attention ----------------------------------- ----------------------------------- Couverture mutuelle si défense en zone ----------------------------------- ----------------------------------- Transition défensive / offensive : Pour le porteur de balle, il faut jouer rapidement vers l’avant ----------------------------------- ----------------------------------- Transition défensive / offensive : La première passe doit se faire si possible vers l’avant. ----------------------------------- ----------------------------------- Transition défensive / offensive : Les non porteurs de balle doivent se rendre disponibles dans les zones latérales et dans entre les 16 mètres et les 25 mètres ----------------------------------- ----------------------------------- étirer » le bloc adverse et ses interlignes ----------------------------------- ----------------------------------- Alternance entre percussion par le dribble, jeu de passe dans petit périmètre et frappes lointaines ----------------------------------- ----------------------------------- L’inactivité totale est déconseillée dès que la coupure dépasse 2 semaines chez l’adulte et 3 semaines chez l’enfant ----------------------------------- ----------------------------------- il est possible de pratiquer du tennis ballon classique ou sur le sable mais sans intensité (travail technique)0 ----------------------------------- ----------------------------------- Chaque joueur+ gardien=programme individuel d’un mois (3 séances / semaine)0 ----------------------------------- ----------------------------------- joueur imprenable dans une zone ----------------------------------- ----------------------------------- la vivacité dans le sport elle travaille la force de démarrage, la force de freinage, le déplacement du corps vers l’objectif ----------------------------------- ----------------------------------- La vivacité doit être travaillée chez les jeunes (à partir de 8/10 ans) en priorité ----------------------------------- ----------------------------------- il est possible de s’améliorer tout au long de sa carrière sportive ----------------------------------- ----------------------------------- L’échauffement: un focus sur les ischio-jambiers, les chevilles et le travail d’appuis car c’est ce travail d’appuis qui fera la différence en vivacité par rapport à une course en ligne droite ----------------------------------- ----------------------------------- Les temps de récupération: de 5 à 10 fois le temps de travail ----------------------------------- ----------------------------------- La récupération doit, comme pour la majorité des exercices de vitesse, être passive ----------------------------------- ----------------------------------- Focus sur le test Cazorla qui mesure la vivacité ----------------------------------- ----------------------------------- G. Cazorla a mis au point un test qui permet de mesuré la coordination et donc in fine, la vivacité ----------------------------------- ----------------------------------- ne pas toucher les piquets ----------------------------------- ----------------------------------- feinter le cône E ou bien un adversaire passif ----------------------------------- ----------------------------------- Les types de démarquage / d’appels de balle en zone de finition ----------------------------------- ----------------------------------- le démarquage est court et oblique Démarquage latéral sur le temps de passe puis prise de balle vers l’avant ----------------------------------- ----------------------------------- (appel/contre-appel) : le démarquage se fait sur le temps où le défenseur sorte sur le porteur de balle ----------------------------------- ----------------------------------- Démarquage pour appel en profondeur et prise de balle aérienne ----------------------------------- ----------------------------------- notons que plus l’espace entre la ligne de but et le défenseur est élevé ----------------------------------- ----------------------------------- Le démarquage se fera par un appel (décrochage) pour libérer de l’espace dans le dos de la défense ----------------------------------- ----------------------------------- la relance à la main en « bras roulé » tendu Si le terrain est gras, humide,mouillé relancer, le ballon en « ricochet » pour que le ballon prenne de la vitesse au contact du sol ----------------------------------- ----------------------------------- Si le terrain n’est pas humide, il est préférable de faire une relance ----------------------------------- ----------------------------------- Frappe, dribble et réversibilité des rôles j’attaque / je défend Vous pouvez laisser les frappeurs frapper librement ----------------------------------- ----------------------------------- déplacement en recul-frein Se déplacer vers l’arrière en appuis dynamiques :éviter de poser le talon au sol se déplacer sur la plante avant du pied ----------------------------------- ----------------------------------- Validation de la zone : a soit en touchant avec le pied ou avec la main, soit en faisant le tour du cone ----------------------------------- ----------------------------------- Différentes formes de déviation : la déviation doit être travailler en variant l’orientation de la passe (en profondeur, vers l’arrière, sur les côtés)0 ----------------------------------- ----------------------------------- déviation la hauteur de prise de balle (au sol ou plus ou moins aérienne),0 ----------------------------------- ----------------------------------- 
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#2
03-16-2022, 06:46 AM
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----------------------------------- déviation la surface de passe (tête, poitrine, pied droite / gauche, intérieur / extérieur ----------------------------------- ----------------------------------- Dissociation segmentaire : le joueur devra être capable de faire une passe dans une autre direction que l’orientation de ses épaules ----------------------------------- ----------------------------------- Normalement, pour faire une passe efficace, les épaules doivent être orientées en direction de la destination de la passe ----------------------------------- ----------------------------------- Corps obstacle : utiliser son corps comme obstacle entre le ballon et l’adversaire ----------------------------------- ----------------------------------- Déplacement en miroir ----------------------------------- ----------------------------------- Guillaume Buer: Si on a une coupure d’un mois et demi, on peut découper cette période comme suit ----------------------------------- ----------------------------------- 10 jours arrêt total sans excès alimentaire non obligatoire 10 jours de reprise d’activité régulière et modérée 25 jours de programme individuel avant la reprise collective de l’entraînement ----------------------------------- ----------------------------------- Concernant la distance de course, nous vous conseillons entre 5 et 30m suivant votre objectif ----------------------------------- ----------------------------------- Si vous souhaitez travailler la vivacité, le temps de réaction, la distance doit être la plus courte possible 5/10m ----------------------------------- ----------------------------------- Si vous souhaitez travailler la vivacité et la mise en action, le distance doit être un peu plus longue 15/20m ----------------------------------- ----------------------------------- Si vous souhaitez travailler la vitesse au sens large, la distance doit être longue 30m ----------------------------------- ----------------------------------- si vous mettez (en caricaturant) un joueur d’1.90m avec un joueur d’1.60m, le résultat sera à 99% connu. ----------------------------------- ----------------------------------- Vous pouvez faire des groupes par VMA équivalente ----------------------------------- ----------------------------------- Type de course : ligne droit / en courbe plus ou moins prononcées / en aller retour :ligne cassée ----------------------------------- ----------------------------------- Toucher : les joueurs ferment les yeux le coach touche l’épaule gauche des joueurs, les joueurs vont à droite, le coach touche l’épaule droite des joueurs, les joueurs vont à gauche ----------------------------------- ----------------------------------- Course latérale en pas chassés au départ puis en pas croisés et sprint ----------------------------------- ----------------------------------- Saut aller-retour et aller au dessus d'une petite haie "petits sauts + contour" ----------------------------------- ----------------------------------- Le gainage de la ceinture abdominale : optimiser son déplacement sur l'appui ainsi que sa propulsion ----------------------------------- ----------------------------------- Il est inutile de faire des séquences de gainage trop longues, c'est-à-dire supérieures à une minute ----------------------------------- ----------------------------------- il faut rajouter une charge qui peut être un poids ou un partenair, par exemple ----------------------------------- ----------------------------------- trouver un réel degré de difficulté au cours d'une séquence de gainage de 30 secondes ----------------------------------- ----------------------------------- les trois types de séances de force maximale : exercices basés sur la pliométrie ----------------------------------- ----------------------------------- spécifique : exercices avec des charges lourdes et des situations spécifiques: tête, frappe, sprint sur petites distances ----------------------------------- ----------------------------------- intermittent : course à rythme alterné ----------------------------------- ----------------------------------- Pour éviter le travail de la force, les haies sont limitées à une hauteur de 30 cm ----------------------------------- ----------------------------------- les mini haies Il est bien d’en avoir au strict minimum 4 et nous préconisons fortement 6. Concrètement, nous conseillons donc 6 mini haies de 30cm de haut ----------------------------------- ----------------------------------- A quoi servent les mini haies ? Les deux principaux intérêts des mini-haies est : le travail de coordination et le travail de pliométrie ----------------------------------- ----------------------------------- La coordination motrice permet au sportif de maîtriser des actions dans des situations prévisibles (stéréotypes) ou imprévisibles (adaptation)0 ----------------------------------- ----------------------------------- Plus un joueur est débutant en pliométrie, plus les haies devront être basses ----------------------------------- ----------------------------------- Les haies de 50 centimètres sont réservées à des joueurs expérimentés ----------------------------------- ----------------------------------- Les mini-haies permettent de faire des sauts, des rebonds, ainsi que des déplacements ----------------------------------- ----------------------------------- Les mini-haies ont trois fonctions principales:0 La pliométrie Proprioception et prévention des blessures Coordination ----------------------------------- ----------------------------------- La pliométrie Pour réussir à faire ce travail il faut faire des sauts entre les haies avec le temps de contact le plus court possible au sol. Le but étant d’étirer rapidement le mollet puis de contracter aussitôt ----------------------------------- ----------------------------------- L’avantage des mini-haies est également la prévention des blessures. En effet, vous pouvez faire sauter les joueurs entre les haies puis atterrir en contrôlant sur une jambe par exemple pour développer la stabilité du genou et l’équilibre. ----------------------------------- ----------------------------------- mini plots idéaux pour délimiter un terrain Plot très souple et incassable très légers ----------------------------------- ----------------------------------- Ne négligez surtout pas les assouplissements ----------------------------------- ----------------------------------- dissocier le travail physique du travail technico-tactique afin d’avoir un meilleur contrôle de la charge de travail ----------------------------------- ----------------------------------- L'idéal est de choisir une corde à sauter avec des poignets ergonomiques, et un peu lourde afin de travailler plus efficacement ----------------------------------- ----------------------------------- Pieds joints, en alternance gauche/droite ou en répétitions sur le même pied, n'hésitez pas à multiplier les variantes ----------------------------------- ----------------------------------- Appels croisés : Deux attaquants croisent leurs courses pour appeler la balle, ils essaient ainsi de désorganiser les défenseurs ----------------------------------- ----------------------------------- L'attaque placée se fait face à une défense organisée et replacée ----------------------------------- ----------------------------------- L'attaque placée Afin de déséquilibrer le bloc adverse, les joueurs vont devoir conserver le ballon tout en progressant dans la défense ----------------------------------- ----------------------------------- L'attaque placée demande donc de la maîtrise collective car elle nécessite un fond de jeu rodé et des placements réglés. il est aussi d’user physiquement la défense ----------------------------------- ----------------------------------- Dégager au poing Dégager à la main ----------------------------------- ----------------------------------- La dissociation segmentaire est une sous-partie de la coordination motrice générale ----------------------------------- ----------------------------------- la dissociation segmentaire entre les membres inférieurs ( faisant une action) et les membres supérieurs (faisant une autre action).0 ----------------------------------- ----------------------------------- Cet exercice permet également de travailler la prise d’information du joueur en l’obligeant à porter le regard à la fois sur son ballon mais également sur l’éducateur qui lui lance le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- décentrer progressivement le regard du joueur qui prendra au départ uniquement son ballon en compte pour aller vers la prise en compte de son environnement ( la position de ses coéquipiers, de ses adversaires, ainsi que de sa propre position).0 ----------------------------------- ----------------------------------- direction /sens : le faire en avançant, en reculant (exploration de l’espace arrière, de côté).0 ----------------------------------- ----------------------------------- Le mur est un excellent moyen de travailler son pied faible, en répétant un maximum de fois les gestes techniques ----------------------------------- ----------------------------------- L’avantage du mur est que tu peux juger la qualité de ton travail assez facilement ----------------------------------- ----------------------------------- Généralement, si ta passe est réussie, le ballon reviendra correctement vers toi ----------------------------------- ----------------------------------- Et tu pourras enchaîner avec un contrôle, un amorti ou une passe en une touche de balle ----------------------------------- ----------------------------------- Le jonglage et la proprioception sont aussi de bonnes méthodes pour travailler le gainage, la stabilité et le renforcement de sa cheville ----------------------------------- ----------------------------------- Un joueur doté des deux pieds aura la possibilité de jouer des deux côtés du terrain ----------------------------------- ----------------------------------- Il sera plus polyvalent ! 0 ----------------------------------- ----------------------------------- Cela permettra aussi de gagner du temps en n’étant pas obligé de revenir sur son pied fort lorsqu’il est confronté à une crise temporelle et/ou spatiale ----------------------------------- ----------------------------------- c’est à dire lorsque l’adversaire le prive de temps, avec un pressing ou un cadrage porteur par exemple, et réduit les espaces ce qui lui offre moins de possibilités de jeu ----------------------------------- ----------------------------------- De plus, cela peut être une véritable arme supplémentaire pour frapper les coups de pieds arrêtés. Notamment les corners et les coups-francs ----------------------------------- ----------------------------------- Jaroslav Plasil était en mesure de frapper les coups de pieds arrêtés du pied droit ou du pied gauche, avec une qualité similaire ----------------------------------- ----------------------------------- réalisées aux entraînements sans adversaire. Il s’agit de « décontextualiser », pour mettre les joueurs dans les meilleures conditions possibles pour s’améliorer techniquement ----------------------------------- ----------------------------------- il sera bien plus difficile pour un joueur d’apprendre à utiliser son pied faible dans un match, où les adversaires ne lui laisseront pas ou peu de temps ----------------------------------- ----------------------------------- travailler son pied faible en répétant énormément de fois le même geste, le geste juste, sans opposition, permettra de constater une réelle amélioration ----------------------------------- ----------------------------------- Notamment au niveau de la surface de contact à utiliser, les postures à respecter ----------------------------------- ----------------------------------- Travailler son pied faible au football en contextualisant les apprentissages ----------------------------------- ----------------------------------- En match, tu bénéficieras de beaucoup moins de temps et d’espace de par la présence de tes adversaires ----------------------------------- ----------------------------------- orientation du corps pour optimiser la réussite d’une passe ou d’un contrôle ----------------------------------- ----------------------------------- Savoir faire 50-100 jongles de son pied faible ----------------------------------- ----------------------------------- Mais cela est un élément qui atteste de la maîtrise technique que nous avons avec le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Essayez d’avoir une cheville qui soit la plus « gainée », la plus dure possible. ----------------------------------- ----------------------------------- la pliométrie au football La hauteur du saut doit être comprise entre la hauteur de cheville et la hauteur de genou. Concrètement, il ne faut pas sauter et donc rebondir de plus haut que la hauteur d’un genou. ----------------------------------- ----------------------------------- Enfin, la quantité de sauts lors d’un travail de pliométrie doit être comprise entre 120 (hauteur genou) et 300 (hauteur cheville).0 ----------------------------------- ----------------------------------- des jongles avec une cheville non gainée, c’est à dire relâchée, provoqueront une importante rotation du ballon ----------------------------------- ----------------------------------- La proprioception est la faculté pour un sportif de savoir où sont situées les différentes parties de son corps, notamment du train inférieur, sans avoir besoin de les regarder ----------------------------------- ----------------------------------- Par exemple, fermer les yeux, lever le pied fort et restez en équilibre sur la jambe opposée ----------------------------------- ----------------------------------- Avec le déséquilibre créé de par le manque de la vision et du pied fort , la cheville du pied faible va devoir se gainer et trouver une stabilité pour assurer le retour de l’équilibre ----------------------------------- ----------------------------------- Le gardien de la Syrie dégage de 50 mètres avec le poing !0 ----------------------------------- ----------------------------------- Dégager avec les deux poings ----------------------------------- ----------------------------------- Déborder un adversaire=To get past an opponent Feinte=Fake / dummy Libéro=Sweeper Arrière centre=Center back Meneur de jeu=Playmaker Des crampons = cleats ----------------------------------- ----------------------------------- Vous jouez en déviation, ou à une touche de balle, quand vous recevez le ballon et le transmettez à une ou un partenaire , sans le contrôler ----------------------------------- ----------------------------------- Un débordement consiste donc à prendre de vitesse votre vis à vis en passant par les ailes ----------------------------------- ----------------------------------- coup du chapeau si vous marquez trois buts dans le même match ----------------------------------- ----------------------------------- Cet exercice s'appelle "Pas chassés avec Ballon". Je recommande 50 répétitions par jour ----------------------------------- ----------------------------------- On frappe avec l'intérieur du pied droit et ensuite on met le poids sur notre pied droit ----------------------------------- ----------------------------------- une passe appuyée= passe forte ----------------------------------- ----------------------------------- La capacité est le nombre de litres qu’il peut contenir. La puissance est la largeur du bouchon du réservoir et du tuyau d'essence qui va jusqu'au moteur ----------------------------------- ----------------------------------- Plus on a "de litres" dans le réservoir, plus on pourra durer →c'est la capacité. ----------------------------------- ----------------------------------- Plus le bouchon et le tuyau sont larges, plus on pourra utiliser d'essence rapidement →c'est la puissance. ----------------------------------- ----------------------------------- L'objectif sera donc d'avoir un réservoir avec beaucoup de litres d'essence et avec un bouchon très large ! ----------------------------------- ----------------------------------- Les couloirs désignent les côtés droit et gauche du terrain ----------------------------------- ----------------------------------- Si vous jouez arrière ou milieu latéral, c’est la bande de terrain de vos innombrables allers-retours ----------------------------------- ----------------------------------- centre en retrait Le but est de passer la balle à un ou une partenaire qui se trouve en retrait dans l’axe du terrain. Vous prenez ainsi la défense à revers ----------------------------------- ----------------------------------- Lors d’un contrôle orienté, vous anticipez votre prochain geste pour amortir le ballon dans la direction souhaitée ----------------------------------- ----------------------------------- contrôle orienté il est considéré comme un dribble ----------------------------------- ----------------------------------- surfaces de contact pour réaliser un contrôle orienté: - l'intérieur du pied - l'extérieur du pied - la semelle ----------------------------------- ----------------------------------- La différence se fait sur votre premier toucher de balle, les cinq premiers mètres. Votre démarrage permet d'éliminer l'adversaire en prenant de la vitesse. ----------------------------------- ----------------------------------- Ainsi, la seule solution pour l'adversaire c'est de vous faire une faute ----------------------------------- ----------------------------------- C'est un geste qui peut être suivi d'une accélération, d'une frappe au but. Il sert à jouer vers l'avant ----------------------------------- ----------------------------------- La virgule est un geste de joueur offensif ----------------------------------- ----------------------------------- Il est réalisé au ras du sol ----------------------------------- ----------------------------------- Il s’agit d’une virgule plus complexe qui est exécutée derrière le pied d’appui ----------------------------------- ----------------------------------- C’est aussi un mouvement de feinte ----------------------------------- ----------------------------------- le contre favorable Lorsque vous contrez le ballon dans les pieds de votre adversaire ----------------------------------- ----------------------------------- L'ancien militaire américain Geoge Hood, âgé de 62 ans, vient de battre le record du monde gainage en tenant 8 heures, 15 minutes et 15 secondes ----------------------------------- ----------------------------------- Traine de traction Idéale pour le travail de l'explosivité. Possibilité de rajouter des disques de musculation pour augmenter le poids Poids : 9 kg Poids maximum chargé : 100 kg ----------------------------------- ----------------------------------- Déjouer : Faire déjouer l'adversaire signifie empêcher l'équipe adverse de développer son jeu et de s'appuyer sur ses points forts, par exemple en isolant ses meilleurs joueurs ou en exerçant un pressing ----------------------------------- ----------------------------------- TRAMPOLINE Appareil ludique qui permet de travailler la coordination motrice et le renforcement musculaire en douceur ----------------------------------- ----------------------------------- Il est également approprié pour le travail cardio vasculaire et l’équilibre ----------------------------------- ----------------------------------- 6 pieds vissables Charge maxi : 100 kg Largeur: 100 cm ----------------------------------- ----------------------------------- Aile de pigeon : Terme désignant un type de prise de ballon avec la jambe pliée ----------------------------------- ----------------------------------- La perception, décentrer le regard du ballon ----------------------------------- ----------------------------------- « Lève la tête », « Regarde devant toi », « regarde à qui tu donnes » ----------------------------------- ----------------------------------- La PERCEPTION correspond à la première étape de l’intelligence de jeu qui va permettre aux joueurs de voir avant de décider ----------------------------------- ----------------------------------- Arsène WENGER: tourner la tête 6 à 8 fois autour de lui dans les 10 secondes avant de recevoir le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Exemple de PERCEPTION en phase d’ATTAQUE : MBAPPE focalisant son regard sur son adversaire pour ne pas être hors jeu puis lève 3 fois la tête --- identifier la position du GB rapport au but et la position du GB ----------------------------------- ----------------------------------- Il regarde le ballon au dernier moment, juste avant de tirer. ----------------------------------- ----------------------------------- Voir ce qui se passe autour de soi et vite interpréter la situation ----------------------------------- ----------------------------------- une arconada :expression principalement employée en France lorsque le gardien de but se couche sur la balle mais que celle-ci lui glisse sous le corps ----------------------------------- ----------------------------------- Ce terme fait référence au gardien Espagnol Luis Arconada, auteur d'une erreur semblable lors de la finale de l'Euro 84 sur un coup franc de Platini ----------------------------------- ----------------------------------- L'arbitre rajoute en général 30 secondes de plus par changement de joueur, 1 mn en cas de blessure d'un joueur et une minute supplémentaire ----------------------------------- ----------------------------------- La planche abdominale est un exercice de gainage qui permet de renforcer les muscles profonds de la sangle abdo-lombaires principalement ----------------------------------- ----------------------------------- Gilet lesté 10 kg charge variable Charge variable de 1 à 10 kg par ajout de poids (300 g). ----------------------------------- ----------------------------------- 300 grammes à laisser ou à retirer en fonction de l'intensité de l'exercice que vous souhaitez faire ----------------------------------- ----------------------------------- Corde ondulatoire - diamètre 38mm idéal pour la pratique du cross-training du renforcement musculaire et du gainage ----------------------------------- ----------------------------------- - Fabriquée en matériau synthétique tressé extrêmement durable. - La longueur de la corde augmente la résistance. ----------------------------------- ----------------------------------- Existe en 4 dimensions : - longueur : 9m = poids : 7kg - longueur : 12m = poids : 9.6kg - longueur : 15m = poids : 12kg ----------------------------------- ----------------------------------- PLANCHE RONDE D'ÉQUILIBRE DE PROPRIOCEPTION BOIS Idéale pour le renforcement musculaire de la cheville, permet de travailler la stabilité de la cheville suite à une entorse ----------------------------------- ----------------------------------- Planche en bois, diamètre 33cm dessus antidérapant Support en forme de boule : 11 cm de diamètre et 6 cm de hauteur ----------------------------------- ----------------------------------- Harnais de résistance élastique Idéal pour le travail de la sur-vitesse. * travail en opposant des forces ----------------------------------- ----------------------------------- Par précaution, nous conseillons de ne pas tendre à son maximum la corde élastique Si c'est ce type d'exercice que vous voulez effectuer, nous conseillons le harnais FI1521 ----------------------------------- ----------------------------------- Paire d'élastiques de saut pour travailler la détente. 2 personnes qui soutiennent les élastiques au sol à l'aide des boucles pour les pieds. ----------------------------------- ----------------------------------- Amorti : réalisez un amorti en freinant la course du ballon avec votre corps, afin de le contrôler plus facilement l’amorti de la poitrine ----------------------------------- ----------------------------------- brassard : vous portez le brassard autour du biceps si vous êtes capitaine de votre équipe ----------------------------------- ----------------------------------- Dans le règlement, porter le brassard de capitaine vous autorise à vous adresser à l’arbitre ----------------------------------- ----------------------------------- Jeux ludiques pour travailler la cohésion, l’esprit de groupe ----------------------------------- ----------------------------------- Sur le terrain, tactiquement on parle d’automatismes, de routine,de repères, de langages commun ----------------------------------- ----------------------------------- Comment apprendre à mieux gérer le stress de la compétition ? ----------------------------------- ----------------------------------- Diagnostiquer son stress / Analyser son comportement sous pression ----------------------------------- ----------------------------------- Réduire la consommation de café car la caféine est un excitant ----------------------------------- ----------------------------------- arrêter de fumer, éviter les comportements addictifs ----------------------------------- ----------------------------------- Ne pas rester seul, échanger, partager, s’exprimer pour ne pas se renfermer sur lui ----------------------------------- ----------------------------------- Relativiser, dédramatiser, ne pas tout prendre à cœur, prendre du recul ----------------------------------- ----------------------------------- Ne pas reporter au lendemain car le stress pourrait augmenter ----------------------------------- ----------------------------------- Faire un travail sur la respiration, sur son corps, fermer les yeux ----------------------------------- ----------------------------------- Positiver, voir les aspects positifs avant le côté négatif. Se faire plaisir ----------------------------------- ----------------------------------- Une grande confiance en soi ----------------------------------- ----------------------------------- Thermomètre de stress ----------------------------------- -----------------------------------
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#3
03-16-2022, 06:50 AM
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----------------------------------- travail d’équilibre par opposition, et notion de corps obstacle ----------------------------------- ----------------------------------- Duel épaule contre épaule déjà en contact. les joueurs doivent pousser dans l’axe ----------------------------------- ----------------------------------- travail d’équilibre par opposition, et notion de corps obstacle entre l’adversaire et le ballon. V1 : le ballon reste statique ----------------------------------- ----------------------------------- Déséquilibrer l’adversaire et ne pas perdre l’équilibre ----------------------------------- ----------------------------------- 20 jonglages pied gauche sans sortir du cerceau faire tomber le cône pied gauche sans faire tomber le ballon ----------------------------------- ----------------------------------- prendre le chasuble puis le remettre sur le mannequin ----------------------------------- ----------------------------------- Vous pourrez également proposer ces ateliers à partir de l’école de foot si vous retirez les bondissements verticaux ----------------------------------- ----------------------------------- (Sarri, Chelsea F.C.) travail de prise d’information, réactivité visuelle ----------------------------------- ----------------------------------- bondissements sans flexion des genoux afin de travailler la réactivité et le travail de renforcement des mollets ----------------------------------- ----------------------------------- blocage, reprise d’appuis ----------------------------------- ----------------------------------- blocage / retour arrière / sprint avant ----------------------------------- ----------------------------------- scan visuel ----------------------------------- ----------------------------------- des lunettes NIKE l’acuité visuelle chez le footballeur ----------------------------------- ----------------------------------- L’objectif des lunettes étant de diminuer plus ou moins fortement le temps de prise d’information...le joueur d’adapter rapidement ses déplacements, sa posture par rapport à la trajectoire de balle ----------------------------------- ----------------------------------- le coéquipier le mieux placer. ----------------------------------- ----------------------------------- la technique se dérobe, devient imprécise avec de mauvais choix ----------------------------------- ----------------------------------- alternance passes courtes à longues ----------------------------------- ----------------------------------- Les différents types de perception La perception à l’opposé La perception dans le dos La perception de l’adversaire direct / Etc. ----------------------------------- ----------------------------------- travail de PERCEPTION A partir de quel âge ? Le plus tôt sera le mieux même si on sait qu’un débutant est attiré par le ballon. Ceci étant, des séquences peuvent être proposées à partir de U9 – U10 pour commencer à sensibiliser le jeune ----------------------------------- ----------------------------------- une contrainte de temps ou d’espace forte ----------------------------------- ----------------------------------- décentrer leur regard du ballon ----------------------------------- ----------------------------------- Ronaldo pose son regard alternativement sur le ballon et le milieu qui l’entoure (adversaire, partenaire en match) ----------------------------------- ----------------------------------- dissociation haut du corps (je regarde les éléments qui m’entoure) et bas du corps (je maitrise le ballon). ----------------------------------- ----------------------------------- L’expérience dans le noir montre que Ronaldo possède est un expert dans son domaine en analysant rapidement la trajectoire du ballon en se plaçant d’une façon optimum pour frapper le ballon (habilité mentale). ----------------------------------- ----------------------------------- Les situations proposées sont à base de passes courtes nécessitant des déplacements courts, efficaces sans grandes courses / sprints. ----------------------------------- ----------------------------------- Nous pourrons travailler le paramètre endurance via les jeux « beaucoup de joueurs/peu d’espace, ----------------------------------- ----------------------------------- le paramètre résistance via les jeux « beaucoup de joueurs/beaucoup d’espace », ----------------------------------- ----------------------------------- le paramètre vitesse via les jeux « peu de joueurs/beaucoup d’espace », ----------------------------------- ----------------------------------- et enfin le paramètre force via les jeux « peu de joueurs/peu d’espace ». ----------------------------------- ----------------------------------- La réathlétisation, contrairement à la rééducation, est plus sportive que médicale3. Elle est spécifique selon le sport pratiqué par le patient. C’est une étape indispensable, après la rééducation et avant la reprise de la compétition sportive. ----------------------------------- ----------------------------------- Les différentes raisons de pratiquer la réathlétisation sont : 1.après une blessure 2.avant la reprise du sport, après un arrêt plus ou moins prolongé d'activité physique ; 3.pour commencer ou reprendre une activité sportive en bonne condition physique. ----------------------------------- ----------------------------------- Dans le cas d'un sportif de haut niveau, la réathlétisation a également un aspect social : préparer mentalement le sportif à reprendre la compétition, par le biais d’un psychologue du sport ----------------------------------- ----------------------------------- À la fin de la rééducation, et avec l’accord du médecin, la réathlétisation va permettre de : 1.solliciter de nouveau l’articulation dans le contexte global de la pratique sportive ; 2.récupérer le potentiel physique nécessaire à l’activité physique et sportive ; 3.lever l’inhibition physique et psychologique liée à la blessure2. ----------------------------------- ----------------------------------- Aujourd'hui, il existe un diplôme de réathlétisation : Diplôme de Spécialisation en Réathlétisation (DSR). La réathlétisation se fait à l'aide d'un réathlétiseur, celui-ci est un préparateur physique1 et d’un masseur-kinésithérapeute2. ----------------------------------- ----------------------------------- Alterner les formes de travail: – Avec et sans ballon. – En salle sur le terrain (spécifique football). – Type de contraction (isométrique, concentrique, excentrique, pliométrique) – Du quantitatif au qualitatif. – Progressivité du nombre de répétition,de blocs, des charges de travail externe. – Étirements passifs et / ou actifs. ----------------------------------- ----------------------------------- Réathlétisation entorse « LLE » cheville. gainage et coordination afin d’améliorer le maintien postural ----------------------------------- ----------------------------------- Réathlétisation et renforcement des ischio-jambiers: Attention, si vous réalisez ces exercices en phases de réathlétisation, veuillez respecter les principes de progressivité sur la charge de travail, un travail d’étirement a ne pas oublier, une équité sur la latéralité (travailler autant à droite qu’à gauche afin d’éviter les déséquilibres). ----------------------------------- ----------------------------------- Quelles sont les différentes phases à respecter après une blessure ? 1.Phase d’arrêt totale pour guérison 2.Rééducation 3.Réathlétisation 4.Réfootballisation ----------------------------------- ----------------------------------- 1.Phase d’arrêt totale pour guérison pendant cette phase l’aide du staff est essentiellement mentale en prenant des nouvelles sur l’état de santé du joueur afin que le joueur se sente toujours concerné par la vie de l’équipe. Enfin, dans cette phase, suivant la nature et le lieu de la blessure, vous pouvez tout de même travailler physiquement. Par exemple, si vous êtes blessés sur les membres inférieurs, vous pour travailler le tronc et les membres supérieurs sur de la musculation analytique. ----------------------------------- ----------------------------------- Réathlétisation : Il s’agit de la phase où le joueur redevient un sportif puis sportif de haut niveau. C’est à ce moment qu’en plus du staff médical, le préparateur physique entre en scène. Le travail de renforcement, de gainage, de course avec augmentation progressive de l’intensité et des courbes est intégré. ----------------------------------- ----------------------------------- Réathlétisation après blessure au genoux (F.C Lorient) renforcement musculaire en isométrique (statique) avec la « chaise » permettant de renforcer le quadriceps ayant perdu de la puissance. ----------------------------------- ----------------------------------- Pendant la période de réathlétisation, la phase de soin, de massage est primordiale afin de relâcher, détendre les muscles et augmenter l’amplitude articulaire. ----------------------------------- ----------------------------------- Réathlétisation après rupture des ligaments croisés (C. Tolisso, Bayern Munich) Après 186 jours, reprise de l’entrainement collectif avec seulement un échauffement et du jeu de passes. 251 jours après sa blessure, il retrouve la compétition. ----------------------------------- ----------------------------------- Notons que 251 jours entre cette blessure et le retour à la compétition est un temps relativement courts. Il ne faut donc pas comparer ces 251 jours avec le temps que pourrait passer un footballeur amateur avant de revenir à la compétition. Surtout, ne brulez pas les étapes. Dans le cas de C. Tolisso, nous sommes en présence d’un joueur professionnel , entouré de A à Z par le staff médical, kiné / osthéo et préparateur physique s’appuyant sur la hautes technologies et une excellente connaissance de ce type de blessure pour permettre un retour plus rapide à la compétition. ----------------------------------- ----------------------------------- La proprioception peut-être proposée en réathlétisation lors d’un retour de blessure mais également en prévention afin de limiter les risques de blessures. ----------------------------------- ----------------------------------- Le travail de proprioception permet : – D’avoir un meilleur équilibre. – De gagner de la force en tonicité. – De verrouiller les articulations (chevilles et genoux). ----------------------------------- ----------------------------------- Cette situation peut-être proposée chaque semaine en début ou fin de séance comme une routine. Les ateliers peuvent être également disposés sur toutes les séances et les joueurs pourront réaliser l’exercice librement en arrivant un peu plus tôt ou en partant un peu plus tard. ----------------------------------- ----------------------------------- Strapping lourd de la cheville, a réaliser pour un retour de blessure, pour une réathlétisation du sportif. ----------------------------------- ----------------------------------- Christophe Goeffroy (kiné fédération française de football, FFF.) nous propose un strapping efficace lorsque nous souhaitons limiter l’extension frontal de la cheville mais permet de laisser libre la rotation latéral de la cheville. ----------------------------------- ----------------------------------- un objectif de décentrer le joueur sur son genoux. Avec l’utilisation du ballon, le joueur penser a ne pas perdre le ballon ou réaliser une passe efficace plutôt que de penser a son genoux encore fragile. ---------------------------------- ----------------------------------- Lors d’un retour de blessure, préparateur physique et staff médical doivent travailler en collaboration afin de rééduquer et réathlétiser le joueurs le plus efficacement possible. ----------------------------------- ----------------------------------- Réathlétisation avec rupture du LLI du genoux: Du travail en poids de corps puis intégration progressive de charges et résistance. De la qualité à la quantité. ----------------------------------- ----------------------------------- La phase de réathlétisation est plus ou moins longue selon la gravité de la blessure. Ainsi elle peut être de quelques semaines à deux mois. ----------------------------------- ----------------------------------- Le réflexe du gardien de but ----------------------------------- ----------------------------------- en s’intéressant au cognitif et à l’œil. ----------------------------------- ----------------------------------- (dissociation segmentaire) en réalisant deux taches superposées ----------------------------------- ----------------------------------- permet de travailler l’acuité visuelle( balles de tennis) ----------------------------------- ----------------------------------- Je diminue la taille de la balle, j’augmente la difficulté ----------------------------------- ----------------------------------- ballon de rugby : permet d’avoir des trajectoires au sol incertaines (faux rebonds). ----------------------------------- ----------------------------------- ballon de volley: des frappes fortes avec un ballon de volley permet d’avoir des trajectoires aériennes incertaines. ----------------------------------- ----------------------------------- permettant de travailler la réactivité ----------------------------------- ----------------------------------- la capacité a aller rapidement au sol sur des frappes de balle à courte distance ----------------------------------- ----------------------------------- utiliser plusieurs ballons afin d’augmenter l’incertitude chez le gardien de but. ----------------------------------- ----------------------------------- Vision: possibilité de diminuer le champ visuel du gardien en masquant un partie de la trajectoire de la frappe (ce qui se passe souvent en match). ----------------------------------- ----------------------------------- Position de départ du gardien: au sol, sur sa ligne, après une sortie aérienne ----------------------------------- ----------------------------------- trajectoire (tendu, enroulé,cloche, avec rebond,…) ----------------------------------- ----------------------------------- L’objectif pour l’entraineur est de mêler à la fois le qualitatif (explosivité, bondissements) et le quantitatif avec une séance qui dure 2 heures. ----------------------------------- ----------------------------------- Importance d’alterner effort explosif et récupération. Un travail d’endurance fondamentale, capacité semble inapproprié lors d’une séance spécifique de gardien. ----------------------------------- ----------------------------------- échauffement général (courses diverses où les gardiens réalisent des déplacements libres). ----------------------------------- ----------------------------------- échauffement spécifique : variables sur lesquelles vous pouvez jouer ----------------------------------- ----------------------------------- Type d’effort: augmentation progressive de la Fréquence cardiaque avec augmentation de l’intensité (qualitatif) et diminution de la quantité ----------------------------------- ----------------------------------- la hauteur de la haie à franchir pour augmenter ou diminuer la difficulté. ----------------------------------- ----------------------------------- le parfait timming lors de la sortie du gardien de but afin de limiter, de diminuer l’angle de frappe de l’adversaire. ----------------------------------- ----------------------------------- Le pied fort de l’attaquant ----------------------------------- ----------------------------------- Le gardien doit analyser rapidement s’il peut faire une sortie glissée dans les pieds de l’attaquant ----------------------------------- ----------------------------------- La sortie aérienne du gardien de but ----------------------------------- ----------------------------------- les gardiens de but débutants(difficulté technique, perte de repères et appréhension lié à la densité de joueurs). ----------------------------------- ----------------------------------- le trajet et la hauteur d’impulsion ----------------------------------- ----------------------------------- Impulsion un pied: afin d’avoir une continuité dans la course d’élan ----------------------------------- ----------------------------------- Attaquer le ballon le plus haut possible: afin de capter le ballon avant les adversaires. ----------------------------------- ----------------------------------- Relance rapide: au handball: deux joueurs rapides doivent sortir sur les cotés afin que le gardien actionne rapidement la contre-attaque. ----------------------------------- ----------------------------------- Fermer le couloir de jeu direct et organiser le marquage. ----------------------------------- -----------------------------------
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#4
06-21-2022, 02:18 PM
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Eliaquim Mangala raconte la méthode Pep Guardiola à Manchester City
----------------------------------- Mentalement, l'adversaire est parfois déjà mené 1-0 avant que le match commence ----------------------------------- Il veut toujours qu'on se retrouve en supériorité numérique sur chaque partie du terrain ----------------------------------- pour faire bouger l'adversaire de manière à trouver les espaces libres. ----------------------------------- Il insiste sur le pressing haut ----------------------------------- parce que ça maintient l'adversaire sous pression ----------------------------------- et au bout d'un moment il suffoque. ----------------------------------- Ça pousse donc l'adversaire à craquer mentalement ----------------------------------- Comme tout le monde à City a adhéré à sa manière de jouer, ----------------------------------- les adversaires savent qu'ils ne vont pas pouvoir déployer leur jeu. ----------------------------------- Sur quoi insiste-t-il particulièrement lors des entraînements ? ----------------------------------- Il y a un truc tout bête, mais qui est super important pour lui, c'est le toro. ----------------------------------- Beaucoup d'équipes l'utilisent en tant qu'échauffement, pour que les joueurs s'amusent. Pour lui, c'est un vrai exercice ----------------------------------- on doit parfois enchaîner quarante, soixante passes, pied gauche, pied droit ----------------------------------- Avec lui, il n'y a pas de passes avec la semelle, on doit toujours être bien positionné, le ballon doit tourner rapidement. ----------------------------------- Et plus le ballon va vite, moins l'adversaire aura de chances de le récupérer... ----------------------------------- il vient souvent corriger l'orientation de ton corps, ton positionnement par rapport à l'adversaire ----------------------------------- j'avais parfois l'impression d'être à l'université. ----------------------------------- Tu emmagasines une connaissance incroyable ----------------------------------- l y a trop de distance entre les lignes ----------------------------------- Il y a un plan A, un plan B, un plan C, tout est prévu à l'avance ! ----------------------------------- les consignes individuelles ----------------------------------- il donne beaucoup de liberté aux joueurs ----------------------------------- il peut reprocher à l'équipe de trop rester figée dans son schéma tactique ----------------------------------- Quand Agüero se retourne et dribble deux défenseurs, ce n'est pas moi qui lui ai appris ! ----------------------------------- Moi, je vous emmène jusque-là, et une fois arrivés, ce sont vos qualités qui font la différence. ----------------------------------- à gagner un duel ----------------------------------- courir vers le côté pour couper la trajectoire ----------------------------------- Guardiola est très exigent ----------------------------------- Pep Guardiola avait un problème avec les joueurs de couleur ----------------------------------- Personnellement, je n'ai pas eu de problème avec lui. ----------------------------------- Guardiola demande à ses aillés de « mordre » la ligne de touche ----------------------------------- afin d’écarter au maximum le « bloc-équipe adversaire » ----------------------------------- pour que les milieux de terrain puissent se placer entre les lignes adverses. ----------------------------------- Ne pas dézoner ----------------------------------- Ne pas permuter ----------------------------------- si le joueur est dans les 2/3 défensif, celui-ci doit respecter strictement le plan de jeu de Guardiola ----------------------------------- Dans les 2/3 défensif, les aillés doivent au maximum coller la ligne de touche afin de « libérer l’espace » pour les joueurs axiaux ----------------------------------- afin de libérer l’espace pour la prise de couloir des arrières latéraux. ----------------------------------- dans les 30 derniers mètres, les aillés sont totalement libres. ----------------------------------- Des mouvements incessants ----------------------------------- Sans réel numéro 9 ----------------------------------- les milieux offensifs prennent les espaces, les uns après les autres ----------------------------------- Foden va dans la profondeur, Silva écarte, De Bruyne reste dans la zone et distribue. ----------------------------------- le contre-pressing ouvre des espaces dans le dos de la défense ----------------------------------- City ne presse pas directement, mais ne le lance que si le joueur adverse qui a récupéré progresse dans le jeu ----------------------------------- Un contre-pressing….retardé ----------------------------------- Leipzig, Liverpool ou le Bayern, exercent un contre-pressing dès la perte de balle ----------------------------------- S’il le joueur ne progresse pas ----------------------------------- il n’a pas la moindre solution car la profondeur est fermée, ----------------------------------- Des latéraux intérieurs ----------------------------------- les deux latéraux de Manchester City ne collent plus à la ligne. ----------------------------------- Les deux défensifs rentrent dans le jeu, viennent jouer comme des numéros 8 et s’infiltrent ----------------------------------- Qu'est-ce que le "gegenpressing" (ou contre-pressing) et comment le réussir? ----------------------------------- L’idée de base, créé par Ralf Rangnick et popularisée par Klopp ou Guardiola ----------------------------------- "Le meilleur moment pour récupérer le ballon, c’est juste après l’avoir perdu" Jurgen Klopp ----------------------------------- Toute l'équipe chasse le ballon ----------------------------------- empêcher la contre-attaque de l'adversaire dans un premier temps ----------------------------------- et récupérer le contrôle du ballon dans un second temps ----------------------------------- Les joueurs doivent jouer aussi près les uns des autres que possible. ----------------------------------- La notion de "joueur de soutien" est également très importante ----------------------------------- Quand décider qu’il est temps d’arrêter un « gegenpressing » ? ----------------------------------- Si vos joueurs n’ont pas récupéré le ballon dans les 5 secondes qui ont suivi la perte de la possession ----------------------------------- et qu'il n'y a aucune chance de le récupérer immédiatement ----------------------------------- Selon l'équipe et la forme physique de vos joueurs, le nombre de secondes peut varier. ----------------------------------- ils doivent se replacer en formation défensive initiale. ----------------------------------- Quelles sont les différences entre le « gegenpressing » de Klopp et celui de Guardiola? ----------------------------------- les joueurs de Guardiola essaient souvent de forcer immédiatement les adversaires à de longues balles ou à intercepter leurs passes. ----------------------------------- ne laissez pas les adversaires construire des attaques ----------------------------------- Pour Jurgen Klopp, le « gegenpressing » est le meilleur moyen de se créer des opportunités. ----------------------------------- ils abandonnent leur structure défensive ----------------------------------- vous trouverez des lacunes dans la disposition de vos adversaire ----------------------------------- Klopp y voit un moyen de se créer des opportunités rapides, ----------------------------------- là où Guardiola y voit un moyen de développer son jeu de possession en étant haut sur le terrain. ----------------------------------- LE JEU DE POSITION DE PEP GUARDIOLA ----------------------------------- Le jeu positionnel ne consiste pas à passer la balle horizontalement ----------------------------------- il consiste à générer supériorités derrière chaque ligne de pression ----------------------------------- créer des hommes libres entre les lignes ----------------------------------- Il y a aussi des joueurs qui ne parviennent jamais à s’adapter à ce modèle de jeu ----------------------------------- Marti PERARNAU, l’auteur de Pep GUARDIOLA, la métamorphose est devenu un fin connaisseur de ce modèle de jeu ----------------------------------- Qu'est-ce que le "Juego de Posicion" (jeu de position) ? ----------------------------------- dominer l’adversaire de part la position de vos joueurs. ----------------------------------- Après la perte du ballon, votre équipe est toujours synchronisée. ----------------------------------- Sa manière d’attaquer conditionne sa façon de défendre. ----------------------------------- lorsqu'elle perd le ballon, est regroupée et peut rapidement défendre et réaliser un pressing. ----------------------------------- l'attaque conditionne la manière de défendre et donc conditionne le jeu de l'adversaire. ----------------------------------- Cherchez la passe dans les espaces proches pour ensuite jouer une passe longue à un joueur libre, c’est ce qu’on appelle généralement "attirer pour libérer". ----------------------------------- pour attirer un joueur adverse par exemple et quand lâcher son ballon. ----------------------------------- “Vous ne marquerez pas si vous ne faites pas sortir votre adversaire” Pep Guardiola ----------------------------------- Développement des qualités physiques en ateliers ----------------------------------- squat avec poids de corps, sans charge additionnelle, ----------------------------------- faible bondissement ----------------------------------- Cette séance est qualitative, la fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser les 150 pulsations/minute ----------------------------------- Renforcement des ischios-jambiers : Utilisation de gros élastiques au dessous des genoux afin d’éviter les tensions sur l’articulation du genou. ----------------------------------- Vous pouvez travailler également les mollets en utilisant la barre de squat sans plier les genoux et en décollant les talons du sol ----------------------------------- Renforcement des Quadriceps – squat : Utilisation d’une barre de 20 à 30 kg, en gardant les talons au sol ----------------------------------- Une régle pour les pompes: plus les pieds sont surélevés, plus c’est difficile, plus les mains sont surélevées, plus c’est facile. ----------------------------------- Comprendre et utiliser la pliométrie ----------------------------------- Thierry BLANCON (professeur d’EPS, entraineur national d’athlétisme spécialiste des sauts) ----------------------------------- Il est primordial de doser la pliométrie sinon risque de blessures ----------------------------------- L’être humaine n’est pas un animal pliométrique contraire à d’autres animaux. ----------------------------------- La pliométrie fait appel à l’élasticité du muscle. ----------------------------------- Temps de contact au sol : Temps entre 0,1 et 0,2 s. ----------------------------------- Si je suis en contact moins de 0,1s je n’ai pas le temps d’exprimer la force Je suis plutôt sur un travail de fréquence gestuelle. ----------------------------------- Si je dépasse les 0,2s j’altère l’élasticité musculaire et je suis plutôt dans un exercice de force. ----------------------------------- Astuce terrain : dire à haute voix « un » correspond le temps de contact au sol entre 0,1s et 0,2s et peut permettre de voir si nous sommes en pliométrie ou non. ----------------------------------- Les faux amis de la pliométrie (a ne pas utiliser pour travailler la pliométrie: Le sable ) ----------------------------------- Le sable permet de développer la force, la proprioception et non la pliométrie car le sol absorbe la force et augmente le temps de contact. ----------------------------------- le trampoline, piste de tumbling, stock la force, le temps de contact au sol est plus long, et c’est le sol qui permet d’aller plus haut. ----------------------------------- « Les sols les plus protecteurs (évite, limite les blessures)sont denses en surface et moins denses en profondeur (ex: sous bois, bonne pelouse,…). ----------------------------------- Si je veux développer la pliométrie, je vais faire des efforts, sauts, bondissements sur des sol très dur (tartan, bitume,…). ----------------------------------- Si je veux développe la force, je vais travailler sur des sols plus mous (sable, pelouse,…). ----------------------------------- Pour les chaussures, privilégier les entrainements avec des chaussures type « stabilisé » sur terrain synthétique ----------------------------------- (moins performante mais moins de tensions articulaires et musculaires) ----------------------------------- et faire les matchs sur synthétique avec des (crampons moulés). ----------------------------------- Il est intéressant et bénéfique d’enchainer un exercice de force avec charges additionnelles (en « pré fatigue ») ----------------------------------- Il est préférable de faire un travail spécifique ( reproduction de gestes et d’effort liés à une discipline) ----------------------------------- la préparation physique générale PPG ----------------------------------- Cependant, en terme de prévention, mieux privilégier la PPG. ----------------------------------- avec un débutant, il est primordial de « poser » les bases en accentuant le travail de préparation physique générale (PPG) avant de faire du travail spécifique. ----------------------------------- repère de hauteur de saut en fonction de la taille d’un individu pour la pliométrie à dominante verticale: ----------------------------------- hauteur de la cheville : pour les débutants, les enfants. ----------------------------------- phase de création de vitesse (accélération), phase de poussée / phase de conservation de la vitesse ----------------------------------- type course : ligne droite, slalom, 1/2 tour, tour complet, course avant/ latérale / arrière / pas chassés / pas croisés, ----------------------------------- type de signal de départ : visuel / auditif / kinesthésique ----------------------------------- 00: 00 : alternance bondissements pied droite / pied Gauche ----------------------------------- 00:15 : foulées bondissantes ----------------------------------- 00: 47 : slalom / sprint sur 10m / blocage / footing sur 10m / sprint sur 10m ----------------------------------- 00: 00 : travail de mobilisation du bassin (articulaire) / ouverture / fermeture adducteur puis accélération sur 3, 4 foulées. ----------------------------------- travail de réactivité à un son (signal auditif) via un coup de sifflet ----------------------------------- piétinement puis au 1er coup de sifflet, blocage au sol sur les plantes des pieds en étant stable légèrement fléchi ----------------------------------- sprint vers l’avant sur 5-7m / blocage / retour arrière / sprint avant sur 5 mètres. ----------------------------------- (Sarri, Chelsea F.C.) Course vers l’avant pour faire des passes sur la table à rebond avec une augmentation de la résistance . ----------------------------------- accélération (création de vitesse) ----------------------------------- blocage, reprise d’appuis ----------------------------------- courses rectilignes ou curvilignes ou cisaillées ----------------------------------- Après une longue saison, il paraissait logique de centrer le travail physique sur de la vitesse / vivacité (aspect qualitatif) afin d’entretenir le capital. ----------------------------------- kinesthésique (joueur joeur sont dos à dos, l’éducateur touche une épaule des joueurs pour qu’ils partent de ce côté). ----------------------------------- Vous pouvez aussi utiliser par la suite des fausses pistes ----------------------------------- Atelier post-course: ajouter après la course un exercice de conduite de balle ou de finition. ----------------------------------- (Juventus de Turin) Pour motiver les joueurs, vous pouvez demander de compter le nombre de remises correctement réalisées (compétition entre les joueurs) ----------------------------------- Notons que le remise de la tête avec impulsion est encore plus sollicitant physiquement. ----------------------------------- (Juventus de Turin) endurance puissance avec élastique de résistance puis travailler la puissance et l’utilisation des bras. ----------------------------------- endurance puissance avec slalom court, ----------------------------------- changement de direction et incertitude des déplacements en devant s’adapter aux consignes de l’éducateur. ----------------------------------- Premiers secours de joueur de football de deux hommes de la blessure initiale ----------------------------------- Évaluation des différentes relations entre charges internes et externes de l’entrainement dans les sports collectifs ----------------------------------- la charge externe représente le travail physique réalisé pendant l’entrainement ou le match ----------------------------------- et la charge interne est associée au stress biochimique et biomécanique. ----------------------------------- La charge externe chez l’athlète En général, il s’agit des facteurs de distance parcourue ou de durée des séances ----------------------------------- , mais cela peut s’étendre à des paramètres comme le nombre de lancers ou d’accélération. ----------------------------------- La charge interne correspond à la réponse de l’athlète à cette charge externe. ----------------------------------- La fréquence cardiaque peut aussi en faire partie (de même que des mesures plus invasives : lactatémie, cortisol, adrénaline…). ----------------------------------- À noter : deux athlètes possédant la même charge externe n’auront pas forcément la même charge interne. ----------------------------------- des échelles de perception : humeur, fatigue, stress, qualité du sommeil, courbatures… ----------------------------------- La charge d’entraînement permet donc de quantifier l'impact de l’entraînement sur le sportif. ----------------------------------- Pour un coureur, un des exemples les plus basiques de métrique est le nombre kilomètres parcourus dans la semaine, le mois etc. ----------------------------------- ce genre de méthode ne permet pas de prendre en compte la difficulté des séances effectuées, ni du niveau de fatigue de l'athlète. ----------------------------------- Un athlète en forme et un autre qui est malade peuvent tous les deux faire une semaine à 100km ----------------------------------- cela n'indique en rien l'impact de cet effort sur leur corps. ----------------------------------- Contrôler la charge d’entraînement d'un athlète est utile sur plusieurs aspects: ----------------------------------- 1.Éviter le surentraînement: dans un état de fatigue anormal, et doit donc se reposer. ----------------------------------- 2.Optimiser son entraînement L’entraînement d'un athlète est toujours un équilibre compliqué à trouver. ----------------------------------- Trop léger : il ne progressera pas. Trop élevé, il risque le surentraînement, et les effets négatifs qui en découlent. ----------------------------------- Le contrôle de charge permet de mieux comprendre cet équilibre. ----------------------------------- Le RPE Le RPE (Rated Perceived Exertion), est une échelle utilisée pour mesurer l'intensité d'une séance. Cette échelle va de 1 à 10. ----------------------------------- Le principe de surcompensation au sport ----------------------------------- en Coupe du Monde, les équipes favorites font un travail physique pour être au top vers les quart de finale, lorsque les matchs importants débutent. ----------------------------------- le principe de surcompensation : L’objectif principal est d’augmenter son niveau physique au fur et à mesure des séances, des semaines d’entrainement. ----------------------------------- plus l’entrainement aura été difficile, plus la fatigue (et donc la courbe) sera importante. ----------------------------------- une bonne hydratation (1.5L d’eau minimum par jour et 1L minimum par entrainement) ----------------------------------- Les étirements se font à froid soit 2h après les entrainements. ----------------------------------- Voici les 3 choses à ne pas faire pour bénéficier de la surcompensation: ----------------------------------- 1. Faire des entrainements physique trop faciles pour les joueurs car il n’y aura aucune progression ----------------------------------- 2. Faire des entrainements physique trop espacés (une séance par semaine en période de préparation physique estivale) ----------------------------------- 3. Ne pas laisser suffisamment de repos (ou à l’inverse trop de repos) entre les séances ----------------------------------- A l’opposé de la surcompensation, il existe le surentrainement ----------------------------------- Comment gérer la fatigue des joueurs de football ----------------------------------- Les risques encourus par un joueur fatigué ----------------------------------- Attention, il faut dissocier les différents types de blessures : ----------------------------------- Blessure musculaire : le lien avec la fatigue est clair, la fatigue induit une mauvaise récupération qui induit elle-même la possibilité d’un claquage, déchirure, contracture ----------------------------------- Blessure tendineuse : le lien avec la fatigue est un peu moins direct mais il existe tout de même ----------------------------------- Blessure ligamentaire : le lien avec la fatigue est indirect, la fatigue va induire une baisse d’attention qui va diminuer la proprioception et pouvoir découler vers une entorse par exemple. ----------------------------------- Bien entendu, un tacle par derrière entraînant une rupture du ligament croisé n’a aucun lien avec la fatigue ! ----------------------------------- La fatigue joue sur l’humeur, c’est indéniable. ----------------------------------- Un comportement anormal, disproportionné vis à vis de ses coéquipiers, entraîneur, adversaires ----------------------------------- Comment gérer la fatigue des joueurs de football ? ----------------------------------- L’hygiène de vie est importante de part un sommeil adapté c’est à dire avoir des horaires réguliers d’endormissement ----------------------------------- mettez une cale de 5 à 10 cm dessous les pieds de votre lit au niveau des jambes afin d’avoir ces dernières légèrement surélevées pour faciliter le retour sanguin et donc la récupération. ----------------------------------- on parle également consommation d’alcool ----------------------------------- L’alimentation est ensuite un point également important. ----------------------------------- Évitez ou plutot encadrez bien les fast-food (1 tous les 15j n’est pas un problème, 1 tous les 2j peut le devenir). ----------------------------------- Comment savoir quand un joueur est fatigué ? ----------------------------------- écoutez votre corps. Les jambes raides, du mal à (s’en)dormir, une nervosité anormale, des performances sur le terrain moins bonnes (etc.) ----------------------------------- le joueur se repose, dort bien, s’alimente bien, boit bien avec pourquoi pas quelques massages relaxant avec une huile. ----------------------------------- un autre Argentin, le Préparateur physique Alejandro Richino en séance avec les Espagnol du F.C. Valencia qui « joue » un véritable rôle, qui semble « habité » par sa tâche. ----------------------------------- Premiers secours : Perte de connaissance | Secourisme ----------------------------------- Premiers secours : Accident dentaire ----------------------------------- ----------------------------------- La feinte au foot, c’est l’action de simuler une action pour en fait en réaliser une autre avec plus de liberté. ----------------------------------- la feinte crée le doute chez l’adversaire. ----------------------------------- En effet, elle vous permet de retarder le temps de réaction de votre adversaire. ----------------------------------- La feinte est un terme utilisé pour les actions offensives. Toutefois, elle concerne également la défense. ----------------------------------- d’emmener votre adversaire sur une fausse piste ----------------------------------- En réalité, la feinte se découpe en 3 mouvements. ----------------------------------- 1.L’évaluation de la distance selon l’adversaire ----------------------------------- il est conseillé de se trouver à 1 mètre. ----------------------------------- Le joueur est en appui sur la pointe (réactif), il a le buste mobile ----------------------------------- les bras écartés et se rapproche un peu du sol (« baisser son centre de gravité »). ----------------------------------- On différencie trois type de dribble : Le dribble de sécurité, Le dribble de vitesse, Le dribble de tromperie. ----------------------------------- Ne pas basculer le poids du corps d’un côté. ----------------------------------- le contrôle contre-pied, ou feinte de corps, de l'Allemand Toni Kroos. ----------------------------------- Biberon (U7) : 5 ans et 6 ans Débutant (U8, U9) : 7 ans, 8 ans Poussin (U10, U11) : de 9 à 10 ans Benjamin (U12, U13) : de 11 à 12 ans Minime (U14, U15) : de 13 à 14 ans Cadet (U16, U17) : de 15 à 16 ans Junior (U18, U19) : de 17 à 18 ans, avec possibilité d'inclure dans la catégorie U19 jusqu'à 6 (U20) : 19 ans Senior : de 20 ans à 34 ans Vétéran : au-delà de 35 ans ----------------------------------- La tranche 5ans-10ans constitue l'âge d'or des acquisitions. ----------------------------------- Les premiers secours sur un terrain de football ----------------------------------- apprendre les gestes à appliquer en cas d’urgence dans l’attente des pompiers. ----------------------------------- (exemples : hémorragies, arrêts cardiaques, étouffements, accident de la route,etc…) ----------------------------------- Progresser avec la surcompensation ----------------------------------- Pour progresser et développer son potentiel, le sportif doit habituer son organisme à subir des contraintes physiques, techniques ou mentales, progressivement plus dures. ----------------------------------- Il se résume par la célèbre phrase de Nietzche « Tout ce qui ne tue pas, rend plus fort » ----------------------------------- vous serez capable de réaliser le même effort avec une fatigue moindre. ----------------------------------- Après reprise de l’entraînement vous avez un niveau supérieur à celui précédent l’arrêt. ----------------------------------- De nombreux sportifs de haut-niveau vivent cela de manière involontaire suite à une blessure. ----------------------------------- Pour optimiser le phénomène de surcompensation et progresser rapidement, il faut gérer au mieux les principes de surcharge et d’alternance entraînement/récupération. ----------------------------------- En effet, la surcompensation ne sera possible que si il y a eu fatigue «significative», donc une surcharge. ----------------------------------- Si vous ne vous contentez de faire que ce que vous arrivez facilement à faire, vous ne progresserez pas. ----------------------------------- la période de récupération qui fait suite à la surcharge est indispensable ----------------------------------- Les premiers secours sur un terrain de football ----------------------------------- effectuer un effort épuisant les stocks énergétique ----------------------------------- pour restaurer les réserves à un niveau supérieur. ----------------------------------- pour constituer un stock optimal de glycogène. ----------------------------------- Fatigue et réduction de la performance motrice chez le sportif, syndrome de surentraînement ----------------------------------- Tout sportif s’entraîne durement s’il veut progresser, selon l’adage no pain, no gain. ----------------------------------- En dessous du seuil, on parle de zones de sous-entraînement et en dessus de surentraînement ----------------------------------- Les manifestations du surentraînement: ----------------------------------- Les muscles et les articulations sont douloureux, les jambes sont lourdes ----------------------------------- une fragmentation du sommeil, avec difficultés d’endormissement ----------------------------------- une perte de motivation aux entraînements. ----------------------------------- Détection du surentraînement: ----------------------------------- Une élévation de la fréquence cardiaque de repos peut être un signe avant-coureur. -----------------------------------
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#5
íæã ÃãÓ, 12:42 PM
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.... les incidents de perte de conscience de joueurs .... du championnat national amateur .... les bandes de résistance élastiques sont aussi efficaces pour se muscler. ......... Muscler ses adducteurs avec un élastique .......... Extension latérale de hanche avec élastique .......... jambes écartées à largeur de hanches .......... *passez l’élastique autour de vos chevilles .......... Placez vos mains sur vos hanches .......... garder le reste du corps bien droit. ..... sans toucher le sol du pied. ..... Répétez 10 fois, puis changez de côté. ..... Intégrez 2 à 3 séries de 20 extensions dans votre routine fitness ..... Squats avec élastique ..... jambes écartées à largeur d’épaules ..... mais sans trop vous cambrer ..... bien lever les genoux ..... CERCEAUX PLATS ..... Cerceaux plats est idéal pour la sécurité des sportifs (prévention des entorse de la cheville) ..... *pour les exercices d'appuis coordination, bondissements. ..... Préparation physique football ..... La préparation physique football dure en moyenne 3 à 5 semaines ..... *et met ainsi le sportif dans un état d’esprit compétitif avant la reprise de la saison. ..... En effet, les efforts physiques sont bien connus sous 2 formes : la forme explosive et la forme répétée. ..... La proprioception se réalise sur une surface instable pour mieux permettre la recherche de l’équilibre. ..... Rivaldo officiellement au Chabab Mohammédia en juin Posté le 07/05/2019 .... Le détail du plan Hormatallah pour la formation des entraîneurs * 12 septembre 2014 .... Hassan Hormatallah mettra en place un diplôme pour l’obtention d’une licence professionnelle qui permettra, par la suite à son titulaire, d’entraîner un club Pro Élite 1. .... *C’est la première fois en Afrique qu’une formation de ce genre sera dispensée dans le continent. .... ... Décès de Reda Saki : interpelle* le suivi médical des joueurs .... ce phénomène est lié à l’effort intensif et à certaines maladies qui provoquent des crises cardiaques, comme la coronaropathie. .... Suivi médical insuffisant .... la négligence de nombreux clubs à avoir les dossiers médicaux des sportifs .... les dossiers médicaux des sportifs: permettant de suivre leur état de santé, l’évolution de leur performance ... *et leur endurance, et de surveiller leurs maladies, le cas échéant, qui se développent avec l’âge. ... qui apparaissent souvent avec l’âge et sont difficiles à détecter plus tôt. ... le personnel médical ne quitte pas les stades avant le départ des joueurs ... Le docteur Boujid: une crise cardiaque peut surprendre n’importe quel joueur ou athlète une heure après la compétition. ... la mise à disposition d’une ambulance sur le terrain, ... l’équipement nécessaire pour intervenir pendant le transfert vers l’hôpital .... La recrudescence de ce phénomène au cours des dernières années a poussé la FIFA à demander aux pays membres d’intensifier les examens cardiologiques pour les joueurs .... afin de s’assurer de leur capacité à pratiquer le sport dans de bonnes conditions. ... ... la fatigue mentale altère les performances ... Les joueurs professionnels peuvent parfois souffrir de stress durant les grandes compétitions ... Cet état mental peut induire une fatigue qui aura des conséquences sur les capacités physiques des athlètes ... Quels sont les liens entre la fatigue physique/mentale et la qualité technique ? ... Le déchet technique ... On a défendu comme des fous, perdu beaucoup de ballons c’est vrai, ... beaucoup de joueurs pas habitués à jouer des matches comme ça, ... l’usure physique et mentale des joueurs après trois mois intenses de compétition ... Le cerveau humain accueille une multitude de processus cognitifs. Le cerveau est un organe biologiquement interrelié à tout : à nos pensées, à nos actions, à nos sens. ... Il faut aussi noter que quand on ressent de la fatigue, cela affecte notre état mental. ... des émotions, qui peuvent être plus difficilement contrôlables, ... *car lorsque l’on est fatigué, nous pouvons tomber dans de l'irritabilité émotionnelle. ... Comment réduire l’impact de la fatigue physique et mentale sur la qualité technique ? ... Je pense à l’entraînement invisible : l’alimentation, la récupération et le sommeil. ... Il faut être vigilant sur* d’autres éléments extérieurs comme la presse ou les réseaux sociaux. ... Éviter les conflits demeure aussi important car ils engagent davantage de fatigue mentale et physique. ... la méditation de pleine conscience, en faisant un travail de contrôle respiratoire, qui peut aider la récupération d’une charge cognitive élevée. ... la "périodisation cognitive". Il s'agit de développer cognitivement les joueurs pour optimiser leur jeu avec et sans ballon. ... mais qui a déjà parlé de préparation cognitive ? ... L’impact de la presse et des réseaux sociaux sur la performance globale ... Cette étude indiquait que 30 minutes passées par jour sur des applications telles que Facebook ou Instagram pouvaient affecter négativement la prise de décisions des joueurs, et spécifiquement sur les passes. ... il va être potentiellement plus affecté par une remarque ou un commentaire négatif qu’il va recevoir sur le terrain » ... Il y a également ce que l’on appelle le contrôle inhibitoire. Je m’explique : pendant un match, un joueur doit être capable d’inhiber certains de ses comportements. ... L’absence du public joue-t-elle aussi ? ... Certains joueurs ont clairement besoin de ce surplus d’adrénaline pour performer. ... De se remotiver ou de se reconcentrer après un geste technique manqué. ... Pour moi, c’est une évidence que l’absence du public a un impact sur les joueurs mais je ne sais pas si cet impact est positif ou négatif. ... Aujourd’hui, la fatigue physique est globalement déjà bien gérée par les entraîneurs et les préparateurs physiques grâce aux outils comme le GPS, le RPE ou encore l'évaluation de la variabilité cardiaque qui permettent de bien quantifier la charge physique. ... Leurs tirs et leurs passes sont aussi moins précis.* ... Mais du repos pour éviter la fatigue mentale ... les volontaires ont effectué une tâche informatique pendant laquelle ils ont dû fortement se concentrer pendant 30 minutes. ... Leur vitesse de tir et leur précision ont également été altérées ... malgré une fréquence cardiaque similaire. ...
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